Dziennik treningowy bez papierosów.

24.08.15
W sumie cardio mi wyszło :P :)

WL:
72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy)

Przysiad:
55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy)

hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek.

Aha...chyba wiem, co nie daje mi zrobić wyniku w przysiadzie...z racji tego, że siadam już całkiem głęboko, okazało siępo dzisiejszym treningu, że to...dupsko :) Muszę podpatrzeć fitnesiary :)

A co chcesz podglądać u fitnesiar?

No...jak tyłki ćwiczą :)

o...

A... No to było tak od razu Tylko się nie dekoncentruj.

@ajazy-24.08.15
W sumie cardio mi wyszło :P :)

WL:
72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy)

Przysiad:
55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy)

hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek.

Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem.
Przykład 2 razy w tygodniu wyciskanie na płaskiej krótkie przerwy ciężar 30-40 procent z max wykonane 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-itd aż do 20 masakra . Po dwóch tygodniach tydzień luzu i można wrócić do swojego wypróbowanego programu z niską liczbą powt.Tak samo z nogami dobre jest 10-20-30 jak jesteś twardy i masz klatkę do przysiadów to w dół 20-10 powt z ciężarem 40-50 proc z max.Polecam.

26.08.15

Crossfitu cd...:P :)

WL:
77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy)

Przysiad:
57,5 (:D) x 5 x 10
( 30 sek. przerwy, trochę z pauzą, trochę dynamicznie...wyczuwam, jak opierać ciężar na środku stopy...inna bajka, trochę ciągle dyskomfort w biodrach, ale tu to może być juz tylko gorzej :P :D )

Dzień dobry: 57,5 x 5 x 4s

Biceps po 2 serie młotków i , przepraszam, że po angielsku Cross Body Hammer Curls, 17,5 x 8,8,6,6

ajazy

26.08.15
WL:
77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy)

nierozgrzany mięsień, dodaj 2-3 serie rozgrzewkowe zanim wejdziesz na ciężar zasadniczy.

Ciężary rozgrzewkowe zbyt dalekie od zasadniczego.
Poza tym to normalna sprawa, że ok. 7 serii jest chwilowy przypływ mocy (pisał o tym Poliquin omawiając trening niemiecki z 10 seriami na tym samym ciężarze)