DT chanuli

Na której stronie jest plan wpisany?

Martucca

Na której stronie jest plan wpisany?

https://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s78.html 

akurat dobrze sie składa bo jest tam RDL

Dzień 3: Nuki

1. Przysiad box
2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko
3. RDL
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie
6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc

Marta, baaardzo dziekuję

pierwszy dzień na siłowni

najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam
wg.planu Marty powinno być:

1. Przysiad box
2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko
3. RDL
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie
6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc

na siłowni było:
10 min orbitreka

1.Suwnica - nogi wysoko i szeroko
40kgx15/50kgx15/50kgx15

2.Wspięcia na palce na maszynie leżąc
40kgx15/50kgx15/50kgx15

3. przysiad ze sztangą
10kgx15/13kgx15/13kgx10

4. RDL - 13kgx15/15/15
____________________________________________________________________

z tego wszystkiego nie zrobiłam dwóch ćwiczeń
Teraz wrażenia:
Facet przepytał mnie oczywiście skąd ćwiczenia i dlaczego takie Zdziwiony był, że pcham sie do wolnych ciężarów i przy tym obstaję, że nie chcę wszystkiego robić na maszynach. Ale nie powiem, pilnował mnie
Nareszcie jesstem pewna, że RDL robię dobrze , chociaż on to nazywał MC.
Na suwnicy, gdy poprosiłam, żeby dołożył cieżaru, to jakoś dziwnie na mnie popatrzył i spytał: na pewno? i walnął dodatkowe 10kg. Po suwnicy ledwo zlazłam z tego urządzenia. Dalej zamiast box przysiad robiłam przysiad ze sztangą. Nuki, to myślałam, że mi pękną i zaczęły mnie łapać skurcze w udach . Obok mnie stał jeden facet i dziwnie mi się przyglądał. Myslałam, że to jeden z tych pilnujących, a on mnie pyta na co to ćwiczenie . Kiedy mu odpowiedziałam to złapał sztangę i sam zaczął robić przysiady , chociaż do tej pory kręcił się tylko przy maszynach.
RDL - w domu robię z większym obciążeniem i tego nie rozumiem, dlaczego tutaj tak mało, ale kompletnie nie miałam juz siły.
Marta czy kolejność ćwiczeń jaką zadajesz ma znaczenie?wyd
aje mi się że tak, ale wolę dopytac coby być pewną jak się na cos uprę.

Bardzo mię spodobało na siłowni, chociaz prawdę mówiąc nie wiele brakowało, a zawróciłabym z drogi. Trochę głupio się czułam, że starsza pani pcha sie na siłownię, ale było naprawdę w porządku i jestem bardzo zadowolona. W każdym razie juz wiem o czym Ruda pisze, gdy wychodzi z siłowni i jest jej niedobrze. Dobrze, że miałam daktyle
______________________________________________________________________

Na siłowni sa różne maszyny na nogi, tyłek,brzuch i ręce. Suwnice regulowana (wspięcia pionowe, "osle uszy" co to jest??, wypychanie różne kąty, odwodzenie i przywodzenie, prostowanie, prostowniki pleców, sztangi, hantle, steper, rowery, orbitreki, coś ze wspomaganiem do robienia pompek i podciągania się.
I to chyba wzystko.
Wykupiłam 8 wejść: piątek i sobota czyli plan teraz będzie taki:
pon, wt, śr, czw - dom
piatek i sobota siłownia

micha dzisiaj czysta ale nie liczona. Zaszalałam i ugotowałam pyzy i wszamałam nie przyzwoitą ilość












Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-03-02 17:06:06

No powiem Ci, ze mnie zaskoczyłas tą siłownią, ale ja też mam w sumie pozytywne wrażenia. Ja dopiero teraz czuję porządnie plecy, bo w domu bez stojaków trochę słabo. Ja tylko wiem, że będę chodziła rano, żeby było w miarę pusto

Bardzo mię spodobało na siłowni
Super

dzisiaj callanetics - jestem cała obolała po wczorajszej siłce
na jutro miska nie liczona.....wykańczam pyzy a zapomniałam policzyć- oprócz tego:
pieczywo, masło, jabłko, szynka

Trenio
4 dzień – ramiona+brzuch/ 6 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc

12kgx15/13kgx9/8
12kgx12/10/8

2. Unoszenie rąk przodem z gumą

15/15/15-zółta
15/15/15 - żółta

3. Unoszenie ramion bokiem z gumą

15/15/15 -żółta
15/15/15 -żółta

4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą

15/15/15 - żółta
15/15/15 żółta

5. Plank na podłodze 3x max

44/34/31s
42s/33s/29s

6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę

12/12/12
12/12/12


rower 15min

BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab