SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Fbw na sile do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3060
Witam.
Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia.
Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene.

Pon
Low bar rampa *5
Bench press rampa *5
Wioslo rampa *5

Dodatki;
Hantle bokiem 2x8
Francuz 3x8
Bic sztanga 3x8

Sroda
High bar pauzowany 5x5 staly ciezar
Push press/ohp (tu nie wiem co wybrac) 5x5
Deadlift rampa *5

Dodatki;
Close grip 3x8
Drazek podchwyt lub neutral 3x8

Piatek
Low bar rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Bench press rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Wioslo rampa *5 (3 ostatnie serie na stalym ciezarze)

Dodatki
Chin ups 2x8
Francuz sztanga 3x8
Drazek podchwyt 3x8

Prosze o obiektywna ocene planu

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3060
Maly update. Ponoedzialek jest pendley zamiast zwyklego wiosla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326165
Takie spory powstają wsrod ludzi, którzy nie mają doświadczenia w budowaniu sily. 5 x 5 na stałym ciężarze zawsze będzie lepsze niz rampa, gdyż wykonujesz więcej serii na roboczym obciazeniu, wiec szybciej zachodza adaptacje neurologiczne.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3060
No to prawda z kolei duzo planow wyzej niz pocxatkujacych opieraja sie wlasnie na rampie bo na rampie ostatnia seria zawsze bedzie z wiekszym ciezarem niz po 4 maksymalnych seriach. Dlatego pomyslalem polaczyc to nicxym w texas gdxie poniedxialek rampa a piatek staly ciezar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326165
Rampa jest dobra na kilka tygodni, szczególnie pod koniec mezocyklu silowego zeby zblizyc sie do maksow.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3060
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3060
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3060
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326165
alexadrian
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?


Tak, mówie jako osoba, która bez koksu doszła do 170 w WL i 270 w martwym.

Robiąc rampę doszedłem do pewnego pułapu i nie mogłem go przeskoczyć przez rok.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326165
alexadrian
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje



Możesz śmiało dorzucić.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3060
Ok dzieki a wiec 5x5 staly ciezar > rampa
Dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg z pęknietymi łąkotkami