gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

Ale macie pomysły

Siema sezonowcy

Sory nie zmiescilem sie w kadr tak wyglada kojot po ponad 30godzinach nie spadnia do tego prawie nic nie jadlem

o ****a ja ******le

o ****a ty koxsie jeden

edit. podaj mi swoj plan treningowy na biceps i triceps i swoje porady jak cwiczyc te partie

Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-07-21 14:56:13

kojot nićwiczy samo mu rosnie

nu j/w pozatym co z tego ze bedziesz robil to co on, i tak nie bedziesz jak on wygladal bo to potfffor

tylko sie przetrenujesz :/


xD

***aniec na stos z nim

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-21 15:11:34

moj plan

poniedzialek klata+tric jakeis 10-12seri na klate + 6seri na trica

sroda plecy+bic 9seri na plecy + 12-15seri na bica

piatek klata+tric+tyl barkow jakies 6-9seri na klate + 6seri na trca + 3 seri na baki unoszenie do brody

brzuch przedramie robie jak mi sie zachce

nieraz jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach robie

wiem za***isty plan nie smiac sie prosze

do tego codziennie w***** czasu na rowerze areobik


Edit: przerwy robie tak : bic 1min tric tez kalta do max2min plecy tez do max 2min ale najczesciej robie odpoczynek 1-1,5min

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-21 15:20:53


EDIT 2 ; nogi cwicze na rowerze codziennie robie minimum 20km inaczej nie moge ich cwiczyc

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-21 15:22:52