muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Czwartek 03.05.2012
Rano przed 10 zrobiłem bear complex
5 rund z ciężarem kolejno:
15kg
20kg
25kg
30kg
35kg

Zacząłem od troche za małego obciążenia ale chociaż na następny raz bede wiedzial zeby dolożyć więcej Ogólnie bardzo męczące szczególnie pod koniec. Przerwy między rundami 1,5 - 3 min. Wieczorem jeszcze aero.

Killing:Kondycja lepsza to i jest sens robienia interwałów Jeśli dalej bedę robił rekomp / redukcje to na pewno już nie bede robił tyle aero tylko max 3-4 a więcej interwałów.

nagraj kompleksy jak mozesz nastepnym razem:)

Jak mi sie uda ustawic telefon tak żeby bylo widac to nagram bo akurat kompleksy robie sam to nie ma komu kręcić

Piątkowy trening jak i te w poniedziałek i środę nie robię u siebie więc bedzie bez wypisek bo zrobie plan taki na jaki mi pozwala sztanga i ławeczka, bez wyciągów itp

przy bear complex nie bolaly Cie nadgarstki? Bo ja jakos nie moglem ulozyc tej sztangi na klatce:/

Nie bolały. Chodzi Ci o ulozenie w momencie jak robisz front squat a potem push press?
Sztange klade na barkach trzymając wysoko łokcie, coś takiego jak ten koles na filmiku:



Sztanga po prostu leży na barkach , nadgarstki tylko lekko przytrymują. Nawet jak nie będę dotykał jej dłonią to ona i tak bedzie leżeć nie ruchomo. Więc robie przysiad trzymajac w ten sposob, potem chowam łokcie pod sztange łapiąc ją już normalnie i robie push press. W niedziele moze uda mi sie nagrać jedną runde to zobaczysz jak to u mnie wyglada i moze Ci coś to pomoże. W miare jasno mam nadzieje napisałem ?

o to to pod koniec tak wlasnie sobie przypomnialem jak to mialo byc i lokcie wysoko pchalem, to fronta mi sie elegancko robilo, ale pp troche jeszcze nie ogarnialem. W tym tyg sprobuje i dam znać.

ogolnie to łap soga za całokształt

Od soboty do wczoraj nie robiłem żadnego treningu tylko raz interwały więc i dziś odpusciłem to wyszło pare dni przerwy. Od jutra ruszam z nowym planem i dalszą redukcją. Rano wrzuce jakieś małe podsumowanie jak sie zważę i zmierzę

no ładnie się opierdzielać tyle, a tu ludzie harują

Małe podsumowanie pierwszego etapu redukcji:
Waga: 94kg > 89,4kg : -4,6kg
Pas (pod pępkiem): 89cm > 84cm : -5cm
Biceps: 42,5cm > 42cm : -0,5cm
Pas (pępek): 82,5cm