Dziennik treningowy bez papierosów.

Kurcze...w życiu pasa na sobie nie miałem :)

Tak z innej beczki...napisałem u Kerada, że rozumiem jego częste zmiany w treningu...sam jeszcze bardzo niedawno miałem ADHD, jak po 4 tygodniach nie osiągałem tego , co chciałem, to już szukałem nowego, "wspaniałego" planu...w końcu przeczytałem coś takiego

https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/photos/a.1591226691121718.1073741828.1582864828624571/1639469166297470/?type=1

No i dało mi to mocno do myślenia...zacząłem więc 9 tygodniową rozpiskę, jeśli nie zdążę jej pociągnąć do końca (wyjazd wakacyjny), na spokojnie sprawdzę sobie, gdzie zawędrowałem z nią, po pwrocie przeliczę ciężary, i zacznę od nowa...tym samym planem. I będę się go trzymał dopóty, dopóki będzie przynosił efekt 200 w mc już czeka


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-06-18 11:42:36

Wyczytałem to w książkach Caculina Dobre, dobre.

Dzisiejszy trening:

Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5

Wl: 5 x5 x 70

Pendlay: 5 x5 x67,5

Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42

Dipsy cc:3 x 8

Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) :




Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem,
2053kcal, B 176, W 129, T 92

Lubisz przysiady to mam coś dla Ciebie. Tego Pana pewnie znasz. Po 50-tce i w kat. 93 kg. Nagrałem dzisiaj tylko pierwsze podejście. Później chyba wstał z 300kg.

hehe, 280 jak piórko :)

Dzisiaj:

Przysiad: 5 x 5 x 85

WL:
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5
5 x 77,5
5 x 82,5

Pendlay:
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5
5 x 75
5 x 80

Front food elevated split squat:
0/10
5/10
10/10

Planki, rolowanie

Dziennika ciąg dalszy:

Front F,Elev.Spl.Sq.
3 x 10

Mc:
5 x 70, 100, 120
3 x 3 x 135

Żołnierskie:
5 x 5 x 55

Dzień dobry:
3 x 8 x 55

Drążek.

Dla Maćka, jak mu się zechce popatrzec..130

Czemu tak wolno odkładasz sztangę?