przysiad

Lower Hipetrophy Uginanie lezac 3x18-15 RDL 4x18-12 Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-12 Wykroki chodzone 3x18-12 Szyzfki 3x max DIETA 20g carbo+20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa 3. Pre workout gulasz wołowy po [...]

ARMS + Lower Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 x25kg Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg Uginanie lezac 3x18-16 RDL 4x18-15 x60kg Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-15 x90kg Wykroki chodzone [...]

Na dobrą sprawę to wydałem na to około 200zł. Białka miałem po 40zł,bo tak się utargowałem z typem, spalacz 38 i kreatyna 40. omega 3 nie licze bo tak naprawdę miala dzialanie prozdrowotne. została mi 1 torba białka, ponad polowa bcaa, prawie polowa thyro i 3/4 xploda. na tym zestawie dociagne jeszcze masę, mysle ze ze 2-3kg powinno sie udac [...]

[...] bokiem w góre 4x10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x .... <weź sobie jakiś ciężarek i rób max powt> B1: nogi,plecy,bicepsy (lekko) przysiad klasyczny 4x10 <jeśli chcesz możesz to ćw robić z progresją> wykroki ze sztangą: 4x10 spięcia na palce 3x25 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]

Witam ponownie, lecę jednak z takim planem: Lower body 1 1.Przysiad tylny 4s 2.Wykroki chodzone 4s 3.Żuraw 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s 5.Wspięcia siedząc 4s + drop set Lower body 2 1.Przysiad tylny 4s 2.Suwnica 4s 3.Uginanie leżąc 4s 4.Wspięcia stojąc 4s 5.Brzuch Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]

przysiad: zepnij łopatki, patrz wyżej, klatka do przodu przy wstawaniu ruch ma wyglądać tak jakby ktoś Ciebie ciągnął w górę sznurkiem za plecy, hantelki trzymasz przy sobie, idą tą samą linią co ramiona w dół https://www.youtube.com/watch?v=nFU5RVIVlVQ wyciskanie sztangielek: tu trochę koślawo, machasz rączkami jakbyś robiła pajacyka, tu muszą [...]

[...] się w żaden sposób tłumaczyć, przy najbliższym treningu postaram się zastosować do twoich zaleceń. W czwartek nie miałam jakoś dnia do ćwiczeń i nawet mąż stwierdził, że robiłam już dobrze zarówno przysiad jak i martwy, a chyba do filmiku się spięłam (za bardzo chciałam żeby pokazać że już lepiej mi to wychodzi) i dlatego wyszło tak marnie{{:-(

Dziękuję Ruda za linki - ciekawe:-) Obiecane rano filmiki zamieszczam poniżej (proszę nie zwracać uwagi na ciuszki - domowe:-D). Zerknijcie w wolnej chwili i dajcie znać jak to wygląda fachowym okiem. Plank bokiem średnio mi wychodzi, łokieć boli i się chwieję. 22/04/2014 DNT Filmiki: Przysiad Goblet https://www.youtube.com/watch?v=aqo5iS-rm3g [...]

[...] jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne porady:-) 29/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc9a02385824119b20a90a300a93889.JPG 1.) wiem, że robiąc przysiady z 70 kg nie schodziłam do kąta prostego, bo miałam za duży ciężar; 2.) MC z ciężarem 65 kg, 70 kg i 75 kg robiłam przechwytem, owszem czułam że wyślizguje mi się [...]

Dzisiaj fajnie mi się ćwiczyło po zmniejszeniu ciężarów:-) Zwłaszcza przy przysiadach ten ciężar wydawał się lekki na plecach i mogłam super schodzić do kąta prostego:-) Przydał się ten trening na siłę i mam zamiar za jakiś czas go powtórzyć, zobaczę czy uda mi się pobić swoje rekordy, ale póki co będę ćwiczyła technikę i robiła więcej powtórzeń. [...]

[...] mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal [...]

[...] niektórych ćwiczeń wykonywać poprawnie technicznie, będę starał się wrzucać filmy z ćwiczeń, w których muszę jeszcze coś poprawić:-D Zauważyłam na filmikach, że tym razem przysiad Goblet i MC robiłam jakoś szybciej niż zazwyczaj (postaram się zwolnić), ale jak robię ćwiczenia albo patrzę na nagrane ćwiczenie to mam wrażenie, że robię za wolno, [...]

Przysiad sumo nie jest źle. Trzeba nieco popracować nad głębokością ale tutaj nie ma jakichś rażących błędów w wykonaniu. Zostań przy wersji ze sztangą bo to ciężarowo mocniejsza wersja. Suwnica smitha nie jest i nigdy nie będzie odpowiednim sprzętem do wykonywania przysiadów to trzeba sobie zapamiętać i nie robić na tym przysiadów.

[...] ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić nisko, bo progresować będzie mi ciężko, a [...]

[...] i powinno być ok (tak jak miałam z wiosłowaniem sztangielką, ćwiczyłam, ćwiczyłam, ćwiczyłam, aż wreszcie zaskoczyłam plus cenne uwagi rion10);-) 26/08/2014 DNT Tabata (przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport, Gaba [...]

[...] x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6+2 4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt) 2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 5. przysiad goblet (3x 10 powt) 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 6b. [...]

[...] w opadzie (3x 6-8 powt) 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 5. przysiad goblet (3x 10 powt) 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6+4 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ [...]

[...] x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 5. przysiad goblet (3x 10 powt) 30,0kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 10 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 7+3 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ [...]