Dawno tak dobrze mi się nie siadało. Począwszy od 40kg, które często po prostu było lekkie, niewygodne, niestabilne, tak wczoraj wszystko było płynne, dynamiczne i komfortowe. Bajka.
Wrzucam filmy: rozgrzewkowe serie wstępne (niestety ucieło 40 i 50kg na filmie), 100kg z failem (przywaliłam sztangą w szyny zabezpieczające i musiałam się na nowo ustawić) i docelowa 100kg x AMRAP = 6 repów + 2 z wcześniejszej serii z przypałem. Liczę zatem 8
1. Przysiad 90%1RM (100kg) x AMRAP , RPE 9
40x8 / 50x6 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 90x3 / 95x1 / 100kg x2 / 100kg x6
2. RDL 80% 4x6
70kg x6/6/6/6
Akcesoria . Znajdź ciężka 6tke i zrób :
3. Bulgarian squat 3serie
30kg x 6/6/6/ wydaje mi się, że za lekko, podbije kg na następnym treningu
4. ghd hip extension 3serie
+25kg x 6/6/6
5. db row 3serie
kettlem, bo nie było w boxie odpowiedniej hantli. 28kg x 6/6/6
6. Nogi do drążka 3x10
jw
rozgrzewka:
fail:
udana seria:
Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-11-14 08:51:52
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html