SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    Trening 12/ Tydzień 5 A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19333 Data: 2013-12-17 11:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    Napisałam i wcięło. po 1. skąd ten trening po 2. ARnolski i wznsy ten sam cieżar - do kontroli po 3. jak robisz hack przysiad

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19333 Data: 2014-01-07 15:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] fitneski, Belli Falconi o ile dobrze pamiętam (wiem, nie moja liga;)) do arnoldków dodać muszę, wiem, bo było mi zdecydowanie za lekko na tym ćwiczeniu. jeśli chodzi o hack przysiad to czytałam, że robi się go trochę jak martwy ciąg, z tym, że sztanga z tyłu oczywiście, więc tak robię. plecy proste, siadam ze sztangą do kąta 90st mniej więcej. [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19333 Data: 2014-01-07 19:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 100kgx2, Przysiad 170kgx1, a Martwego dawno nie robiłem, ale 160 na lajcie. 150x w seriach robiłem

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 15:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabo... nigdy siłowo nie trenowałem, ale mam zamiar poprawić klatkę. Teraz martwy od stycznia ruszam, na mocnych ciężarach, przysiad to samo. Będzie cykl siłowy.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 15:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ktoś pamięta stary dziennik to pamięta też przypadek z kolanem. a jak nie to przypomnę: narty. upadek i coś mnie bolało. treningi kontynuowałem ale czasem podczas robienia przysiadów jakby kości przeskakiwały w stawie. obecnie już jest ok - samo się naprawiło. no ale nie chcę ryzykować. tym bardziej że ćwiczę sam i zawsze bez asekuracji. Dodam [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 12721 Data: 2008-11-29 20:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***Wymiary*** - Wzrost: ~180cm - Waga: ~ 89 - Biceps: prawy: 38,5cm, lewy 38cm - Klatka: 113cm - Udo: 66cm - Lydka: 42cm - Pas: 85,5 cm Maxy: - Wyciskanie klatka 125 - Przysiad: 170 (lekko za kolano) - Martwy ciąg : 190kg sumo FOTKI http://img49.imageshack.us/img49/1069/klatabicbokiemmediumni4.jpg [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-21 23:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono89 redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening Trening A. ( po raz pierwszy) A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2013-09-13 20:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono89 redukcja

    Post
    Ladies SFD

    W piątek przyszła do mnie waga kuchenna, więc teraz wszystko mogę dokładnie policzyć :) Trening A. 28.09, miał być dzień wcześniej, ale się nie wyrobiłam czasowo A. Przysiad ze sztangielką 10kg/ 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg/ 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2013-09-29 20:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono89 redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Trening A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2013-10-02 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-23 22:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem czy ten przysiad na jednej nodze nie lepiej by poszedł jakbyś w jedną rękę wziął ciężar x2 a drugą przytrzymał się czegoś muszę tego spróbować bo teraz jakoś nie mam weny na przysiady mocne

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 11:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... Ruchy WL za szybkie, jedynie co fajnie dzisiaj weszło to przysiady z hantlami i superseria wiosło-MCNPN. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 09:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3sta MASA by StakeMan!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szło to ćwiczenie! 3. WL płaska 1s 20kg 2s 30kg 3s 40kg 4s 50kg 5s 57,5kg Ogólnie się ładnie zapowiadało ale jakoś tak nagle cała siła od 4s poleciała i powera nie było (te przysiady mnie strasznie z wiosłem wymeczyły - naużerałem się z nimi strasznie :-( ) 4. Military press 1s 20kg 2s 22,5kg - tu już paliło bo wogóle po 1s nie zrobiłem przerwy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2013-07-17 16:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3sta MASA by StakeMan!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7serii jest 2. Wiosło sztangą 30/40/50/50/50/40 3. Military press http://www.youtube.com/watch?v=gpiklYacMmU PS Wiem że szału nie ma technika w wiośle bardzo rozwalona w przysiadzie walka cały czas. Zacząłem robić przysiady codziennie parę serii kiedy bd miał czas. W końcu wywalczę tą technikę. 2 sprawa do mięśni prostych dojdzie plank 3s max [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2013-07-17 21:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3sta MASA by StakeMan!

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad no barbell Za nisko schodzisz.Zauważ że biodra zawijają się na dole powtórzenia. Brakuje Ci mobilności,musisz się z tym pogodzić i wykonywać taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci ciało.Obejrzyj dokładnie film klatka po klatce i sam oceń,jaka głębokość będzie odpowiednia.Kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano,przykurczone [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2013-07-18 16:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3sta MASA by StakeMan!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynają jakoś wyglądać. Jednak cały czas występuje ten przyruch wypychania bioder do przodu na szczycie powtórzenia.To chyba przez to że starasz się dynamicznie wykończyć przysiad. Kontroluj to,inaczej na 80/100kg zrobisz hiperekstensje i po ptokach.Koniec kariery. Szkoda że nie widać Ciebie całego na nagraniach.Nie mogę ocenić czy rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2013-07-23 11:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • H-Drol - relacja :)

    Post
    Doping

    Chłopie Ty jesteś ograniczony jakiś albo kolejny zazdrośnik. Widziałeś mój trening? Oto on: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-03 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • H-Drol - relacja :)

    Post
    Doping

    Miałem troszkę zaległości, gdyż nie opisałem piątkowego treningu. PIĄTEK (Nogi + Biceps + triceps) Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s. 12-8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s. 12-8 prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-10 10:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z tego powodu, że: 1. Nie ma potrzeby, żeby CUN odpoczywał. Nie wchodzisz na wysoki zakres %CM, plus nie ćwiczysz treningiem całościowym opartym na wielostawy typu przysiad/mc 3 x w tygodniu. 2. Stawy- to samo. Małe ciężary, dużo izolacji. 3. W takim systemie mięśnie są niedotrenowane. Podejrzewam, że nie dajesz im innych bodźców (typu [...]

    Odpowiedzi: 1148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 21:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)