SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 417275

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Jeszcze wrzucam dzisiejszą miskę.

24/05/2014 DNT


Miska:

suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850
Dziś już padam na twarz ale jutro na pewno wpadnę i oglądnę filmy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Spoko rion10 Wcale nie sądziłam, że dziś obejrzysz moje wczorajsze wypociny treningowe, zwłaszcza jeżeli jest teraz coś ciekawszego do oglądania w tv, a mianowicie LM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Dzisiaj tylko pomiary i miska.

25/05/2014 DNT

Pomiary:



Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-25 18:09:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850
Nikki
Czas na uzupełnienie zaległości
Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń

Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10.

W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami.
W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie wychodzi
Pierwszy raz robiłam MC na prostej nodze, czasem mnie zachwiało, ale zerknijcie i oceńcie jak to wygląda (nie jestem pewna na ile będzie widać z tego ujęcia, z którego mnie nakręcono).
Nakręciłam filmik z podciągania sztangielek wzdłuż tułowia i tu chyba za blisko boków ciągnęłam te sztangielki, czy nie powinnam ich bardziej z przodu podnosić?
Nakręciłam przy okazji podciąganie gryfem i linkami w razie gdybym miała kiedyś je wykonywać, a nie byłam pewna czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić.
Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również czułam napięcie czworogłowego. Czy ręce mogą być całe oparte o ławeczkę czy należy się opierać jedynie łokciami? Czy ma to może ogromne znaczenie przy tym ćwiczeniu jak będą ułożone ręce na ławeczce czy nie ma to znaczenia?


23/05/2014 DT


Trening:




2.) MC jak pisałam powyżej, chyba w dalszym ciągu nie robię jednolitego ruchu, tylko najpierw biodra prostuję, a następnie tułów
4.) martwy ciąg na prostej nodze robiłam pierwszy raz, czasem mną zachwiało, ale czułam pupę i ogólnie fajne ćwiczenie
5.) superseria na nogi wykańcza (zwłaszcza prostowanie), ale chwilowo mam nogi jak z waty, po kilu sekundach już normalnie;
6.) przy wyciskaniu sztangielek nikt mnie nie pilnował, zrobiłam ile dałam radę sama
7.) przy ściąganiu uchwytu do klatki zastosowałam się do sugestii rion10, spinałam łopatki kiedy miałam uchwyt przy klatce i ciut bardziej prostowałam ręce przy wyciągnięciu;
8B.) pierwszy raz robiłam podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia i czułam bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń.

Plank: 1min03s; 52s; 50s
Spięcia brzucha: 3x20 powt.
Orbitrek 15 min

Miska:

suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport




Filmiki:


Przysiady 55,0 kg




MC 55,0 kg




Martwy ciąg na jednej nodze 7,5 kg




Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7,5 kg x 2




Podciąganie wzdłuż tułowia gryfem na wyciągu




Podciąganie wzdłuż tułowia linkami na wyciągu




Hip thrust 50 kg




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-24 21:10:32

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-24 21:11:17


Przysiad wygląda ładnie, dobrze trzymasz pozycję techniczną i dół grzbietu. Taka głębokość jak prezentujesz na pierwszym filmie jest minimum, w którym całe nogi pracują i kolano jest zabezpieczone odpowiednio z czasem można nieco pogłębić ale wszystko na spokojnie.

Martwy ciąg zdecydowanie lepiej w porównaniu do wcześniejszych filmów, płynny stabilny ruch. Nie podoba mi się tylko pozycja głowy. Wiem, że mocne zadarcie jej do góry ułatwia kontrolę nad dołem grzbietu ale mimo wszystko staraj się aby ta głowa nie pracowała w tak dużym zakresie im bardziej będzie w pozycji neutralnej czyli przedłużeniem kręgosłupa tym lepiej. Jest dobrze

Martwy na jednej nodze ujęcie dość dalekie ale wygląda, że jest w porządku wiadomo chwiejesz się delikatnie, ale to normalne z czasem wejdzie Ci w nawyk i ruch będzie zdecydowanie płynniejszy a pozycja stabilna.

W podciąganiu hantli spróbuj prowadzić hantle przed klatką piersiową tak aby łokcie były wyżej niż hantle na szczycie powtórzenia to zmieni trochę tor ruchu ale będzie lepiej wchodzić w barki i czworoboczny

Podciąganie drążka wyciągu dolnego ma podobną wadę co podciąganie sztangi mianowicie nie pracują ręce niezależnie. Zrób krótki test stań przed lustrem przyjmij pozycję techniczną jak do podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i na sucho samymi rękami zrób ćwiczenie, zwróć uwagę, że im wyżej dłonie będą tym ich pozycja się rozszerza względem siebie. Teraz wyobraź sobie co się dzieje z barkami gdy trzymasz sztangę nie pozwalając się dłoniom rozszerzyć i jeszcze naładuj ciężar. Całe to przeciążenie kompensuje staw. Dlatego albo robimy hantlą, linkami wyciągu albo robimy sztangą ale w ograniczonym zakresie ruchu do mostka.

