[...] Sztanga po prostu leży na barkach , nadgarstki tylko lekko przytrymują. Nawet jak nie będę dotykał jej dłonią to ona i tak bedzie leżeć nie ruchomo. Więc robie przysiad trzymajac w ten sposob, potem chowam łokcie pod sztange łapiąc ją już normalnie i robie push press. W niedziele moze uda mi sie nagrać jedną runde to zobaczysz jak [...]
j/w zapoznaj sie z tematem który ci dał viren a plan to ja widze taki: na poczatek A. przysiad z sztanga na barkach (pelen) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga pompki na poreczach B. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie zołnierskie martwy ciag podciganie na drazku podchwytem
przysiad klasyczny, szeroko, palce do zewnątrz - 5s rumuński ciąg - 5s przysiad front, wąsko, stopy równolegle - 4s żuraw - 4s syzyfki/wykroki - 3s - wspięcia stojąc - 4s wspięcia siedząc (owiń sztangę matą/grubym ręcznikiem i na kolana) - 4s jesiotr - przestań wypisywać ciągle o klatce+tric, plecach+bic i o tym, jak dobre są podziały 3-dniowe, bo [...]
Właśnie dostałam plan na kolejny tydzień po deloadzie. Zaczyna się zabawa %-) Tydzień 5. Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 2. RDL 80% 4x4 Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 4. Gghd hip extension 4serie 5. DB row 3serie 6. Nogi do drążka 4x8 Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 2. MILITARY DB PRESS 4X4 [...]
Zaczęłam już ten przeklęty tydzień amrap'ów Siady tak sobie. Był duży zapas ale babskie dni i bolesny brzuch zabrały mi trochę baterii i trudno było mi utrzymać spięcie core. Na oko trenera gdybym miała lepszy dzień (nie była "kontuzjowana" %-) ) to wpadłoby 9-10 repów Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 20x10 / 46x8 / 56x7 / 64x7 / 75x5 / [...]
Wczoraj..... Była moc :-> Trener uprzedzał, że mogę być wykończona...tymczasem było zupełnie na odwrót. Myślałam, że wy*ebię tę sztangę w sufit /-) Dawno tak dobrze mi się nie siadało. Począwszy od 40kg, które często po prostu było lekkie, niewygodne, niestabilne, tak wczoraj wszystko było płynne, dynamiczne i komfortowe. Bajka. Wrzucam filmy: [...]
Jak to mawiał Jan Łuka - podchodzisz do ciężaru, zamykasz oczy i w myślach widzisz jak go podniosłaś. Potem go po prostu podnosisz i tyle. Proste, co nie? ;-) banał ;-) Komu jak komu ale Janowi Łuce trzeba wierzyć bo za nim stoją czyny a nie słowa. Za Wikipedią (dla tych, którzy nie wiedzą, kto to jest J. Łuka): Jan Łuka jest jednym z [...]
No dobrze, to oficjalnie zaczynam programowanie mające na celu doprowadzić mnie do zrealizowania moich celów treningowych w 2018r. Nigdzie tymi liczbami raczej nie planuję się obnosić, ale tutaj w ramach wyjątku napiszę :-) Cele w trójboju '18: Przysiad: 140kg Wyciskanie leżąc: 80kg Martwy ciąg: 165-170kg Dostałam już plan treningowy od Michała i [...]
[...] zdradzam moje potwierdzone plany startowe: - 29.04 Finał Ligi Wyciskania Leżąc IBPL - 14.06 Mistrzostwa Europy federacji WUAP w Pabianicach - startuje w całym trójboju, przysiad w taśmach (dostałam na urodziny %-)) - 3-4.11 Puchar Świata WRPF w single liftach: wyciskaniu leżąc i martwym ciągu a potem będzie już dobry czas na wejście do top 3 [...]
Nie masz absolutnie żadnego sprzętu oprócz ekspandera? Jeśli z ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała odejmiesz podciąganie na drazku, to eliminujesz połowę ćwiczeń. POŁOWĘ! Trening AB wykonujemy 3 lub 4x/tyg na zmianę. Tobie polecam 3x/tydz. Czyli raz będzie A 2x/tydz, a za drugim razem B. Co do sprzętu to baniaki z wodą lub piachem będą Ci bardzo [...]
Trening A z wczoraj: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na [...]
[...] (czekam na ocenę) Bziubzius również mogę Ci wysłać. /SFD/2016/11/2/e2c6f6c7e5b74486b365074b81b243dd.jpg /SFD/2016/11/2/e7bf7e6704b94a48a95f64daeaacacfb.jpg Trening A:: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kg x2 seria rozgrzewkowa: 2x4kg, ostatniej serii czułam się miałam dosyć 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 47kg/ 52kg seria [...]
Trening A: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 7kgx2/ 10kgx2/ 12,5kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 27kg/ 37kg ogólnie słabo mi szło, nagrałam to ćwiczenie dla kontorli 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc (3 x 10, na każdą stronę, stopa na krążkach) seria rozgrzewkowa: 12kg, 14,5kg/ 17kg/ 19,5kg [...]
Trening A 11.11.16: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 8,25kgx2/ 10kgx2/ 12kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 32kg/ 37kg 3. wspięcia na palce stojąc (4 x 25, stopy na krążkach) seria rozgrzewkowa: bez obciążenia, 3 serie x12 kg ćwiczenie troszkę zmodyfikowałam i było dwunóż z kettelem 12 kg, 4 [...]
Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze [...]
Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg Pot po tyłku :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, tylko seria 2 i 3 odpowiednio 10 i 8 powtórzeń - nie dałam rady, może za szybko się poddałam. Będę walczyć o wszystkie powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak [...]
Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]
Dzień 4 / tydzień 3 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg Poprzednio 22 kg, dołożyłam i dobrze, bo super mi się robiło. I w sumie zapas był, fajne uczucie takiej mocy. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 14,5kg/ 17kg/ 18kg Poprzednio 14,5/14,5/14,5 , a tym razem [...]
muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!
