24/05/2014 DNT
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Ilość wyświetleń tematu: 417275
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
NikkiCzas na uzupełnienie zaległości
Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń
Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10.
W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami.
W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie wychodzi
Pierwszy raz robiłam MC na prostej nodze, czasem mnie zachwiało, ale zerknijcie i oceńcie jak to wygląda (nie jestem pewna na ile będzie widać z tego ujęcia, z którego mnie nakręcono).
Nakręciłam filmik z podciągania sztangielek wzdłuż tułowia i tu chyba za blisko boków ciągnęłam te sztangielki, czy nie powinnam ich bardziej z przodu podnosić?
Nakręciłam przy okazji podciąganie gryfem i linkami w razie gdybym miała kiedyś je wykonywać, a nie byłam pewna czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić.
Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również czułam napięcie czworogłowego. Czy ręce mogą być całe oparte o ławeczkę czy należy się opierać jedynie łokciami? Czy ma to może ogromne znaczenie przy tym ćwiczeniu jak będą ułożone ręce na ławeczce czy nie ma to znaczenia?
23/05/2014 DT
Trening:
2.) MC jak pisałam powyżej, chyba w dalszym ciągu nie robię jednolitego ruchu, tylko najpierw biodra prostuję, a następnie tułów
4.) martwy ciąg na prostej nodze robiłam pierwszy raz, czasem mną zachwiało, ale czułam pupę i ogólnie fajne ćwiczenie
5.) superseria na nogi wykańcza (zwłaszcza prostowanie), ale chwilowo mam nogi jak z waty, po kilu sekundach już normalnie;
6.) przy wyciskaniu sztangielek nikt mnie nie pilnował, zrobiłam ile dałam radę sama
7.) przy ściąganiu uchwytu do klatki zastosowałam się do sugestii rion10, spinałam łopatki kiedy miałam uchwyt przy klatce i ciut bardziej prostowałam ręce przy wyciągnięciu;
8B.) pierwszy raz robiłam podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia i czułam bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń.
Plank: 1min03s; 52s; 50s
Spięcia brzucha: 3x20 powt.
Orbitrek 15 min
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Filmiki:
Przysiady 55,0 kg
MC 55,0 kg
Martwy ciąg na jednej nodze 7,5 kg
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7,5 kg x 2
Podciąganie wzdłuż tułowia gryfem na wyciągu
Podciąganie wzdłuż tułowia linkami na wyciągu
Hip thrust 50 kg
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-24 21:10:32
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-24 21:11:17
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły