przysiad

[...] na to wcześniej :)) wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. [...]

Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

Myślę, że na wagę możesz spokojnie stawać- po zdjęciach nie widać, żeby waga jakoś drastycznie Ci skoczyła ;) Dobry przysiad z hantlem - widać, że porządnie schodzisz z nim w dół ;) Ile tam kg siedzi? Dzięx za życzenia, wzaaaaaaaaajemnie ! Mam nadzieję, że redukcja przebiegnie Ci szybko i w miarę przyjemnie ;) Czekam na pierwsze wypiski z miski i [...]

Jako świerzak się zapytam: czemu tyle maszyn? :) A nie na wolnych? prostowanie i uginanie na maszynach mam w obecnym planie treningowym. normalnie powinnam korzystać z suwnicy i robić klasyczne przysiady, ale niestety siłownia na którą uczęszczam nie ma ani suwnicy, ani stojaków na przysiad. stąd tyle maszyn.

[...] że w większości maszyn (np. prostowanie nóg siedząc) – kąt w którym rozpoczynasz ruch sprawia, że obciążenie kolan jest największe. Tak więc paradoksalnie, pełne przysiady są bezpieczniejsze dla twoich stawów kolanowych niż prostowania nóg siedząc. Cytat: W badaniach z 1996 roku wykazano, że w trakcie prostowania nóg siedząc [...]

DORIS - nie wszyscy przecież będą startować na MP :-D z resztą, tak jak Polako pisze, jak nie zawodnicy to my zjemy :-D hahah czyli nie będziesz musiała już ich sama siekać :-P SYLWIA - na MŚ planuję upiec jakieś ciacho :-D MIZER - to może UNS zorganizuje konkurs na najlepszego omleta.. wiadomo już kto to wygra, hehe \-) zaległości: 16.03.2015 DT [...]

HELLO :-) SYLWIA - całą moją dietę przecież opisuję tutaj! :-D MIZER - w te święta nie zamierzam :-D DORIS - PRAWDA!!! nie wiem %-) w piątek pomiar. Do kiedy? do momentu kiedy bd już zadowolona z sylwetki :-) ale wstępnie planuje do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo [...]

[...] 20 (na nogę; stałe napięcie) 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 15 (75 - 80 - 85kg) 5. Martwy z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 15 7. odwodziciele na maszynie (w sumie to przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20 8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 (15 repów nogi wąsko + 15 szeroko) 30 min aero a tutaj filmik z przed ostatniej [...]

ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

SoG za wypiskę - pięknie dotrzymałaś zdania odnośnie filmików z treningu pupy !;) Nie wiedziałam, że przysiad z hantlami do kostek nazywa się właśnie TAK jak napisałaś ;) Człowiek uczy się przez całe życie. Bardzo spodobało mi się połączenie z przysiadem z piłką- przetestuje na następnym treningu u siebie ;) Foto przed wyjściem na imprezę jest [...]

POPURI - kobitki więcej wyniosą z tych filmików :-P DORIS - wszystko dla was ! :-D a w miarę możliwości staram się zawsze coś nagrać :-)) a co do przysiadu, zwał jak zwał, przysiad z hantlami wariant wąski :-D kto się tam bd nazwami przejmować :-D a po powrocie lepiej nie dodawać zdjęć, nie nadają się do publikacji, szczególnie na forum sportowym [...]

[...] się w piątek, ale nie obyło się bez siłki %-) dziś wleciały NOGI ! mega udany trening 1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez sztangi 3. SS platz siady wąsko z hantlami 11kg 3 x 15 syzyfki bez ciężaru 3 x 15 4. Dzień dobry [...]

[...] obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z linką stojąc tyłem do wyciągu 15kg 3 x 10 5. Chodzenie z guma 3 x 30 + 30 przód / tyl 6. odwodzenie z [...]

masa129: Sila masakra, po sylwetce w zyciu bym sie takich osiagow nie spodziewal. To mało jeszcze widziałeś w takim razie... Obczaj sobie naszych forumowych: KUBA_SNK http://www.sfd.pl/Kuba_SnK_%2F_dziennik_%2F_Powr%C3%B3t_do_przesz%C5%82o%C5%9Bci_-_TS-t422434.html SENEGROTH [...]

już parę miesięcy szukam i nawet przy roznoszeniu ulotek mnie nie chcą #-P nie ma pracy > nie ma kasy > nie ma wizyty u fizjo a nie mam pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś [...]

[...] lekko zmodyfikować ćwiczenia, bo ciężko jednocześnie zająć 2 przyrządy, jak pełno sezonowców zaczęło ćwiczyć. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 57, 67, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 35, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie [...]

[...] sztangą na wiosłowanie na maszynie. Poza tym starałem się dokładać obciążenie gdzie tylko było to możliwe. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na [...]

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na [...]

[...] 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 6x12,5kg; 8x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 22-12 powt. 8. Wpięcia na prostych nogach na suwnicy - 4xMAX zakres 16-12 powt. [...]

[...] - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 8x140kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 8x12,5kg; 10x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-12 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-14 powt. Przy żurawiu tyłek mógłby być [...]