Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Przem ale Ty nie zwracasz głębszej uwagi na smak. Przynajmniej tak zrozumiałem z któregoś twojego posta.
poczes dowal trochę kalorii, bo słabo troszki.
W barku nadal odczuwasz dyskomfort?

Ja tam nawet nie tykam oliwy w czystej postaci, fuuuj

Może lepiej byłoby wam mlekiem przepijac bo woda i cola to raczej nie 'zmyją' tak dobrze tłuszczu jak mleko

Weekend strasznie zalatany. jeszcze jestem w Polsce, za jakies 3 godz wyjezdzam. Jeszcze tylko do notariusza na termin. Dieta nie za bardzo trzymana bo nie było możliwości ogarnąć tego jak trzeba. Dzisiaj nie dam rady zrobić trena moze w tygodniu nadrobie. Wypiska z piątku będzie jutro dopiero. Co do kcal to dodaje stopniowo, wiem że na moja wage jem ich mało teraz. Jeszcze tylko następny weekend do Polski i bede mógł na 100% skupić sie na diecie. Bark niby ok ale sam nie wiem. Zo aczymy na trenie. Pozdro

27.01.2012

Trening
orbitrek 5min
1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10
1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg
2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg
2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg

Bardzo szybki trening, z rozgrzewka moze 40min. Dobra pompa.
Przed treningiem zapodalem jeszcze raz Super Pump 250 i powiem ze na mnie nie dziala ten produkt. Naczytalem sie w necie, zwlaszcza na amerykanskich forach ze super pompuje i wogole ale nie mnie.

Dołączam się i powodzenia życzę ;)

zapraszam i dzieki.
Nie lubie jak odpada mi dzien treningowy (wczoraj), zastanawiam sie czy nie zaczac od dzisiaj nowego planu.
W nowym planie mam w Pon. barki ale chyba dam im odpoczac jeszcze tydzien.
Ten tydzien potraktowalbym jako wprowadzenie do nowego trenu i od nastepnego ogien na maksa. Co myslicie??

Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan??


PON: Barki
1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8
2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10
4. Wymachy jednoracz 4x 12
5. Unoszenie w opadzie 4x 12

WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy)
1. Wyprosty siedzac 3x15
2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6
3. Suwnica RAMPA 8
4. Wykroki RAMPA 10
4. Hack przysiad RAPMA10
Dwojki
1. Uginanie lezac 4x15
2. Mcnpn RAMPA 10
Lydki
1. Wspiecia na palce stojac 4x15
2. Siedzac 4x15

CZW: Plecy + kaptur + bic
1. Podciaganie na drazku 4xmax
2. MC RAMPA 6
3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8
5, Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10

Kaptur
1. szrugs ze sztanga 3x12
2. Szrugs ze sztangielkami 2x12 - 15
Bic
1. Uginanie ze sztanga prosta stojac RAMPA 8
2. Uginanie siedzac na lawce skosniej RAMPA 12

PT: Klatka + Tric
1. Dips
2. Wyciskanie skos dodatni sztangielki RAMPA 8
3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10
4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15
Tric
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12
2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15

Nie za duzo tych wioslowan w dniu plecow??

31.01.2012

TRENING

Nogi (czworki, dwojki, lydy)

1. Wyprosty siedzac 3x15
15x30 \ 15x35 \ 15x40

2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6
6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x70

3. Suwnica RAMPA 8
8x80 \ 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120

4. Wykroki RAMPA 10
10x10 \ 10x12.5 \ 10x15

5. Hack przysiad RAPMA10
zmiekla mi faja

Dwojki
1. Uginanie siedzac 4x15

15x30 \ 15x35 \ 15x40 \ 15x45

2. Mcnpn RAMPA 10
10x20 \ 10x30 \ 10x40 \ 10x40

Lydki
1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg
2. Siedzac 4x15
niestety zbraklo czasu

Mial byc lajtowy trening a nie powiem bo troche sie skatowalem. Ciezary moze nie za duze ale po wykrokach mialem juz dosyc. Dawno nie robilem tego cwiczenia i dalo ognia masakrycznie.

Dieta





A to moja szama do pracy,



Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-01 07:33:55




Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-01 07:39:20
Tak wygląda moje śniadanie ,





Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-01 07:43:30

Już się bałem że masz barki +nogi, ale tylko źle przeczytałem

Ciężki masz ten trening nóg, może na czwórki wywal jedno ćwiczenie, wiem że nogi trzeba ostro tyrać ale bez przesady.

Mysle że wywale hack przysiad bo nie mialem poprostu juz wczoraj siły żeby w miare konkretnie go zrobić. Dzieki za podpowiedz