przysiad

Piąty trening:25.04.2012(środa) ponieważ 21.04(sobota) były zawody ,a w niedzielę 29.04 mam Komunie kuzyna. 1.High pull: 7s wykonane,filmik--> http://www.youtube.com/watch?v=IyV1bA92Q84&feature=youtu.be 2.Przysiad tylni: 7s wykonane czułem że mogę jeszcze 2s jak nic ale postanowiłem odłożyć trochę sił na [...]

A. 1.Power Clean rampa 6?????(startować z ziemi czy może sztanga równo z biodrami?? 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 (tak wiem widziałem dynamika i pęd idzie też z nóg)

A. 1.Power Clean rampa 6 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 Dziękuję bardzo za pomoc ruszę 05.06.2012 na nowo.Będę na bieżąco informował o postępach i wrzucał filmiki do poprawy

[...] całkiem przyjemnie biorąc pod uwagę że obwody spadają tylko w pasie/talii reszta bez zmian, co więcej siła nie spadła a nawet w niektórych ćwiczeniach znacznie wzrosła (przysiad + wyciskanie hantli na skosie). Zdjęcia całego ciała dodam po redukcji. http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/2miesiaceredu.jpg [...]

* niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

m4teos- tak A takie pytanko mam, co z resztą ciała, jak lepiej. Np. w nogach będzie na pewno przysiad i nie wiem czy coś jeszcze czy wybrać sposób jednego ćwiczenia, w barkach na pewno wyciskanie jakieś i co innego, czy tylko jedno. W ćwiczeniach na plecy się zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś [...]

[...] skos 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s mc klasyk- to mam rozumieć jest ten, którego ja raczej traktowałem na plecy, w takim razie walnę go w dzień nóg i barków. do tego przysiad i wspięcia na palce, + ew. uginanie na maszynie a z barków wyc sztangi sprzed klaty i i boczny w opadzie, czemu w klacie i plecach zaproponowałeś mi po 2 ćw a w [...]

[...] kofeiny. Po treningu: 3g beta-alaniny, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Dzisiaj siłownia, 4 obwody 5x zarzut 57/57/57/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x podciąganie (bez obc) 10x PP 54/54/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch +bieg ok.4km [...]

[...] 300mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Siłownia: 4 obwody 5x zarzut 57/57/51/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x martwy ciąg 73/73/73/67 10x PP 54/51/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch [...]

[...] beta-alaniny 300mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Siłownia, plan standardowy zarzut/przysiad/podciąganie/PP/uginania/brzuch, niestety nie zapisałem ciężarów http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj już dużo [...]

/SFD/Images/2016/3/15/7bf6f9199cea405396b4cd4f8fbe9fef.jpg WTOREK Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc [...]

[...] będzie /SFD/Images/2016/5/26/c16050e4cc0344cc811d3dfcadaf84e4.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 125 kg + regres 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 260 kg 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 40 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]

[...] ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/1be3802cb9be4ce4b5805016756b4582.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]

/SFD/Images/2016/7/7/3e10f81890d84e599de6d0c2bc50a19c.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

kurde, ty to masz talent do kuchni :-D E tam :) Po prostu nie lubię jeść tego samego, a czasami wystarczy głupia zmiana warzyw, żeby inaczej smakowało /SFD/Images/2016/7/28/8c63ddcd78884035b562b948a4415106.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. [...]

/SFD/2016/12/29/93c65f0cac6645bd815ec337f7acaec8.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D [...]

Może nagraj filmy typu przysiad, mc, wypady żeby Ci dziewczyny doradziły co do techniki? Bo może coś tam nie tak robisz i dlatego kolana Cię bolą?

obliques no dobrze,dziękuję,że zajrzałaś. na początek spróbuję odstawić nabiał,zobaczę czy to coś pomoże, jeśli nie będe szukać dalej. Trening taki jak powyżej, no i więcej aerobów, bo z tymi cięzko mi idzie. arphiel czytałam twój dziennik, wiem,że pisałaś ,że redukcja wtedy nie była najlepszym pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]