SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na zwiększenie masy bicepsa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 94
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego wyłącznie na masę bicepsa. Mam na myśli czas regeneracji, ilość serii i powtórzeń. Niedługo zapisuję się na siłownię i dopiero wtedy zacznę ćwiczyć inne partie mięśni. Póki co mam do dyspozycji w domu tylko sztangielki, więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: zwiększenie masy bicepsa

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami - ćwiczenia domowe

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1622 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11751
ćwiczysz całe ciało nawet z obciążeniem własnego ciała
albo w ogóle
z takim podejściem za wiele nie osiągniesz "dopiero wtedy zacznę..." ZACZNIJ JUŻ TERAZ!

albo poczekaj aż pójdziesz na siłownię

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1887
"więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps. "

Ale po co, skoro od tego jest siłownia? To jak myć sobie ręce przed kąpielą, bez sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 94
Zmieniony przez - skunkman w dniu 2011-09-03 19:59:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 94
Chodzi mi o to, że ogólnie chcę mieć jakiś plan na trening bicepsa w domu resztę będę ćwiczył na siłowni, a biceps mogę trenować dodatkowo poza siłownią w domu skoro mam taką możliwość. Resztę ciała też trenuję w miarę możliwości tj. nogi, klata, plecy, wszystko, jednak nie są to typowe treningi, ponieważ nie mam takiego sprzętu w domu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7218
Poczytaj o FBW. Lepiej bedzie jak sie do tego dostosujesz.

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1622 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11751
Po co poza siłownią? To mały mięsień i nie ma sensu go katować zarówno na siłowni jak i w domu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 94
Będę miał więcej czasu na trenowanie innych partii na siłowni a biceps będę mógł trenować w domu jest to dla mnie oszczędność czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 94
Poza tym zaznaczę, że ćwiczyłem bicepsy przez jakiś czas i były widoczne efekty aż tu nagle stop. 0 progresu od jakiś 4 miesięcy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
skunkman

plan na "biceps"

1. siady (przede wszystkim!)
2. wyciskania
3. ciagi

Ty natomiast chcesz sobie katowac swoj maly bicepsik i owszem-pewnie bedzie wiekszy....o 1cm,ale co najwazniejsze-nadal bedziesz malym,70kg-owym chucherkiem.
nie rozumiesz tego,prawda?

a poza tym:

"...jakiś plan na trening bicepsa w domu resztę będę ćwiczył na siłowni..."

"...jednak nie są to typowe treningi, ponieważ nie mam takiego sprzętu w domu"

no to jak w koncu: silownia,czy zabawy domowe?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 94
Przecież mówię, że ćwiczę również resztę ciała i to właśnie biceps mam nieproporcjonalnie mały do reszty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

coO?

Następny temat

martwy ciąg - ból pleców

Masa