...
Napisał(a)
a bery89 chciałem jeszcze zapytać jak robić brzuch i kiedy. Myślałem że razem z klatką piersiową podciągania na drążku 3 razy max + spięcia 2*max. Co powiesz?
...
Napisał(a)
Brzuch w dni nie treningowe w oddzielnych schemacie
lub 2-3 cwiczenia wplecione w trening na koniec sesji.
lub 2-3 cwiczenia wplecione w trening na koniec sesji.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
a tam jeszcze pytałem czym zastąpić przysiad wykroczny? Mogę dorzucić 1 serie do przysiadu ze sztangą i 1 do uginania nog leżąc zamiast tego ćwiczenia?
...
Napisał(a)
Witam!
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
...
Napisał(a)
Witam!
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
...
Napisał(a)
Mam pytanko zeby nie zakladac kolejnego tematu co do treningu parti 2x na tydzien jaki podal kolega wczesniej troche zmienilem czy mogloby byc cos takiego -
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skosie gorny 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek plasko 2s 10-10
rozpiętki 2s 10-10
wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10
prostowanie ramion na wyciagu 3s. 10-10-10
wyciskanie hantla zzaglowy 2s 10-10
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
MC 3s 12-10-8
Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10
wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10\nadchywtem 2x 10-10
uginanie ramion ze sztangielkami 3s 14-12-10
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s 10-10
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skosie gorny 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek plasko 2s 10-10
rozpiętki 2s 10-10
wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10
prostowanie ramion na wyciagu 3s. 10-10-10
wyciskanie hantla zzaglowy 2s 10-10
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
MC 3s 12-10-8
Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10
wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10\nadchywtem 2x 10-10
uginanie ramion ze sztangielkami 3s 14-12-10
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s 10-10
...
Napisał(a)
Witam!
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
Mam taki problem. Bo od dluższego czasu skrzypi mi w kolanie. Byłem u lekarza i dostałem wskazanie odpuszczenia przysiadu ze sztangą na około 2 miesiące. Wobec tego w jaki sposób ćwiczyć nogi???
Mój dotychczasowy plan:
przysiad ze sztangą 3s 14-12-10
Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;)
uginanie leząc 2s 14-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Bardzo lubię ćwiczyć nogi i nie chciałbym z nich rezygnować w ogóle na czas 2 miesięcy. Proszę o pomoc. dzięki :)
Polecane artykuły