przysiad

Z tego co wiem to przysiad i mc jest niezbyt dobrym rozwiazaniem. Moze zrob 2 zestawy. W jednym wrzuc mc, a wdrugim przysiad. Mozesz takze w I zestawie ciczyc brzuch, a w II lydki. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-15 14:30:11 Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-15 14:30:36

[...] 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. 10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc 2s 14-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

Witam! Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi??? Mój dotychczasowy plan: przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc [...]

Witam! Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi??? Mój dotychczasowy plan: przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc [...]

[...] sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 prostowanie ramion na wyciagu 3s. 10-10-10 wyciskanie hantla zzaglowy 2s 10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s 12-10-8 Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10 wiosło sztangą [...]

Witam! Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi??? Mój dotychczasowy plan: przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie [...]

[...] wyciągu górnego i poręczy do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, niedługo Storm + Mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: ok. 100 kg x 10 Wyciskanie na ławce: ok. 90 kg MC: 80 kg x 10

Dzisiejszy trening nóg 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg [...]

Dziś rekordzik na mój konik, czyli przysiad tylny. 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 160 kg x 3 170 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 1 210 kg x 1 215 kg x 1 To nowy rekord 220 kg x 1 225 kg x 1 Więcej się już bałem zakładać http://www.youtube.com/watch?v=cKdt0hs5g1g&feature=youtu.be

Zaczynam teraz HST. 8 tyg, żeby zrobić dobre podwaliny pod cykl, który zacznę od nowego roku. Ogólnie zrobiłem sobie takie wytyczne. Cele główne: masa + 10 kg mięśni do czerwca, redukcja 3-5 kg fatu Cele asystujące : poprawić szerokość, która bardzo odstaje oraz łydki Cele poboczne: Uwypuklić biceps, powiększyć mięsień obszerny boczny, poprawić [...]

do czerwca 2015 roku zapomniałem dopisać :) Właśnie skończyłem robić maxy na 15 powtórzeniach...Już po przysiadach mało co nie rzygnałem %-) ale wszystko do przodu. 1. Przysiad z sztangą na barkach 130 kg x 18 2. Wznosy sztangielek bokiem 10 kg x 19 3. Uginanie nóg w leżeniu około 40 kg x 20 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 32 kg x 17 5. [...]

Skończyłem 10-tki na HST. Zapodałem sobie 600 mg kofeiny, wystrzeliło mnie jak po grochach %-) 1. Przysiad z sztangą na barkach 160 kg x 10. Spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 5. 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 [...]

[...] 10-8. Nawet nie liczę, ale dużo :D 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 130 lg x 10 Cały trening robię bardziej siłowo-dynamicznie, dłuższe przerwy do 2-3 minut. Szczególnie przy przysiadzie i mc. Teraz niestety robię wymuszony tydzień wolnego, bo chory i stawy siadają, chyba wszystkie %-) Tym bardziej jak święta się zbliżają.

Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]

Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]

Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]

Dziś masakra :) Najpierw 6 godzin prawie nauka wykonywania i objaśnienie ćwiczeń na mięśnie nóg i brzucha, a potem trening nóg z Patrykiem Szostakiem. Oczywiście ja prawie zgon, dla Niego po prostu trening, choć myślę, że nie dałem ciała. 1. 3 x 4-50 Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo, bcaa, odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan : klasyczne FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 3x10 - 100kg martwy ciag 2x10 - 95kg wyciskanie na plasko 3x10 - 80kg [...]

A przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 pompki na poręczach 5x5 unoszenie hantli na boki 5x5 francuskie siedząc hantlami 5x5 spięcia łydek 5x5 B martwy ciąg 5x5 przysiad ze sztangą z przodu 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie hantli na skosie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie ramion [...]