gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

nie piaskownia= zwirownia w cholezynie = 3km od mojego domu = 5 min rowerem
jak cos to mozemy sei kiedys gdzies ugadac na kryspinowie jakbys przyjechal

spoko nie ma sparwy jakbym jechal dam znac a tak wogole to tzreba w malopolsce tam pogadac o spotkaniu

no wlasnei to smao mialem pisac
jakysmy sie jechali na kryspinka to mozan jeszcze ziompela zwerbowac on tez krk

No i po treningu jazda byla na pelnej swini

plaska 70x12-seria na rozgrzewke potem 8x100kg 6x110kg 4x120kg 1x130kg 1x137,5kg - wyrownany rekord w piatej seri 12x100kg


potem tric+bic superserie francuz na lezaco i uginanie ze sztana

8x40kg francuz i odrazu 8x40kg uginanie ze sztanga
8x45kg 8x45kg
8x50kg 8x50kg

potem fancuz na siedzaco 10x30kg 8x35kg 8x40kg

pompki wsteczne czy jakos tak to sie nazywa

12xwlasna waga 12x+10kg 12x+20kg 12x+30kg max x wlasna waga


trening za***isty jazzzzzzzzzdddddda :D :D :D

http://patrz.pl/?32585 

wróciłem

ostro zmeczony

pitt ty tam gdzies obok skałek mieszkasz ? [;

czesto tam na rowerze smigam (:


btw kryspinow to*****nia , sciejowice ownz

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-07 21:39:11

"wyrownany rekord w piatej seri" - zawsze mnie smieszyło jak ktos podkreslał, ktora to seria
ja rekord zrobiłem w 10 serii to jestem lepszy ? ... no offence oczywiscie, ale te 4 serie to była rozgrzewka

no ja tez zrobilem juz ostatni trening.teraz tydzien odpoczynku i rgeneracji.
a za tydzien zczynam ostra redukcje chodz i tak juz jestem na dietce.tylko doloze aeroby+TSE +oczywiscie troche inny trening silowy.
zjadlem juz tunaka z bialkami jajek
za 2h ser 200g.
zostalo mi troszke CP i mono ale zostawie to na pazdziernik i dokupie co jeszcze moze jakies drugie CP i XP.zastanowie sie

Kojot - zawsze piszesz ze trenujesz planem na mase

moje pytanie brzmi: po jakiego grzyba w karzdym treningu robisz na koniec 1-2 serie z 1 powt