przysiad

Zaczynam trening ABA/BAB i teraz dojdzie mi między innymi przedni przysiad i tu pytanie, jak na tylne brałem 54kg seria i teraz zaczne robić przednie to też od 54 czy mniej bo czuję, że nie dam rady tak tego na przodzie trzymać :D

Zacznij od mniejszych ciężarów bo z reguły przysiad przedni jest sporo słabszy ciężarowo

Pytanko: Przy treningu przód tył bieg przód tył bieg ---- Cel siła dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie dwóch zakresów. Poniedziałek/wtorek cięzkie na 5 ruchów a w czwartek piątek 8 ruchów/ MC/PRZYSIAD bardziej dynamicznie ?

Dzień dobry! Mam pytanie, czy przy moich osiągach: Przysiad i MC masa ciała x10 Dipsy klatkowe: masa ciała x8 Drążek nachwyt: masa ciała x6 Można by spróbować treningu z tej strony? http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm Dziękuję

Robie plan roniego 2 etap czyli przysiad , martwy . Klata , wioslowanie , ale nie czuje wogole pompy dodac do tego skos dodatni na klatke , francuskie wyciskanie na tricka i biceps gryfem lamanym ?

[...] 3*5 hantle na dodatniej 2*10 zolnierskie 3*5 arnoldki 2*10 przysiad 3*5 wykroki 2*10 B: wioslowanie 3*5 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 dipsy 3*10 podc waskim [...]

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni wg tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznę od tych 4 podst ćwiczeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie I tu mam pytanie. Jakie ciężary podnosić? 4-5s po 10-12 powtórzeń. Czy podnosić takie ciężary by przy [...]

Jeśli chcemy popracować nad jakością boju i dołkiem to lepiej wprowadzić no barbell squat Rion, poszukałem barbell squat w necie, również w tv sfd i wygląda mi to na normalny przysiad, jedynie chyba ustawienie sztangi jest trochę niżej niż high bar. Czy coś przeoczyłem?

Rionowi chodzi o zwykły przysiad bez sztangi. Choć oprócz tego musisz po prostu rozciągać całą grupę kulszowo-goleniową.

Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym [...]

Co sądzicie o takim ćwiczeniu (chyba plyometryczne) przysiad ze sztangą na barkach tylko że w fazie wstawania lekkie wybicie, taki podskok. A i jakie ćwiczenie żeby uwypuklić klatkę? Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-22 13:47:22

bo są nie anatomiczne poza tym zrób przysiad na jednej nodze z ciężarem

[...] maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria przedramie wtorek Nogi -przysiad 12 10 8 6 -wypychanie sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x [...]

[...] maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria przedramie wtorek Nogi -przysiad 12 10 8 6 -wypychanie sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x [...]

[...] ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i [...]

1. MIT mówi o tym, żeby nie robić dzień pod dniu treningu grzbietu i nóg. 2. Trening grzebietu i trening nóg to coś innego, niż martwy ciąg i przysiad. Nie ma związku.

Witam push 1 przysiad 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli [...]

taka rozpiska była Witam push 1 przysiad 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s czyli do pull dodać np: podciąganie [...]

Nie wiem jak pięta może iśc, powiedział, że muszę polepszyć staw skokowy itd. Wgl normalny przysiad też pokazał jak mam robić bo wczesniej źle robiłem i potrafię, ale ze sztangą tak jakbym nie umiał zejśc do dołu .Jakbym się miał przewrócić do tyłu.