przysiad

27.02. DT Przysiad: 50x12 80x4 70x6 60x8 Przysiad przedni: 60x4 50x6 40x8 Łydki maszyna: 60x10x2 75x10 25 min aero Wszystko z dużym zapasem. Aeroby dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, [...]

TRENING A = PUSH 1. Push press 3 serie 2. Przysiad tylni 3 serie 3. Przysiad przedni 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie wąsko sztangi do mostka 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B - PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

Jak masz hantle regulowane to możesz przysiad, mc i wykroki hantlami 10kg a wyciskanie leżąc 2x6kg

Ano, przysiad, mc i wykroki to miałam te 10 kg, ale ok postaram się chociaż trochę dokładać ciężaru wszędzie. Postaram się z treningu na trening a jak się nie da to co drugi to już na pewno A i tego, taki mam plan żeby jutro w ramach dokładania obciążenia ćwiczyć dodatkowo z obciążnikami na nadgarstkach. A dzisiaj boooli ale to dobrze, że boli. [...]

27.10.2011 DT miska: kurczak wędzony z pomidorem w śmietanie (nie mogłam znaleźć kurczaka wędzonego w produktach), bułka szkolna, owsianka, kurczak wędzony z chlebem, jaja na miękko plus trochę łososia. Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po [...]

oo, jesteś 8-) ładny przysiad ;-) silne masz nogi widać

Rakhu, dziękuję};-) Rack to rozumiem, że taka klatka gdzie sztangę się przesuwa góra-dół? Ja robię przy takim czymś, gdzie sztangę można położyć na paru poziomach wyżej i na takich "poręczach" na poziomie kolan. Jeny jak ja pokrętnie tłumaczę...Bynajmniej trzyma się ona tylko na karku, no. Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]

[...] z linką wyciągu brak (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki brak (3x12) Aeroby: brak Komentarz do treningu: po 5 dniach przerwy osłabły mi nogi. 30 kg w mc i przysiadzie już było czuć. Zamieniam niektóre ćwiczenia z maszyn na wolne ciężary. Barki będą ze sztangielkami (mały ciężar, ale szybko pójdę w górę), a wyciskanie będzie ze [...]

[...] ale zupełnie nie podoba mi się to, że brzydko dopycham się węglami w prostej postaci na noc:-| Trzeba będzie to zmienić. Trening: z bodyrock. Hm jak to wytłumaczyć... przysiad sumo, wejście na pufę i kolano do góry tak mniej więcej. 100x wejście na pufę na nogę. Czas: 12:09 Gdyby ktoś chciał wejść ze mną w challenge'a oto link do [...]

Polecam się :-D I tak, żeby było jasne ;-) Ja (ani nikt inny z zielonych) się nie czepiam bezpodstawnie. Podkreślam po raz kolejny, że przysiad to naturalny, fizjologiczny ruch, który jest przypisany ludzkiej anatomii. Nieumiejętność jego wykonania wiązać się może z jakimś problemem ze strony ukladu ruchu (przykurcze, wada anatomiczna, dyskopatia, [...]

Łojeza, jak mnie dawno nie było tu. Normalnie nie wiem od czego zacząć spowiedzi...pewnie najlepiej od początku}:-( Więc tak: piątek - tu muszę dodać, że wieczorem się tak nayebawszy, że aż wstyd...whisky, potem wódka, potem whisky, nie wiem nawet ile, ale co gorsza wszystko popite colą@-| Dawno, dawno się tak nie spiłam, nawet nie pamiętam kiedy [...]

[...] Napoje: ok. 2l herbat (zielona, czerwona, czarna z cytryną), 0,5l mineralnej Warzywa: ogórki kiszone, pomidory Trening: ATG Challenge 55 i 50 przeskoków przez pufę z przysiadami sumo. Skoki zasugerowane przez Martuccę, ale modyfikowane, bo w oparciu o kanapę...i tak padłam plackiem. Właściwie miało być 100 tych ostatnich, ale nie pykło... [...]

Wczoraj był trening nóg ćwiczenia zrobione poniżej, bardzo mocno mnie styrały RDL chociaż nie brałem dużego ciężaru. 1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło 2. RDL RAMPA 5 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p - Wykroki ze sztangą 20 KG 4a. [...]

[...] 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 3. Suwnica RAMPA 8 4. Wykroki RAMPA 10 4. Hack przysiad RAPMA10 5. Mcnpn RAMPA 10 Lydki dwa cwiczenia, duzego wyboru nie mam. CZW: Plecy + kaptur + bic 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 3. [...]

[...] w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 3. Suwnica RAMPA 8 4. Wykroki RAMPA 10 4. Hack przysiad RAPMA10 Dwojki 1. Uginanie lezac 4x15 2. Mcnpn RAMPA 10 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 2. Siedzac 4x15 CZW: Plecy + kaptur + bic 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] \ 10x12,5 \ 10x12,5 Dwojki 1. Mcnpn RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg Najwazniejszy dla mnie w tym treningu jest przysiad. Powoli dokladam na kazdym treningu. Narazie po 10kg, zobaczymy. Bardzo chcialem nagrac jakis film z siadow, na silowni byly pustki (jak to we wtorek) wiec warkunki [...]

Najlepiej ustawi cię pod głęboki przysiad. Przysiad puchar z odważnikiem. Nieduży ciężar i tak 5-6 powt i powinno być dobrze. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=QrVgpDOLlgM

[...] -wyciskanie leżąc płaska 4sx10p -wyciskanie podłoga z pół mostka 4sx10p Wtorek plecy góra -zarzut siłowy od kolan 6sx3p -wiosłowanie podchwyt 4sx10 czwartek -wyciskanie żołnierskie 4sx10p -wznosy sztang.bokiem 3sx10p piątek -przysiad tylny 4sx10p -Martwy ciąg od kolan 4sx10p -syzyfki 3sx10p Lub inny układ ale to się jeszcze dopracuje.