Zmiana Planu

Witam.Nadszedł czas na zmianę planu.Prosiłbym o ocenę i jeżeli coś jest nie tak to proszę napisać :P

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6
Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie 12.10.8.6
Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8
Wyciskanie hantli na lawce prostej 12.10.8

Triceps:
Wyciskanie francuzkie 12.10.8.8
Pompki w podporze tyłem 3x10
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8


ŚRODA

Plecy:

Podciąganie na drążku 12.10.10
Martwy ciąg 12.10.8.8
Wiosłowanie sztangą 12.10.8.8.6

Biceps:
Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12
Uginanie ramion hantlami stojąc 3x10

CZWARTEK:

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 12.10.8
Wyciskanie hantli na barki 12.10.8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8

Kaptury:

Szrugsy sztangą 4x16

PIĄTEK:

Nogi:

Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12
Wykroki ze sztangą 4x16
Wspięcia na palce ze sztangą 4x20

Brzuch:
Spięcia 4x max
Spięcia boczne 4x max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
daj pelne info

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 16
Waga : 75 kg
Wzrost : 177 cm
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa: 82 cm
Obwód klaty: 107 cm
Obwód uda: 64 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Ocena Planu

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6
Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8
Rozpietki na poziomie 12.10.8

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12.10.8.8
Pompki w podporze tyłem 3x10
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8


ŚRODA

Plecy:

Podciąganie na drążku 12.10.10, 8, 8
Martwy ciąg 12.10.8.8,6
Wiosłowanie sztangą 12.10.8.8

Biceps:
Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12
Uginanie ramion hantlami stojąc 3x10

CZWARTEK:

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 12.10.8
Wznos boczny 12.10.8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8

Kaptury:

Szrugsy sztangą 4x16

PIĄTEK:

Nogi:

Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12
Wykroki ze sztangą 4x16
Uginanie podudzi lezac 4x12
Wspięcia na palce ze sztangą 4x20

Brzuch:
Spięcia 4x max
Spięcia boczne 4x max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max