Nikki
...
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-06 23:19:05
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-06 23:19:05
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
PandarekŻadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz.
Co do przeciążeń, to pamiętam że czytałem, że jeśli ktoś podwija tyłek ( a ja tak mam) to przysiady z zatrzymaniem mogą (ale nie muszą) spowodować kontuzję w dolnym odcinku kręgosłupa.
Robienie ich w serii ostatniej gdzie walczę o każde powtórzenie też nie nie da rady. Chyba, że trzeba się będzie cofnąć z ciężarem przy przysiadach z zatrzymaniem.
Co byś proponował przy takim przykładowym rozkładzie: 50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 7 / 85,0kg x 6
Robić z zatrzymaniem, a jeśli tak to w których seriach czy odpuścić?
Dzięki.
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Zaczynasz za dużo zdań zaczynać od "podobno, a ja słyszałem, a ja widziałem..."
W sensie zaczynasz przekombinowywać.
Nie podwijasz ogona, a przysiady z zatrzymaniem nie są bardziej kontuzjogenne od przysiadów bez zatrzymania.
Jak będziesz robił cofkę ciężarową to zacznij robić zatrzymania, jeśli chcesz.
W sensie zaczynasz przekombinowywać.
Nie podwijasz ogona, a przysiady z zatrzymaniem nie są bardziej kontuzjogenne od przysiadów bez zatrzymania.
Jak będziesz robił cofkę ciężarową to zacznij robić zatrzymania, jeśli chcesz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
Ok., dzięki.
Co do przekombinowywania to już tak jest, im więcej się czyta i wie tym więcej się ma wątpliwości i pytań
Co do przekombinowywania to już tak jest, im więcej się czyta i wie tym więcej się ma wątpliwości i pytań
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
infernolPHAT będzie odpowiedni dla średniozaawansowanych czy raczej za ciężki? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530
Podobnie jak z wcześniejszym treningiem to temat dla zaawasowanych
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
TygrysekkOk., dzięki.
Co do przekombinowywania to już tak jest, im więcej się czyta i wie tym więcej się ma wątpliwości i pytań
Ja dodam od siebie, że pauza na dole jest świetnym sposobem na pobudzenie mięśni ud i pośladków ale pod jednym warunkiem, że podstawowy bój jest poprawny technicznie i na odpowiednią głębokość bo bez tego wprowadzania pauzy na dole mija się z celem.
Jeśli chcemy popracować nad jakością boju i dołkiem to lepiej wprowadzić no barbell squat
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Lominox
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
Push 1 siła:
Przysiad 6s RAMPA 6
Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6
Wycisk sprzed głowy RAMPA 8
dipsy silowe RAMPA 6
Pull 1 hiper:
Wiosłowanie 4 x 10
Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12
Pullover 2-3s x 15
Żuraw 3 x 12
Uginannie na maszynie 2 x 20
Uginanie ramion z hantlami 3 x 15
Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12
Push 2 hiper:
Przysiad przedni Rampa 12
Wykroki z hantlami 4 x 15
Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12
Wycisk ujemny sztangi 3 x 10
+ rozpiętki 1s x 30-40p
Unoszenie hantli w przód 3 x 15
Unoszenei w bok 3 x 15
Odwrotne rozpiętki 3 x 15
Pull 2 siła:
RDL RAMPA 6
Podciąganie na drążku RAMPA 6
Wiosłowanie sztanga RAMPA 6
POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10
Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6
Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie potwierdzenia moich przypuszczeń prosze o małą korektę chyba ze tak moze zostać :) z góry dzięki
Przysiad 6s RAMPA 6
Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6
Wycisk sprzed głowy RAMPA 8
dipsy silowe RAMPA 6
Pull 1 hiper:
Wiosłowanie 4 x 10
Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12
Pullover 2-3s x 15
Żuraw 3 x 12
Uginannie na maszynie 2 x 20
Uginanie ramion z hantlami 3 x 15
Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12
Push 2 hiper:
Przysiad przedni Rampa 12
Wykroki z hantlami 4 x 15
Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12
Wycisk ujemny sztangi 3 x 10
+ rozpiętki 1s x 30-40p
Unoszenie hantli w przód 3 x 15
Unoszenei w bok 3 x 15
Odwrotne rozpiętki 3 x 15
Pull 2 siła:
RDL RAMPA 6
Podciąganie na drążku RAMPA 6
Wiosłowanie sztanga RAMPA 6
POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10
Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6
Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie potwierdzenia moich przypuszczeń prosze o małą korektę chyba ze tak moze zostać :) z góry dzięki
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
rion10Jeśli chcemy popracować nad jakością boju i dołkiem to lepiej wprowadzić no barbell squat
Rion, poszukałem barbell squat w necie, również w tv sfd i wygląda mi to na normalny przysiad, jedynie chyba ustawienie sztangi jest trochę niżej niż high bar. Czy coś przeoczyłem?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Rionowi chodzi o zwykły przysiad bez sztangi.
Choć oprócz tego musisz po prostu rozciągać całą grupę kulszowo-goleniową.
Choć oprócz tego musisz po prostu rozciągać całą grupę kulszowo-goleniową.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
LominoxPush 1 siła:
Przysiad 6s RAMPA 6
Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6
Wycisk sprzed głowy RAMPA 8
dipsy silowe RAMPA 6
Pull 1 hiper:
Wiosłowanie 4 x 10
Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12
Pullover 2-3s x 15
Żuraw 3 x 12
Uginannie na maszynie 2 x 20
Uginanie ramion z hantlami 3 x 15
Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12
Push 2 hiper:
Przysiad przedni Rampa 12
Wykroki z hantlami 4 x 15
Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12
Wycisk ujemny sztangi 3 x 10
+ rozpiętki 1s x 30-40p
Unoszenie hantli w przód 3 x 15
Unoszenei w bok 3 x 15
Odwrotne rozpiętki 3 x 15
Pull 2 siła:
RDL RAMPA 6
Podciąganie na drążku RAMPA 6
Wiosłowanie sztanga RAMPA 6
POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10
Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6
Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie potwierdzenia moich przypuszczeń prosze o małą korektę chyba ze tak moze zostać :) z góry dzięki
To nie jest jakiś wielki błąd.
Ćwicz i się nie przejmuj.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Nowy plan dla amatora
