Plan A:
przysiad Zerchera
Martwy ciag rwaniowy
pullover and press
uginanie ramion lezac na podłodze
podrzut
Plan B:
przysiad przedni
rwanie
wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc
wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi
wszystko w 3-4 seriach po 5 powtórzeń. Plan przewiduję rozpocząć dopiero po wakacjach. Aktualnie kończę jeden fbw siłowy i przez 2 miesiące chce trochę pobawić się splitem.
Co do samego planu - myślę, żeby rozpocząć od 60-70% ciężaru z jakim jestem w stanie zrobić te 5 powtórzeń ( Ciężaru Roboczego? ) i co tydzien dodawać od 2 do 4kg, w zależności od tego jak będę się czuł na siłach.
Plan ma być pod SW, dokładniej pod bjj. Nie chcę nabierać dodatkowej masy.
Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-06-17 22:30:54
Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-06-17 22:31:17
sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...