przysiad

Dzień 3: Nuki 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc ;-)

[...] się 10 powtórzeń %-). Następnym razem biorę 15 (jak znajdę :-) ) Strasznie fajny ten snatch, bardzo mi się podoba. Na siłowni mojej wywołuje większą konsternację niż MC i przysiad push-press :-PP. W ogóle to mnie jeden trener podłamał. To jest gościu, który rok temu oprowadzał mnie po siłowni, gdy byłam pierwszy raz. I cały czas za mną łaził, [...]

Trening z 25.05.2012: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. [...]

[...] 02.06.2012 - miska czysta, ale nieliczona. ZA dużo białka i tłuszczy, za mało węgli Trening na nogi: rozgrzewka 5min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (pompka babska) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i cały obwód 5x B1. 200m na bieżni B2. thrusters [...]

Marta, jasne, wyślę :-)):-) Tylko potrzebuję chwili na podrasowanie opalenizny, żeby Cię zmanipulować troszkę. Z zadem niestety nic nie zdziałam, bo już jest naturalnie wypięty @-|%-) Za moment spróbuję coś powojować, ale obawiam się, że jest już za ciemno. Bądź co bądź, jeśli się uda, to do wieczora coś podeślę. W innym wypadku dopiero w [...]

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

dzień 118 TRENING: Nogi 4x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 5 5 5 3. Uginanie nóg z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Nie obiecuję, że w dwóch ostatnich seriach moje pełne zaangażowanie było obecne :-} Marsz po północy wypadł. Nie żartuję. Przed [...]

[...] Jeszcze nie myślałam czy coś zmienię, ale na chłopski rozum, idąc po najprostszej linii oporu, można dodać jeden obwód %-) lub też sprężyć zad i np. dołożyć kilo do przysiadu %-) Nad tym się zastanowię lub też stwierdzę, że jest mi dobrze tu gdzie jestem. To jest wielce prawdopodobne \-) *zmierzyłam dzisiaj udo. Jak przypuszczałam – [...]

[...] z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Tutaj natworzyłam, bo jak się okazało MC nie pozostał bez echa :)) Wyszła jedna seria przysiadów, w II w ograniczonej ilości, a III i IV, to piłka. Marsz ze łzą w oku %-) dzień 131 TRENING: Ręce 4x20 1. Kick back 2 2. Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza [...]

[...] nóg z gumą 2. Przysiad 11 9 9 3. Uginanie nóg z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc Z przysiadem zaszalałam, bo zauważyłam załamanie logiki z WL \-) Poszło tak, że III seria na odczepnego od początku do końca, niestety #-P Nie będę ukrywać, nie chce mi się [...]

Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]

Przychodzę od razu podzielić się swoją radością. Tak na świeżo %-) dzień 22 TRENING: 3x20 1. MC 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone [...]

[...] proporcjonalnych z tego powodu stronach, to w odzewie usłyszałam, że ile ludzi tyle teorii ... Albo, ja wiem, że słaba jestem w siłę, ale czy to możliwe by po 250 przysiadach z 10kg, na moje zdziwienie "ty siedzisz? chodzisz dzisiaj? 8-O", usłyszeć takie pewne siebie "no pewnie /-)_" No, ale dobrze. Nie mnie oceniać, bo może [...]

[...] tu brakuje serii na dużej ilości powtórzeń na koniec przynajmniej głównego ćwiczenia. Nogi lubią być skatowane. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj jakieś wykroki albo przysiad bułgarski i przesuń to ćwiczenie na pozycję nr 2 tego dnia. Na tył uda też malutko serii - nie za wiele tym osiągniesz. Ogólnie to troszkę mała objętość jak na tak [...]

Trening w systemie A,B, A,B , między treningami dzień lub dwa przerwy(zobaczę jak będzie z siłami) . A. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

Tak sobie teraz przeglądam internety w poszukiwaniu badań na temat siadów i trafiłem na artykuł który sugeruje ze jest lepsze ćwiczenia na nogy niż przysiad mianowicie - wchodzenie na stopień ze sztangą na karku. I tu moje pytanie - Próbował ktoś? http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-22777.html

Próbował. Dobre ćwiczenie, ale nie koniecznie spełniające te same funkcje w treningu nóg co przysiad. To są raczej ćwiczenia uzupełniające się niż mogące być zamiennikami. Okresowo warto wrzucić w trening. Najlepiej zacząć od nie za wysokiego stopnia. W miarę wytrenowania można podwyższać stopień.

tłumaczenie: 1966 rok, monachium. Kończąc Mistrzostwa Niemiec w Trójboju na drugim miejscu, 19 letni Arnold wycisnął 170kg, zrobił przysiad z 200kg i podniósł 280kg w martwym ciągu. Ps. Zaokrąglałem do całych kg. Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-02-16 22:21:40

Gdyby udało mi się poprawić siłę do końca roku (aktualnie przysiad - max 45, mc - 55) czy byłaby szansa, aby się załapać?

no to jeszcze ja #-P 5x pompka 10x skok do klatki (zapomniałam skakanki) 15x burpee 20x przysiad 25x wypad na nogę x5 czas: 27:45