Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance
Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio.

Środa.
Supl.: omega 3,centrum advance

Trening:
1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s
2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 (16kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg)
5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 10 (3kgx2)
7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.15 (4,5kgx2) 4.15 (4,5kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(6,5kg) 4.11(6,5kg)

Aero nie dałam rady.Tzn. siłe jeszcze miałam,więc te 20 min. bym zrobiła gdyby nie kolana ;/ Nie mam pojęcia od czego mnie bolą, wczesniej tego problemu nie miałam,a może nie wiedziałam,ze mam.
Odkad zaczęłam ćwiczyć,bolą mnie kolana najbardziej przy skokach, czy to skakanka,burpees,pajacyki,przy wszystkim co konczy się skokiem na nogi, czuję ból w kolanie (pod kolanem) i promieniuje w dół.
Dość uciążliwe i mimo,że siłę i chęci na aero są to nie daję rady przez te kolana.Czy ktoś może wie od czego to może być?Lub co powinnam zrobić,ćwiczyć aby to przeszło?

Może nagraj filmy typu przysiad, mc, wypady żeby Ci dziewczyny doradziły co do techniki? Bo może coś tam nie tak robisz i dlatego kolana Cię bolą?

j.w. sprawdź technikę... masz też dużo tłuszczu, więc możesz sobie robić galaretki z mięsa czy używać więcej żelatyny, może też pomoże. A tak ogólnie, jakbym wzięła 18kg do mc a następnie 120kg to by mnie też bolały

jak bola to ogranicz wszelkie skoki i podskoki, przed treningiem porządna rozgrzewka + HIM i HAM z postu z wytrzymałościami.

Dzięki.
Postaram się nagrać filmiki w nastepnym tygodniu.
Zelatyny dołożę.No z Mc to poszalałam w drugiej serii nie zauważyłam,że mi się ta jedynka z przodu zaplątała :)
Zaraz poszukam tego HIM i HAM i będe robić.
Mam nadzieje,że pomoże bo w cardio często są podskoki itd. A nie mam w domu orbiego,rowerka itd.,więc najczęściej ćwiczę z filmikami z YT.

Czwartek DNT, supl: omega 3. centrum advance

Piątek
brzuch 15 min,aero 20 min
supl: omega 3, centrum advance

Sobota
supl: omega 3,centrum advance
miska czysta nieliczona
+lampka wina

Trening:
1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/16kg/16kg/19 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 18 kg/18kg/19kg/20,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/15kg/16kg/16kg
5) spidermany 4obw. x 15 powt.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 10/11/10/10powt.
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1,2obwx 15 powt 2x4,5 kg 3obw:2x5,5kg x10powt 4obw:2x5,5 x 11powt.

+15 min aero

Niedziela: DNT.
Miska nieliczona, czysta.





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-25 11:58:33






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-25 11:59:51

Poniedziałek.
Supl. omega 3, centrum advance
wolne
Wtorek
Supl.:omega 3, centrum advance
35 min ćwiczeń cardio (przed II sniadaniem dziś )

Miski:

W tym tygodniu poległam z treningiem.Od kilku dni bierze mnie jakies choróbsko,jestem osłabiona,narazie lecze się gripexami itd. Od poniedziałku biorę się do roboty.
Co prawda coś tam ćwiczyłam,ale zawsze sił brakowało.
I tak w środę zrobiłam trening ''B'' z tym,że 2 obwody zamiast 4.W czwartek cardio 15 min i dzisiaj trening ''A'' też 2 obwody.
Miski czyste,liczone (w granicach 1950-2000 kcal)

Nagrałam dzisiaj filmik z przysiadu, czy mogłabym wysłać go komuś do sprawdzenia techniki?


edit po świętach:

Miski liczone w połowie np. pół dnia liczyłam,będąc w domu a potem jadłam czysto ale nie będe ważyć jedzenia u rodziny/znajomych więc jadłam na oko.
Biorąc pod uwagę,że to moje pierwsze świeta na diecie to miski były ok.Przez całe święta wpadł jeden kawałek sernika i 3-4 drinki.Reszta na oko ale czysto.
Treningów nie było bo byłam w rozjazdach albo goście byli u nas więc po pierwsze nie miałam kiedy a po drugie walczyłam z choróbskiem. Teraz koniec 'wymówek' trzeba brać się do roboty.


Dziejsza miska:





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-02 21:35:17

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-03 17:59:12

suppl: omega 3, centrum advance, wit.C

trening:
1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt 11kg/14kg/14kg
3) Przysiady klasyczne ze sztanga 3obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/16,5
4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg
5) spidermany3obw. x 15 powt.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw 8/8/7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1 15 powt 2x3 kg 2,3obw:2x4,5

+aero ok12-15 min


Wygląda na to,że idzie mi coraz gorzej,ale poddawać sie nie mam zamiaru.
Cały czas szukam przyczyny mojej sennosci i braku energii.
Myslę,że zrobię badania na tarczycę. Co prawda pewnie to nie to,ale innych pomysłów nie mam.Pewne objawy mi pasuja -zmęczenie, senność (przy wieczornych treningach kompletnie brak mi sił i mam wrażenie ,że usnę na stojąco) brak koncentracji, zaparcia, stałe uczucie zimna (marznę jak cholera-zawsze)
A jak to nie to będe szukać dalej, najwyzej okaże sie,że jestem hipohondryczką :)

35 min aero
suppl: omega 3, centrum advance, wit. C
1,5 l. wody, 2x mięta, 2xzielona, kawa

Wrzucam film z przysiadu,jeśli ktoś mógłby spojrzeć?
sama widzę,że chyba za bardzo do przodu 'lecę', ale pewnie znajdą się i inne rzeczy.
Przepraszam za to,że tak ciemno,ale ćwiczę przeważnie wieczorem a takie tam mam światło.







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-04 23:26:43

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-04 23:27:24