MC Sumo vs przysiady

Od trzech lat ćwiczę na swojej siłowni w garażu. Sam. Robiąc przysiady mam wybór - dowalić z ciężarem ryzykując, że nie wstanę albo jechać na ilość z mniejszymi ciężarami.

Zauważyłem, że jak założę duży ciężar to spłycam siady - bez sensu.
Z drugiej strony robienie serii po 20 powtórzeń zaczęło mnie wyjątkowo wk....ać...

I tu pytanie: czy martwy ciąg sumo choć w części może zastąpić przysiady? Przecież na pewno są tacy co przysiadów nie robią (nie lubią, nie mogą).

Hmm...

Dzięki za opinie.

No coś takiego właśnie.Coś nie pójdzie,odkładasz sztangę,i po problemie.Przy wszelkich wyciskaniach tak samo.

A o tym myślałeś?

a dasz radę założyć taki ciężar, żeby nie spłycać siadów i jednocześnie nie robić 20 powt. ? bo zapewniam, że fizycznie jest to możliwe.

Pewnie, że się da. Ciężar 120 kg: robię raz, robię drugi, robię trzeci, czuję, że muszę lekko spłycić bo może być różnie, więc czwarty płycej, piąty jeszcze płycej... Takie oszukiwanie to strata czasu - zero przyrostu siły, zero przyrostu masy. Irytacja z powodu zmarnowanego czasu... Na siłownię nie chcę chodzić więc zostają domowe sposoby...

Racja, są tacy co nie robią bo nie lubią przysiadów, pedały i lenie-pierdoły bez włosów na jajach, którzy pierwsi uciekają z kobietami i dziećmi gdy statek tonie.

Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok.

MC sumo spoko, ale siady to siady.

1) Asekurant to podstawa! i nic się nie stanie.

2) Naucz się zrzucać ciężar z barków wyginając brzuch w przód i puszczając ręce w tym samym momencie uciekając spod sztangi krok w przód. Jest na to odpowiednia technika nie raz uratowała mi dupę.


PS. Zerchery sobie odpuśćcie, one są jak Przysiad przedni tyle że bardziej dają po abs'ach. Przysiad przedni > Zercher.


Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 23:02:01

1) Asekurant to podstawa! i nic się nie stanie.
-> Ćwiczę sam w garażu, o różnych porach dnia. Poza tym za stary już jestem by szukać partnera

2) Naucz się zrzucać ciężar z barków - nawet nie chcę sobie wyobrażać jakby wyglądała moja klinkierowa podłoga po takim zabiegu

Dlatego też szukam jakiegoś zamiennika dla przysiadów - zbyt dużo na "nie"

cóż, jak ja miałem problem po prostu karnet na jedno-dwwa wejścia tygodniowo wykupowałem.

dobre zamienniki na nogi to: Przysiad bułgarski, Wykroki ze sztangą, Syzyfki, MC Sumo jako dodatek.

Pozdro!

hack przysiady ze sztangą pod dupą

hack przysiady są bardzo kontuzjogenne IMO dla kolan, dlatego nie wymieniam. wykroki to bardzo niedocenione ćwiczenie (pewnie przez wzgląd na podchwycenie ich przez środowisko fitness) i wielu ludzi boi się ich ponieważ strasznie palą mięśnie nóg - w sensie że dają im wycisk ;)

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 00:16:18

Wykroki robiłem - strasznie po nich tyłek rośnie...

Bo pewnie robiłeś wykroki do przodu Do tyłu angażują o wiele mniej dupcię, a dużo bardziej czwórkę.



Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 01:28:00