PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

Chamaeleo

ja jem 100% czysto
rodzynków sobie do omleta nawet nie dorzucę.

Może to jest powód, czemu sie "rozmywasz" i tyle przybierasz, jak tak patrzę na żywność...może Tobie to nie służy, ja tracę na jakości i wyglądzie jedząc wszystko i licząc makro, nawet jak jem mniej niż z czystego żarcia - wyglądam jak g****. 2 tygodnie czystej michy + aero i jest żyleta. No ale mi nawet po twarogu morda puchnie i widzę jak pewne szczegóły sie rozmywają, więc cóż, każdy inaczej reaguje

łatwo nabieram wody, możnaby rzec od samego patrzenia na WW ten wzrost masy to odbicie po redukcji i odwonieniu, teraz waga staneła na 85-86kg więc looz. Retencja na masie musi być, ma to swoje plusy Zresztą nie można być pochlastanym cały sezon, chyba że masz dużo kasy na mocniejsze suple

Zmieniony przez - Rokko w dniu 2014-10-25 11:53:18

Lower Hipetrophy
Uginanie lezac 3x18-15
RDL 4x18-12
Prostowanie siedzac 3x18-12
Przysiad 4x20-12
Wykroki chodzone 3x18-12
Szyzfki 3x max

DIETA
20g carbo+20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina
colostrum
2. 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa
3. Pre workout
gulasz wołowy po zbójcnicku,100g kasza jaglana
no booster
4. Post workout
30g carbo+30g wpi
potem
gulasz wołowy po zbójcnicku, 200g Aramantus
colostrum
5. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao
cytrynian magnezu 3g
6. 150g burgery z rosbefu, 10ml lniany, 20g orzechy, warzywa
ornityna

NOTE
Do zobaczenia na MPJ!

DIETA
1. 120g płatki razowe/owsiane, 1 jajo, 15g albumina, 15g pc, 50g twaróg półtłusty, 15 żurawina
colostrum
2. 150g burgery z rosbef, 25g orzechy, warzywa
garlic
3. 180g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao
4. mielona szynka, 400g ziemiaków, warzywa
5. mielona szynka, 400g ziemiaków, warzywa
6. 200g burgery z rosbef, 25g orzechy, 10ml lniany,warzywa
ornityna

NOTE
Dzień wolny z powodu MPJ. Ogólnie b. wysoki poziom - młodzież nam rośnie jak na drożdżach Wizyta w UNS Shop - pozdrawiam Team!

Kuba - brąz w klasyku, brawo!


No i z Mistrzem Karolem

PRzystojniaczek :D mam podobny fryz teraz , wiesz co dobre ^^ Z Małeckim wyglądasz jak listek chytrusek, przyznaj się, że zaje**łeś mu posiłek xD
Kołczan sprawiedliwości od Treca na propsie

Szmexy

PRzystojniaczek :D mam podobny fryz teraz , wiesz co dobre ^^ Z Małeckim wyglądasz jak listek chytrusek, przyznaj się, że zaje**łeś mu posiłek xD
Kołczan sprawiedliwości od Treca na propsie

grzywe przylizałem bo jak czapkę Animalkę zdejmuje to niezła szopa wychodzi Karol niezły jajcarz ale strasznie niski. Posiłku nie miał a chętnie zeżarłbym coś extra Ssanie mega! Na kibel siadam 3x ed Dorzuciłem wyngla to metabolzim zasuwa jak TGV. Nie napisałem że pogadałem z Adamem - mega udziska całe w żyłach, Wolfem - bydlak jeszcze szerszy jest! Pawełm Kujawą, Sylwkiem K.., Sebastianem M.. Przywitałem się z Tomkiem, Doris i Amber :*
ps. teraz wybrałbym nerke ze Stoprocent
a i koorwa buta rozwaliłem przed samym wejsciem do spodka, fak!

Fajnie, że wpadłeś! Miło było mi Cię poznać!

Amber872.

Fajnie, że wpadłeś! Miło było mi Cię poznać!

Nawzajem Do zobaczenia

Upper Hipertrophy
Narciarz 2x20-15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-12
Wiosłowanie hantlą 4x12-8
Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x18-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-10
Butterfly 3x20-12
Gironda Lateral Raise 3x12
Girodna DB pulldowns 3x15
Wyciskannie hantli siedząc 3x18-12
ABS
Kółeczko 4xmax
3x unoszenie nóg na drążku
3x spiecia na piłce
core/izometria

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 50g twaróg chudy, 15g wpc, 20g żurawia, spirulina
lecytyna
2. mielona szynka, warzywa, 15ml lniany, 20g orzechy mix
garlic
3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, 120g banan, kakao
nac
4. Pre workout
mielona szynka, warzywa, 100g makaron owsiany
no booster
5. Post workout
30 wpi + 30g carbo
5. Postworkout
120g udziec z indyka, 150g makaron owsiany, szpinak

cytrynian magnezu 3g
6. 200g kura, szpinak
ornityna

NOTE
Makaron owsiany: smaczny, dobre makro, szkoda ze drogi

Jak szpinak robiłeś :)? Z Jogurtem naturalnym przysmażony?

Szmexy

Jak szpinak robiłeś :)? Z Jogurtem naturalnym przysmażony?

łycha śmietany 18% + 2 plastry sera żółtego nie zapominaj o cebuli i czosnku