Być silnym i na takiego wyglądać.

To pokaz siły!

Mike Mahler zaleca dynamiczne wykonywanie ćwiczeń, bo to ten sam ciężar wyciśnięty dużo szybciej - a to oznacza większą moc.

Nie wiem jak to się ma do normalnego życia w naszym kraju, ale jest to logiczne

Środa
-przysiady tylny 57/5,67/5,76/5,76/5
-wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5
-Martwy ciąg-82/5,92/5,102/5,112/5
-Dodatek Rwanie odważnika na czas 24kgx70p/6min

A od następnego tygodnia odważniki kulowe!!!!

Zaj**isty Kozak! Buldogiem macha jak siatą z zakupami. Pistolety tylko strzela cofając nogę, a wg wytycznych ma być cały czas z przodu, chyba że coś się w tej kwestii zmieniło?

Kiedyś widziałem.. Ten pan przyjeżdża do Polski do Zielonej Góry

Piątek
-Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,90/5,97/3,80/8
-wyciskanie leż.47/5,54/5,62/5,70/5,77/3,62/8
-wiosłowanie-58/5,66/5,76/5,86/5,95/3,76/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 100/12,100/12,105/12,105/12

Tydzień wolnego wyjazd. Tak nietypowo . Mogło trafić po zakończeniu drugiego cyklu czyli 10 tygodni tydzień przerwy. Potem chyba będzie splitt na 10p przez 5 tygodni myślę o takim rozkładzie.
poniedziałek
-wyciskanie leżąc płaska 4sx10p
-wyciskanie podłoga z pół mostka 4sx10p
Wtorek plecy góra
-zarzut siłowy od kolan 6sx3p
-wiosłowanie podchwyt 4sx10
czwartek
-wyciskanie żołnierskie 4sx10p
-wznosy sztang.bokiem 3sx10p
piątek
-przysiad tylny 4sx10p
-Martwy ciąg od kolan 4sx10p
-syzyfki 3sx10p
Lub inny układ ale to się jeszcze dopracuje.

Grzegów-pod koniec sierpnia bedzie coś dla Ciebie-zapraszam:

https://www.sfd.pl/Kibicujemy_polskim_zawodnikom_z_naszego_forum_wrzucamy_info-t1084443.html#post2 

Jak skomentuję coś w temacie z telefonu, to potem nie dostaję powiadomek na kompie. Teraz może ruszą. Już nawet myślałem, że nie prowadzisz wpisów.
Orzegów a nie chciałeś żadnego programu na sztangę od Pawła? Ja się przymierzam do Niedźwiedzia albo do 3-5.

@Magor-Orzegów a nie chciałeś żadnego programu na sztangę od Pawła? Ja się przymierzam do Niedźwiedzia albo do 3-5.


Macieju padło na Billa Stara ze względów sentymentalnych.Programy Pawła są bardziej subtelne dlatego może jak formuła obecnego treningu się wyczerpie nie będzie można nic dodać nic powiększyć wtedy wskoczy Paweł gdzie jest więcej zmiennych jak czas przerw czyli gęstość ,objętość i inne parametry. U Billa jest tylko jedna zmienna liniowy wzrost ciężaru jak w sile dla ludu a mi to pasuje i są moje ulubione ćwiczenia to czego chcieć więcej. A z areobów udaje mi się 5 razy w tygodniu zrobić marszobieg w terenie zadrzewionym około 1 godz.

Miał być wyjazd na wakacje ale z różnych względów nie wyjechałem.Treningi w tym mijającym tygodniu się odbyły zgodnie z planem dlatego uzupełnienie wpisów.

Tydzień II cykl II Bill Starr

Poniedziałek 10.VIII.2015r
-Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,90/5,97/5
-wyciskanie leż.47/5,54/5,62/5,70/5,77/5
-wiosłowanie-58/5,66/5,76/5,86/5,95/5
Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 25/5,30/5,34/5,38/5,42/5


Środa 12.VIII.2015r
-przysiady tylny 60/5,70/5,80/5,80/5
-wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5 -bez zmian na razie nie dodaję
-Martwy ciąg-85/5,95/5,105/5,115/5
-Dodatek Rwanie odważnika na czas 24kgx100/8min

Piątek 14.VIII.2015r
-Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8
-wyciskanie leż.50/5,56/5,64/5,72/5,80/3,64/8
-wiosłowanie w opadzie-60/5,68/5,78/5,88/5,97/3,78/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 100/12,100/12,105/12,105/12

Tydzień III cykl 2 Bill Starr
Poniedziałek
-Przysiad tylny 62/5,72/5,82/5,92/5,100/5
-wyciskanie leż.50/5,56/5,64/5,72/5,80/5
-wiosłowanie-60/5,68/5,78/5,88/5,97/5
Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 - Zmniejszono ciężar o 2 kg