1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7
62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7
2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST
30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9
27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9
2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ STOJĄC
24x12 / 27x9 / 29x7 / 29x7
20x12 / 22x9 / 25x7 / 25x7
3B. WYCISKANIE FRANCUSKIE Z SZTANGĄ ŁAMANĄ DO CZOŁA
24x12 / 28x9 / 34x7 / 34x7
24x12 / 26x9 / 28x7 / 28x7
4A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM
15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x9
13x9 / 13x9 / 13x9 / 13x9
4B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM
3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9
3szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9
4C. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
Komentarz do treningu:
Ad.1
Wyciskanie dziś szerszym chwytem o długość pięści. więc dodać z obu stron to dużo szerzej. dałem rade 72,5 ale wolałem zmniejszyć przez ten chwyt do 70kg. i również dobrze poszło.
Ad.2
Chyba lepiej poczułem niż ostatnio. Większy zakres ruchu jak sugerował Michał i rozpiętki wolniej robiłem.
Ad.3
Zmniejszyłem ciężary. Biceps ładnie poczułem. Chyba lepiej niż ostatnio. Do tricepsa trochę dołożę :)
Ad.4
Ładnie weszło. Tylko na tych allachach coś brzucha nie czuje...
Ogólne wrażenia dobre, ale mogło być lepiej. Klatkę tak średnio czuje. Lepiej z ramionami. tamtym razem było odwrotnie.
Ciężary niższe no ale trzeba na początku wyczuć ciężary. W większości musze zmniejszyć by zadbać o lepszą technikę więc narazie tak to musi się odbywać. nie koniecznie z progresem siłowym
FILMIKI:
DIETA:
1. 7:10 Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 100g + rodzynki 20g + 6 jajek (1 żółtko)
2. 9:30 Whey 40g + orzechy włoskie 20g
3. 12:10 makaron durum 100g + filet z kurczaka 160g
4. 15:15 Whey 45g + płatki owsiane 100g
16:30 TRENING
5. 18:05 makaron durum 110g + filet z kurczaka 160g
6. 21:00 Twaróg 160g + orzechy włoskie 20g
Bz: 2,6g / T:1g / WW: 4,1g
Niestety dziś aż 2 razy whey wpadł. Gdyż położyłem do rozmrażania 2 filety do szkoły i w nocy jednego zjadł mi mój braciak;/ wstaję rano i suprise:/ więc musiałem zastąpić filecika czymś innym.
Odstępy są jakie są gdyż takie mam możliwości jedzenia w szkole.
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-08 19:34:52