przysiad

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x6 x140kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Rozpietki na poziomie 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10, 8, 8 Martwy ciąg 12.10.8.8,6 Wiosłowanie [...]

Po przysiadach nie robi się martwego, rozbij to na dwa plany. w pierwszym będzie przysiad z martwym ciągiem na prostych nogach, w drugim martwy ciąg i wypychanie nóg na suwnicy. Wrzuć podciąganie, wywal wyciskanie sztangi za głowę, zamiast tego wrzuć wyciskanie sztangi z klatki(tak jak wyciskanie zza głowy, tyle, że przed głową Jest to mniej [...]

[...] 200gr chudego sera + 2 miarki platkow+ jogurt activia " facet nie osłabiaj , chcesz nabrać masy a nie kręcić się w miejscu zacznij od działu ODŻYWIANIE . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, plaska " przysiad ? martwy ? to co wkleiłeś drogi kolego to jakiś wynalazek .;-)

[...] zdjęcia. Ćwicze i będę ćwiczył no chyba, że coś strzeli ale póki co wszystko gra. Unikam ciągu bo mnie strzyka w krzyżu wtedy; czytałem, że powinno się również zamienić przysiad na wypychanie na suwnicy ale za bardzo lubie przysiad. Udaj się do innego lekarza żebyś miał wypadkową całej sytuacji i już. Wątpię, że ktoś napisze na forum co [...]

[...] PEPONENT i wielu innych. Mam pisać dalej? Co do treningu kolesia - kiepski. Ramiona dzień po dniu - MASAKRA. ** Przysiad: 160kg 6x Tak i MC 160 kg? Niemożliwe. Zrobisz przysiad co najwyżej 120-130 kg dupą do ziemi, jeden raz. Plecy masz totalnie zaniedbane. Powinieneś wiosłować co najmniej TYLE, ile wyciskasz leżąc. W TYM PRZYPADKU: OBURĄCZ [...]

okiej to lecę z trójką, spróbuję nawet przysiad przedni ale z chwytem krzyżowym,póki nie rozciągnę nadgarstków

[...] sztanga Dieta: W miarę ogarnięta. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, izolat białka. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC- 101kg, przysiad- 120kg, wyciskanie- 68kg. Zmieniony przez - Tharon w dniu 2013-01-29 23:03:54

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s Wyciskanie sztangi skos dol 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Czachołamacz 3s B1 ciężki Przysiad 4s Żuraw 3s Wspięcia 3s Drążek 4s MC [...]

Przysiad ściągnij bardziej łopatki, wydaje mi się że łamiesz pozycję w dolnej fazie. Siadaj głębiej! Pierwsze powtórzenia prawie prawie ale ostatnie trzy zdecydowanie za płytko. Głowa przed siebie, nie ogladaj stóp. Żuraw wolniej schodź na dół, faza negatywna to istota tego ćwiczenia. Plecy proste, nie wypinaj tyłka. Nie odpoczywaj na górze, ruch [...]

Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

ok. dzięki wielkie panowie... cenie sobie wasze rady... zapraszam ponownie... jutro przysiad i wiosło... pozdrawiam edit: jeszcze jedno. skos w górę. mam ławkę keltona heavy. daje o jeden poziom do góry nie wiem ile to stopni. z 30 pewnie. to jest wystarczający skos czy dawać większy? zy na wiekszym już bardziej barki będą pracować? [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

Wczorajszy trening Nogi - Trening nr. 3 1. PRZYSIAD ani raz więcej by nie poszło... przy okazji rekord. może trochę złamałem pozycję w ostatni powtórzeniu... nie będę zwiększał. zostawie na 1-2 treningi 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 112,5kg x 6 (poprzednio 112,5 x 5) 2. WYKROKI ostatnie powtórzenia już ciężko... narazie zostanę przy tym ciężarze [...]

[...] / 50x15 / 50x15 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 3szt x 15 / 4szt x 12 / 4szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1 W porządku. nie wiem czy przysiady nie lżej niż ostatnio nawet. Ad.2 Jak poprzednio... masakra... pompa dobra. 32 na sztangielce trochę chyba dużo ale do 22 można coś jeszcze dołożyć :) a wyprosty to [...]

[...] :) Trening jak zwykle dał w dupe nieźle. Potliwość bardzo wysoka. Zmęczenie równie duże. Tylko przeszkadzał mi delikatnie wyżej wspomniany ból w odc. lędźwiwym. ale po przysiadach się skończył. FILMIKI: ]http://www.youtube.com/watch?v=PM2iUyV1Kes http://www.youtube.com/watch?v=JKHQER0DQEg DIETA: 1. 9:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + [...]

[...] delikatnie. fajne uczucie :D Trening dobry. Długi :( 75 min. Potliwość wysoka. Nie było bólu kręgosłupa dziś. Zauważyłem, że delikatnie się pojawił jak poszedłem z przysiadu na dwugłowe bo byłem za bardzo pochylony. mogło to być powodem również poprzednich bóli. dziś prościutki byłem i było ok :) FILMIKI: [...]

[...] trzeba na treningu. Zanim to wziąłem to chęci były takie średnie na trening o tej porze. ale 20-30 min później zmiana niesamowita. Najlepszy trening nóg EVER !!! Rekord na przysiadzie, więcej mocy na wykrokach i na wyprostach też ale nie dodawałem, tylko wolniej robiłem. dłuższe negatywy. Niestety nie mam filmików, bo nie wziąłem lapka. DIETA: [...]