DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

Wczoraj..... Była moc Trener uprzedzał, że mogę być wykończona...tymczasem było zupełnie na odwrót. Myślałam, że wy*ebię tę sztangę w sufit
Dawno tak dobrze mi się nie siadało. Począwszy od 40kg, które często po prostu było lekkie, niewygodne, niestabilne, tak wczoraj wszystko było płynne, dynamiczne i komfortowe. Bajka.
Wrzucam filmy: rozgrzewkowe serie wstępne (niestety ucieło 40 i 50kg na filmie), 100kg z failem (przywaliłam sztangą w szyny zabezpieczające i musiałam się na nowo ustawić) i docelowa 100kg x AMRAP = 6 repów + 2 z wcześniejszej serii z przypałem. Liczę zatem 8

1. Przysiad 90%1RM (100kg) x AMRAP , RPE 9
40x8 / 50x6 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 90x3 / 95x1 / 100kg x2 / 100kg x6
2. RDL 80% 4x6
70kg x6/6/6/6

Akcesoria . Znajdź ciężka 6tke i zrób :

3. Bulgarian squat 3serie
30kg x 6/6/6/ wydaje mi się, że za lekko, podbije kg na następnym treningu
4. ghd hip extension 3serie
+25kg x 6/6/6
5. db row 3serie
kettlem, bo nie było w boxie odpowiedniej hantli. 28kg x 6/6/6
6. Nogi do drążka 3x10
jw

rozgrzewka:



fail:



udana seria:





Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-11-14 08:51:52

Aż przyjemnie popatrzeć.

ajazy

Aż przyjemnie popatrzeć.

<3
ja tez sie napatrzec nie moge.
ale powiem szczerze, że wydaje mi się, że największą robotę zrobił odpowiedni mindset. pracuję nad głową 2-3 razy dziennie, co raz mniej się boję i co raz pewniej podchodzę do ciężarów.
przyznam się jeszcze, że w mojej malutkiej "karierze" kucnęłam 100kg może 3 razy, zawsze na jedynki.
nie sądziłam też, że kiedykolwiek to powiem ale...lubię objętość, bo za*ebiście działa

Też lubię objętość. Moja bajka.

kasiakitka

ajazy

Aż przyjemnie popatrzeć.

pracuję nad głową 2-3 razy dziennie, co raz mniej się boję i co raz pewniej podchodzę do ciężarów.

napiszesz cos wiecej - jesli to nie jakis tajny treningowy know-how? ;) dzieki

itsme

kasiakitka

ajazy

Aż przyjemnie popatrzeć.

pracuję nad głową 2-3 razy dziennie, co raz mniej się boję i co raz pewniej podchodzę do ciężarów.

napiszesz cos wiecej - jesli to nie jakis tajny treningowy know-how? ;) dzieki

Oj, to bardzo obszerny temat. Mam kilka artykułów o tym na moim blogu ale nie wiem czy mogę tu odsyłać do linków?
W skrócie:
Oswojenie się z lękiem i wiara w swoją siłę
Wizualizacja. Duużo wizualizacji
Pozytywne afirmacje
Zaufanie do trenera i siebie
Nauka na błędach (lepszej metody nauki jeszcze nie wymyślili ), pokora!

kasiakitka

lubię objętość,

Udaje, ze tego nie widzialem

Chętnie poczytam na ten temat, przydałoby się coś takiego, chociaż nie w kwestii ciężarów Chyba nie ma zakazu wrzucania linków, nie wiem
A ciężary imponujące, podglądam i podziwiam.

jest zakaz - bo wrzucanie takich linków to promowanie swojego bloga i trzeba to uzgadniać z administratorem forum - nick banan


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-14 13:18:36

No to nie pochwalę się tutaj moim ukrytym skillem pisania wyprawek może kiedyś będę sławna to znajdziecie ten przekaz sami...