przysiad

[...] trzeba :) Nic dodać nic ująć. Dodam od siebie że zbliżasz się powoli do ciężarów ponadprzeciętnych (ciężary ponadprzeciętne u bez dopingowego zawodnika to WL-1,5 masy ciała,przysiad 2xmasa ciała,mc2,5 razy ciała,wyciskanie żołnierskie stojąc 1x masa ciała) i im głębiej w las będzie coraz ciężej z przyrostami siły. Tak to już jest nie będzie [...]

Upokorzyła mnie dzisiaj sztanga, co ja jej zrobiłem, żeby mnie tak potraktować. Nie ma się co kopać z koniem, pan Bóg stworzył mnie do max 5 repsów :-D nie wspominając o moim zamiłowaniu do staropolskiego rozumienia świata: jest czas na pracę, jest na odpoczynek i jest na zabawę a nie takie zapyerdalanie na złamanie karku %-) WL: [...]

" przysiad 265 kg 280 kg, 290 fail. - WL 200 kg 210kg , 213kg 0 kg 295 kg 302,5kg

Wczorajszy trening: Przysiad: 3x3x170 WL: 5x2x130 MC: 3x3x180

Po prawdzie to nie przywiazuje do tego zbytniej uwagi, im blizej ciezaru roboczego tym wieksza dowolnosc w powtorzeniach. Zalezy jak dobrze/zle rozgrzany sie czuje. Mniej wiecej wyglada to tak (pocztek zawsze taki sam): Przysiad: 10x20,10x60,5x80,5x100,3-5x120,3x140,1x160 WL: 10x20,10x40,5x60,5x80,2-4x100,1x120 MC: [...]

Jestem %-) Nie tak łatwo się mnie pozbyć ;-D Spóźnione noworoczne życzenia dla was wszystkich, niech wam się wiedzie. A, i jeszcze specjalne przeprosiny dla Jawora, nie udało się potrenować wspólnie mimo szumnych z mojej strony zapowiedzi. Najpierw rozłożyło mi Zośkę i mieliśmy tour the lekarze. W 1szy dzień świąt nastąpiła taka sytuacja, że [...]

To rzeczywiście durny przepis... Nie jedyny w tym kraju {:-( Treningiem to trudno nazwać, ale praca dołożona wedle planu. Trochę po tych dociąganiach kaptury szarpią i średnio były zadowolone robić za poduszkę pod sztangą, ale nie było na to rady. Zadowolony jednak nie jestem, na 6 powtórzeń z jednego byłem zadowolony {{:-( Moc była, ale jak nie [...]

Jak mnie wczoraj rano przytkało tak cały czas trzyma. Wszystko przez moją żonę, od powrotu z Polski ledwo żywa. Przezornie trzymałem się z daleka, ale po trzech dniach się zaczęło, że skoro jej nie całuję to pewnie już jej nie kocham a jeszcze pewniej, mam kogoś na boku {{:-( No to przytuliłem, pocałowałem i teraz mam %-) Całe szczęście oddychać [...]

[...] dzikusek. Oczywiście poszło więcej niż planowane ;-D Po dociąganiach praktycznie skończył się trening, bo przyszły dwie chineczki (a może tajki, kto je tam wie) robić przysiady i już nie mogłem się skupić :-D więc jeszcze suwnica, bo w dobrą stronę była ustawiona %-) Zdecydowanym plusem, jest możliwość ustawienia prętów do dociągań na [...]

190kg w siadach wydało się cięższe niż zwykle @@-) Na filmie okazało się też, że schodziłem z nim piekielnie wolno :-? Jakoś mnie to wybiło i nie zrobiłem 3ech jedynek jak planowane. Dziwne, ale podobno tylko miernoty są cały czas w formie %-) Nie robiłem jeszcze ciągów po siadach, więc było niepewność. Okazało się jednak, że wchodziły jak w [...]

[...] u was jest już jest pogięty z komendami, brakiem możliwości lekkie opuszczenia itp. a w WW to już masakra, jak nei łokcie to zakaz dopychania, to blokada w barkach, to pełen przysiad. masakra jedna wielka. co z tego że chłop ma siłę jak go oceniają jak baletnicę... To fakt , czasami wydaje mi się że ktoś układa te przepisy pod konkretnych [...]

Jedziesz ile możesz, co sie będziesz op*****lał:-) PN: WL: 77,5 x 3 87,5 x 3 100 x 3 (tylko trzy) 110 x amap 77,5 x rest pause Przysiad: 140 5 x 3-5 WT: MC: 143,5 (masz tak mikroobciążenia?) x3 165 x 3 185 x 3 (tylko 3) 205 x amap 143,5 5-7 x 3-5 (dyyyynamicznie) OHP: 65 5-7 x5 - 7 Czw Przys. 122,5 x 3 140 x 3 157,5 x 3 175 x amap 122,5 x 20?;-) [...]

[...] wąsko bym zostawił, albo jak jest, albo 8 x 3 @50-60% 1RM, ale w ch** dynamicznie, albo docisk wolny wąsko...Twój wybór (nie teraz, w następnym cyklu) Spróbuj między seriami przysiadów robić planki (spoko, statyczne%-) ), zwykłe i na zmianę boczne, napiszesz, czy pomaga. W dzień ciężkich siadów możesz wrzucić bułgarskie na 6-8 powtórzen w 3-4 [...]

Czołgu, gdzie tam olał. W ciągach to ćwierć przysiad jest a w zercherze pełny i to z zatrzymania, ot i cała tajemnica. Szajba, ja sobie do końca nie ufam ;-) to kalkulatorom tym bardziej. Wyjdzie ile wyjdzie nie pali się, jak wyrównam tylko życiówkę też będę zadowolony. Przynajmniej będziemy wiedzieć ile ten hamerykański przelicznik warty :-)

Szajba, fachowiec przed Tobą myślał o przyszłości, a dokładniej o zawodowej przyszłości. Pęciny nie zregenerowane, 10*5 najgorzej odebrały dwójki, lewa szczególnie. Ale polazłem Miedzynarodowo dzisiaj ;-) Przysiad 3*120,3*137.5,3+(10)*155,12*120(sramrap pikawa nie chciala współpracować) Rumun 4*12 Bułgar kilka,serii ze sztangą i hantlami, problemy [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 Czy taki plan będzie dobry? Czy nie ma za mało na klatkę, żeby poprawić osiągi?

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 To jest przemyślany plan? Brakuje głównych ćwiczeń na klatkę piersiową. Widnieje zaledwie jedno [...]

Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :) A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 [...]

A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 RDL hantlami 5x5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 [...]

Racja, są tacy co nie robią bo nie lubią przysiadów, pedały i lenie-pierdoły bez włosów na jajach, którzy pierwsi uciekają z kobietami i dziećmi gdy statek tonie. Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) [...]