przysiad

P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy: Przysiad: 95 x 5,5,5,5,5 Żołnierskie: 52,5 10 serii x 4 powt. Drążek podchwyt: 4,4,4,4,3,3,3,3,3,3 i ze środy MC: 60 x 5 60 x 5 (takie niby sumo) 80 x 5 80 x 5 (s) 90 x 3 90 x 3((s) 105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem) 105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D [...]

To tak...w sumie racja. A jak pobłądzę, to też może ktoś skorzysta..albo i nie. Przysiad: 100 x 5,5,5,5 Zołnierskie: 52,5 x 10s x 5p. (w pon. dodaję 2,5 i schodzę na 3 powt) Drążek podchw: cc x 4,4,4,4,4,3,3,3,3,3 Próba wycisk.leżąc...ch**nia z grzybnią, za przeproszeniem, 40kg sztangę wytrzymuje dłoń, wszystko co wyżej ciśnie jak [...]

Dzis wczesny trening:) WL: 6 x 4 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 (cała rozgrzewka i swie serie robocze z pauzą...chcociaż w roboczych to chyba podwójne dno wyszło :P ) https://www.youtube.com/watch?v=iTL5mDjGLjg&feature=youtu.be Wiosło sztangą: 10 x 3 x 80

[...] cc, 20, 60 x 10 80,90 x 5 100 x2,2 110 x 1 100 x 2 90 x 5 Własciwie piszę to tylko z kronikarskiego poczucia obowiązku, no i coś tam objętości dodałem w cyklu...ale poza tym raczej wielkiego efektu dzisiejsza przysiady nie przyniosły :) WL: 6 x 2 x 82,5 (pauza 3 sek na dole) Wl wąsko: 6 x 6 x 65 (dalej badam ciężar) Szrugsy sztangą: 3 x 15 x 60

Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]

Dzisiaj: Przysiad: 5 x 5 x 85 WL: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 77,5 5 x 82,5 Pendlay: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 75 5 x 80 Front food elevated split squat: 0/10 5/10 10/10 Planki, rolowanie

[...] odczucia :) Przysiad: 5 x 5 x 95 WL: 5 x 40, 60, 70, 76, 81, 88, 93 (ostatnia seria ciężko) Wiosłowanie: 5 x 60, 67,5, 75, 80, 85 I tyle, bo zrobił się nowy dzień :) W drugiej serii przysiadów poczułem w w prawej czwórce takie "pyk"....dokończyłem zaplanowane serie i powt., ale chyba coś naciągnąłem jednak...z dzisiejszej perspektywy to piszę :(

Na szybko: Przysiad: 5 x 20 5 x 60 5 x 77,5 5 x 85 5 x 90 5 x 96 4 x 102,5 (czas przejść na trójki :P) WL: 5 x 5 x 86 Wiocło: 5 x 5 x 82,5 Bic. łamana: 3 x 8 x 45 (ostatnie dwa powt. mocno bujnięte :P :D ) Dipsy: 3 x 10

[...] by było turlać sztangę po brzuchu :P :D ) Wiosło hantlą: 5 x 5 x 40 Planki, rozciaganie. Zadziwiająca u mnie jest dysproporcja między górą a nogami...Sumiennie robię przysiady od lutego, i ch**nia z grzybnia jest..tzn. pierwszy raz w życiu zrobiłem 5 x 3 x 100 w takiej formie jak powyżej, ale strasznie powoli to idzie :( Nie mam [...]

No to deload się odwleka na3 tygodnie...nic mnie nie boli (biodra nie liczę :P ), stawy ok, to co będę sie wygłupiał :P :D Przysiad: 6 x 2 x 95 Wl: 6 x 3 x 87,5 Mc: 6 x 3 x 120 planki 3 x 30s.

Zacząłem o 22, ale oby zawsze tak szło na treningu... :) Przysiad: 6 x 2 x 96 WL: 6 x 4 x 88 MC: 6 x 4 x 120 Rolowanie, rozciąganie...było dobrze. :) O dziwo, w mc zawsze najtrudniejsze jest dla mnie pierwsze powtórzenie w serii..

Rewelacyjnie dzisiaj wszedł trening :) Przysiad: 96 x 2 x 6 WL: 88 x 5 x 6 MC: 120 x 5 x 6 Moc ze mną :P :)

Po urlopie:) 17.08.15 WL: 70 x 6 x 6 Przysiad: 80 x 3 x 8 /1min.przerwy m.s./ Wiosło: 60 x 12 x 3 Mostek na barkach (glute bridge?) cc x 10, +10 x 10 x 3

21.08.15 Pół na pół trening.. WL: 80 x 4p x 8s Przysiad: 20 x 10; 60 x 5; 80 x 5; 80 x 3; 100 x 2,2,2 (słabo poszło dzisiaj..) Wiosło hantlą: 20 x 10; 30 x 10; 42 x 6,6,6,6

24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek.

26.08.15 Crossfitu cd...:P :) WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) Przysiad: 57,5 (:D) x 5 x 10 ( 30 sek. przerwy, trochę z pauzą, trochę dynamicznie...wyczuwam, jak opierać ciężar na środku stopy...inna bajka, trochę ciągle dyskomfort w biodrach, ale tu to może [...]

Czasem zdarza się taka sytuacja...idę poczytać synowi na dobranoc, potem jeszcze chwilę gadamy, a potem budzę się np o 22.30, jak dzisiaj :P :) jak się wtedy nie chce:) 31.08.15 wl: 75 x 6 x 6 Przysiad: 62,5 x 5 x 10s /ciągle 30 sek. przerwy/ szrugsy sztanga: 20 x 12 40 x 15 60 x 12 70 x 10 Jedna seria szrugsów z gryfem od sztangi 20kg nad [...]

02.09.15 WL: 80 x 5 x 7s (luz, 1-1,5 przerwy miedzy seriami) Przysiad: 70 x 5 x 10s (30 sek. przerwy m/seriami....rzeź :P :D) Dzień dobry: 20 x5 40 x 5 60 x 5 x 3s High pull szerokim chwytem :60 x 3,3,3,3 Rolowanie, rozciąganie :) Fajny trening.

09.09.15 WL: 85 x 5 x 7 Przysiad: 20 x 6 60 x 5 80 x 5 100 x 3,3,3 Odejście ze sztangą: 140 x 15s, 156 x 15s Dzień dobry: 60 x 5 x 5 Hip thrust jednonóż 10,10,10 High Pull: 60 x 3 x 6 Unoszenie nóg 3 x 15

11.09.15 WL: 90 x 4 x 8s Przysiad: 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 5,5,5 Po raz kolejny reset, wk...ia mnie już to, ale nic to...spróbuję progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:) Dzisiaj strasznie ciężko się siadało, zjechane [...]