Podciąganie wzdłuż na linkach po pierwsze stań bliżej wyciągu tutaj ruch ma być maksymalnie wertykalny, po drugie zmień chwyt, nie chwytaj młotkowo ale nachwytem tak jak sztangę i podobnie jak wcześniejsz prowadź ruch przed klatką pierciową, jak najbliżej jej i łokcie wysoko

Hip thrust musi mieć większy zakres ruchu nawet kosztem ciężaru wydaje mi się, że nie prostujesz tułowia do końca a tam ma być nawet delikatny przeprost to robi kolosalną różnicę pracy dla pośladków. Oglądnij ten filmik wiele Ci wyjaśni. Stosuj jakiś ręcznik na gryf bo to wówczas dużo łatwiej się skupić na ćwiczeniu jak się gryf nie wbija
Generalnie na ławce opiera się tylko góra grzbietu ręce pilnują stabilności sztangi. Czwórki również są napięte bo muszą więc jak wcześniej je skatowałaś to możesz je czuć gdy są napięte. Ale jak jeszcze mocniej dopniesz pośladki to je jeszcze bardziej poczujesz tutaj kilka centymetrów w zakresie ruchu robi niezłą robotę




W razie pytań pisz śmiało

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Stokrotne dzięki rion10 jak zwykle za wyczerpujące odpowiedzi.
Cieszę się, iż jest lepiej z przysiadami i marwtym ciagiem (wiem, że zadzieram głowę żeby pilnować ruchu i zaczynać od ciągnięcia rękami, ale postaram się nad tym popracować). Jeżeli będę dobrze robiła podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia to póki co zostanę przy tym ćwiczeniu (te filmiki z podciągania linkami i gryfem co nakręciłam chciałam tylko na wszelki wypadek, gdyby się okazało, iż sztangielkami wychodzi mi źle).
Nad hip thrustem również będę pracowała

Jeśli mogłabym Cię prosić co jakiś czas o zerknięcia na kolejne filmiki jak mi wychodzą technicznie dane ćwiczenia to będę wdzięczna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850
Nie ma problemu jak bym się pojawiał to po prostu podeślij mi pw z przypominajką i wpadnę obejrzeć filmy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Miałam dziś iść na siłownię, ale z przyczyn rodzinnych nie mogłam...
Jak tylko wszystko będzie w porządku to wybiorę się jutro i zrobię dzisiejszy trening.

26/05/2014 DNT


Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Witam po dwóch dnia nieobecności na forum, tak się jakoś złożyło, że nie dałam rady pojawiać się na bieżąco, ale już nadrabiam zaległości
Proszę póki nie skończę wrzucać wszystkiego wstrzymajcie się z pisaniem w moim DT, napiszę kiedy tylko skończę

27/05/2014 DT


Udało mi się dotrzeć we wtorek na siłownię, jak zwykle ćwiczenia dały mi nieźle w kość. Nakręciłam 4 filmiki, żeby Was nie zamęczać oglądaniem, ale dopóki nie nauczę się niektórych ćwiczeń wykonywać poprawnie technicznie, będę starał się wrzucać filmy z ćwiczeń, w których muszę jeszcze coś poprawić

Zauważyłam na filmikach, że tym razem przysiad Goblet i MC robiłam jakoś szybciej niż zazwyczaj (postaram się zwolnić), ale jak robię ćwiczenia albo patrzę na nagrane ćwiczenie to mam wrażenie, że robię za wolno, ponieważ większość mężczyzn na siłowni robi jakieś ćwiczenie w większym tempie niż ja i później wychodzi na to, że trening zajmuje mi znacznie więcej czasu

Hip thrust po Sumo mnie wykończył, nogi bolały strasznie, pupa paliła, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń, chyba będę musiała zmienić troszkę kolejność w tym treningu.
Nakręciłam film ze ściągania drążka wyciągu szeroko do klatki, ponieważ zauważyłam, iż nie wrzucałam. W tym ćwiczeniu ściągałam także łopatki (nie wiem czy prawidłowo), tak jak miałam ściągać łopatki w ściąganiu uchwytu wyciągu górnego do klatki.


Trening:




1.) w Goblecie starałam się nie zawijać pupą;
2.) MC na prostych wcześniej się okazało, że robiłam RDL (bo bliżej nóg prowadziłam sztangę), mam nadzieję, iż tak ma wyglądać MC na prostych tzn. sztanga idzie troszkę dalej od nóg i pupa bardziej w tył, czy mi się udało to się okaże jak obejrzycie filmik i się wypowiecie
3.) przy większym ciężarze Sumo i super czułam w 2 i 3 serii, musiałam chwilę zrobić przerwę z 1-2 s, bo ręce troszkę bolały od trzymania sztangielki;

4.) filmu z hip thrusta na razie nie kręciłam, ponieważ chcę go poćwiczyć, ogólnie bardzo fajnie czuć napięcie w pupie, lepiej niż przy wznosach z podłogi;
5.) wyciskanie sztangi na płaskiej w pierwszej serii robię 15 powt., a potem już mam ręce zmęczone i ledwo daję radę zrobić, ktoś mi zawsze pomaga;
6.) nakręciłam film ze ściągania drążka szeroko, bo nie miałam jeszcze wrzuconego, tu również starałam się ściągać łopatki (nie wiem czy słusznie) tak jak miałam to robić przy ściąganiu uchwytu;

7.) nad wiosłowaniem sztangielką w opadzie nadal pracuję, wydaje mi się, że ciut lepiej mi szło, starałam się trzymać spięty brzuch, czasem mną jeszcze chwiało;
8A.) i 8B.) robiłam do zmęczenia, barki paliły niemiłosiernie, ale właśnie o to chodzi - prawda


Plank: 1min03s; 55s; 51s
Brzuch (unoszenie nóg): 15, 11, 8
Brzuch (spięcia): 3x20 powt.
Orbitrek: 20 min

Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport




Niestety wyskakuje mi jakiś błąd przy filmach, więc wrzucę je wieczorem wraz z dzisiejszymi nakręconymi na treningu.



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-29 14:02:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Wczorajsza miska, miałam porobić jakieś aeroby, ale po południu byłam jakaś zmęczona i w końcu muszę pomyśleć nad jakimiś ćwiczeniami w dni nietreningowe.

28/05/2014 DNT

Miska:

suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabial

Następny temat

Pomocy! Wyglądam coraz gorzej

WHEY premium