przysiad

[...] nie wiesz umieść fotkę) okolo 13 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie -Przysiad:jest -Mc:przydatne wiedziec 12 . Czy masz dietę? tak chwilowy rozklad jest 2g B/ 4g W/ 1,2g T Napisz TAK lub NIE - Lecz nie [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s 3S wspięcia na palce 3s do maxa [...]

[...] sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zróznicowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jedynie zma Ostatnio przerabiany plan: split 4 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze ale klatka koło 60kg przysiad i martwy podobnie

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

Porownaj nacisk WW na nadgarstki, a francuza na lokcie. Poza tym, jak sie dobrze zepnie przedramiona, zeby nadgarstki byly sztywne, to sie nic nie stanie. Co innego jak nadgarstek sie wygina o 45 stopni, co u niektorych widywalem. Przysiad - jak dobrze schodzisz, to nie obciazasz az tak bardzo kolan (pierw dupa w tyl, potem w dol).

Marian - taki gen to przekleństwo lub... wybawienie Zależy jak na to patrzeć DZIEŃ 95, poniedziałek - 06.07 Jedzenie 1) Tosty 2) Ryż z bananami 3) Białko 4) Kebab w cieście 5) Jajecznica, chleb BCAA i glukoza podczas treningu Trening Przysiad przedni 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 Rekord + wspięcia ze sztangą z tyłu 50x 100 Wyciskanie [...]

Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]

DZIEŃ chyba 154, czwartek 02.09.10 Kuchnia 1) Jajecznica z 4 jaj na cebuli, chleb 2) Krokiety z piekarnika 3) Banany 4) Pierś, warzywa z patelni 5) Pewnie twaróg z czymś Trening A Przysiad ze sztangą z tyłu 20x 20 12x 40 10x 50 8x 60 6x 70 4x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 8x 50 Wiosłowanie sztangą, nachwytem 15x 18 10x [...]

No Przysiad już dobry cięzar

19.10.2011 Jedzonko 1) WPC z miodem Trening 2) Ryż, wołowina, masło. 3) Kasza gryczana, rolada wieprzowa, masło, sos, surówka. 4) J/w, dopiero se zjem koło 21. http://images46.fotosik.pl/1118/bfdd4f1575845628.jpg http://images50.fotosik.pl/1171/248ff5bd36f7cb2e.jpg Trening B (trening 6) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 50 (49) [...]

21.10.2011 Piątek Trening udało się odbyć. Po południe i wieczór na imprezie, "50" u Taty. Pojadłem jak smok wawelski, nie piłem (niestety%-) ), bo kierowca. Jedzenie 1) 200g śmietanki 30%, WPC Trening 2) 2 banany, izolat 3) Zupa jarzynowa, rolada, ziemniaki, sos, surówki. Następnie jadłem coś co chwilę, śledzie, sałatki, szynki, krokiety, itp. [...]

[...] Mam wrażenie, że dobrze ułożony split partia 1x tydzień, jest ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, przysiad, wiosło. Ty masz o tyle gorzej, że masz problemy z kręgosłupem i chyba jedynym sensownym pomysłem jest właśnie split, bo jak masz inaczej pobudzić miesnie do [...]

[...] Mam wrażenie, że dobrze ułożony split partia 1x tydzień, jest ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, przysiad, wiosło. Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. [...]

[...] mase miesniowa to wcale nie potrzebne Ci arcyduze ciezary, ale za to arcywielkie czucie miesni:) to podstawa. Ba, nawet uwazam ze jak beda Ci dokuczaly plecy to nie rob przysiadow, rob np split squat ze sztangielkami - to tez przysiad, tyle ze jednonoz ale w ktorym Twoja wada raczej nie bedzie az tak uciazliwa, by psula calkowicie technike.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapewne ch**owo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] i większych zakresach powtórzeń DObry pomysł to mieszanka np 15/10/8/6/15 z odpowiednimi zmianami ciężaru Przysiad low bar/ BOX squat Jelsi odpowiednio pracujemy biodrem w przysiadzie, a nie robimy go jedynie na zasadzie ugięcie nóg, pięknie zapracuje nam poślad i dwugłowy Żeby to zagrało zacznij od -ogranięcie ruchu hip hinge (ruch zawiasowy [...]

[...] 12/ 6p iso 3s/ 12/ 6p iso 3s I max przytrzymanie w spieciu w ostatnim powtorzeniu - z duzych ilosci powtorzen np 15-25 skorzystalabym jako uzupelnienie ciezkich ciagow czy przysiadów Moje wykonanie: 1. 170kg x5p w piramidzie https://youtu.be/If6WEwDqiLE 2. 90kg x6 z izometrią 6s https://youtu.be/-fbd6ypnMFM 3. 150kg x8p w piramidzie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: biegi,piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x80 max nie wiem ale mysle ze 100-110 , mc 120 , wyciskanie 90kg

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: nie cisnalem rekordu -przysiad: 160kg przysiad fotka z tamtego roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad9b315b457d41c599678cb7aa955ffc.jpg

Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak [...]