Dziennik treningowy bez papierosów.

Aha, no i suplementacja...magnez, wit.B6, B1, cynk :P :)

02.09.15

WL:
80 x 5 x 7s (luz, 1-1,5 przerwy miedzy seriami)

Przysiad:
70 x 5 x 10s (30 sek. przerwy m/seriami....rzeź :P :D)

Dzień dobry:
20 x5
40 x 5
60 x 5 x 3s

High pull szerokim chwytem :60 x 3,3,3,3

Rolowanie, rozciąganie :) Fajny trening.

Zgodnie z sugestią Grubsona podaję:
Wiek: 45
Waga:94-95
WL Max: 110
Aktualny plan: konkurs zbiegł się z rozpoczęciem przeze mnie Smolova jr.. Max zaniżony o 10 kg, mam nadzieję z 6-8 tygodni pociągnać tym planem. Może zadziała :P :) Reszta w dzienniku.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-03 22:17:14

04.09.15

WL:
87,5 x 4 x 8s

Przysiad:
75 x 5 x 10s (30 - 45 sek.przerwy)

Szrugsy:
80 x 8,8,8

Un.nóg prostych w podp. na łokciach 10,10,10

05.09.15

Smolova tydzień 3, lekkie dolegliwości ze strony łokieć/triceps? :P

WL:
92,5 x 3 x 10

Wiosło hantla:
44 x10 x 4s

Mostek na barkach:
cc x 10
+20kg x 10 x 3

Trójki chyba będę musiał robić na jakiejś publicznej siłowni, bo ściąganie sztangi ze stojaków zabiera mi w ch.j siły jednak..a tak zawsze ktoś poda chyba, nie?

oj żebyś się nie zdziwił z tą pomocą wiem że zaraz tabuny ludzi napiszą że to nie problem kogoś znaleźć ale to jednak jest problem znaleźć kogoś kto umie asekurować przy 3 czy nawet 5 od razu albo zabiorą ciężar albo złapią nieudolnie i nie pozwolą zrobić 3 wymuszonych. trzeba kogoś doświadczonego a nie jakiegoś świeżego lemura.

Hehe, pójdę do Fabryki Formy i instruktora poproszę :P :) No chyba, że córa będzie w domu, wtedy nie ma problemu :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-05 23:09:12

Trójki robiłbym bez asekuracji.

Nie chodzi o asekurację:) Chodzi o podanie sztangi...chociaż z drugiej strony głosy o tym, jak złe podanie sztangi zaburza np. mostek pewnie przekona mnie do zostania w siłowni domowej :)

07.09.15

WL:
80 x 6 x 6

Przysiad:
80 x 5 x 10s

Wiosło hantlą:
47 x 8,8,7

szrugsy:
80 x 10,10,10