Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Dzien 23 - 24.01.2012

Trening
1. Podciaganie na drazku 5 x 8,6,6,5
2. Wioslowanie sztanga - 5x6 70kg
3. Wioslowanie na wyciagu jednoracz 3 x 20 30kg
4, MC 5x5 80kg

Dobra pompa ale mysle ze brakuje cwiczen w dniu plecow. Podciaganie na +

Dieta
Od dzisiaj dodaje ww. Do pierwszego posilku dodalem 50 owsa, jakies 25g ww. Nie wiem czy to przez dodanie wegli czy przez perspektywe sukcesywnego ich dodawania ale moje samopoczucie jest duzo lepsze.

Suple na cykl juz czekaja, jeszcze dokupie omege3, jakis dobry magnez i bedzie komplet. Zastanawiam sie nad jakimis aminami EAA. Bardziej z ciekawosci.
Stosowal ktos??

Kowanator

No to wstawiaj czekamy :D,to widze że ty jużw pantoflach żony siedzisz ,Powodzenia :)

Nie za bardzo lubie takie zarty pozdro

Może dorzuc kaptury do treningu pleców i już więcej cwiczeń będzie

Dzien 24 - 25.01.2012

Dzien bez treningu, odpoczolem troche.
Jutro odpuszczam barki bo mam problem z prawym. Jakis dziwny bol przy podnoszeniu reki w gore. Mam nadzieje ze przejdzie

Dieta
Ogarnieta w calosci. Jako ostatni posilek 150g piersi zawiniete w tortille z jajka. Zaj**iscie smakuje.

Nowy plan bedzie wygladal jakos tak:

PON: Barki
1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8
2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
3. Podciaganie sztangi do brody lub wznowy przodem jeszcze nie wiem
4. Wymachy jednoracz 4x 12
5. Unoszenie w opadzie 4x 12

WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy)
1. Wyprosty siedzac 3x15
2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6
3. Suwnica RAMPA 8
4. Wykroki RAMPA 10
4. Hack przysiad RAPMA10
5. Mcnpn RAMPA 10
Lydki dwa cwiczenia, duzego wyboru nie mam.

CZW: Plecy + kaptur + bic
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
3. Wioslo sztangielka RAMPA 8
4. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA10
5. MC RAMPA 6
Kaptur
1. szrugs ze sztanga 3x12
Bic
1. Uginanie ze sztanga prosta stojac RAMPA 8
2. Uginanie siedzac na lawce skosniej RAMPA 12

PT: Klatka + Tric
1. Dips (nigdy nie robilem wiec na poczatku nic nie bede dowieszal tylko uczyl sie techniki)
2. Wyciskanie skos dodatni sztangielki RAMPA 8
3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10
4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15
Tric
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12
2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15

To narazie takie ogolne zalozenia, oczywiscie jestem wdzieczny za kazda opinie i pomoc. Moim Priorytetem sa barki.
Nie wiem czy na plecy nie za duzo wioslowan.

Dzieki z gory

CZW: Plecy + kaptur + bic
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
3. Wioslo sztangielka RAMPA 8
4. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA10
5. MC RAMPA 6
Kaptur
1. szrugs ze sztanga 3x12
Bic
1. Uginanie ze sztanga prosta stojac RAMPA 8
2. Uginanie siedzac na lawce skosniej RAMPA 12

Nie wiem czy czasem nie lepiej by było dodać ci MC od razu po drążku ze względu na to że po tylu wiosłowaniach będziesz nieziemsko wyczerpany na MC.

Masz racje MC pojdzie jako drugie cwiczenie zaraz po podciaganiu

Filmik z przysiadu
http://m.youtube.com/index?desktop_uri=/&gl=DE#/watch?v=CaQyHXByWZw

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-27 05:14:05

Dzien 25 - 26.01.2012

trening
5min orbitrek
1.Przysiady 5x6 - 70kg
2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 5x10 60kg
3.Prostowanie jednonoz 4x20 25kg
4.Uginanie jednonoz jednonoz 4x20 20kg
Po trenie rozciaganie

Opduscilem barki bo czuje bol w prawym. Nie jest to jakis paralizujacy bol ale nie chce ryzykowac.


Ogolnie samopoczucie git, juz nie moge sie doczekac kiedy S.A.W-a z mono zapodam.








Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-27 08:15:21

Ja miałem trochę S.A.W.A i sprzedałem dla kumpla.
Bo nie chciał mnie klepać
Mono z jakiej firmy zapodajesz?