macieks90
Dzięki wielkie od jutra na******lam ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
229
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
229
a bery89 chciałem jeszcze zapytać jak robić brzuch i kiedy. Myślałem że razem z klatką piersiową podciągania na drążku 3 razy max + spięcia 2*max. Co powiesz?
...
Napisał(a)
Bery89
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Brzuch w dni nie treningowe w oddzielnych schemacie
lub 2-3 cwiczenia wplecione w trening na koniec sesji.
lub 2-3 cwiczenia wplecione w trening na koniec sesji.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
229
a tam jeszcze pytałem czym zastąpić przysiad wykroczny? Mogę dorzucić 1 serie do przysiadu ze sztangą i 1 do uginania nog leżąc zamiast tego ćwiczenia?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
816
Witam!
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
816
Witam!
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
...
Napisał(a)
pudziant
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
267
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8912
Mam pytanko zeby nie zakladac kolejnego tematu co do treningu parti 2x na tydzien jaki podal kolega wczesniej troche zmienilem czy mogloby byc cos takiego -
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skosie gorny 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek plasko 2s 10-10
rozpiętki 2s 10-10
wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10
prostowanie ramion na wyciagu 3s. 10-10-10
wyciskanie hantla zzaglowy 2s 10-10
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
MC 3s 12-10-8
Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10
wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10\nadchywtem 2x 10-10
uginanie ramion ze sztangielkami 3s 14-12-10
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s 10-10
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skosie gorny 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek plasko 2s 10-10
rozpiętki 2s 10-10
wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10
prostowanie ramion na wyciagu 3s. 10-10-10
wyciskanie hantla zzaglowy 2s 10-10
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
MC 3s 12-10-8
Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10
wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10\nadchywtem 2x 10-10
uginanie ramion ze sztangielkami 3s 14-12-10
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s 10-10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
229
Witam!
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
