Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Ok, zdecydowałem, że będę robić 5x5, w przysiadach i mc progresja z serii na serię (od ok. 50 do 100%), w pozostałych ćwiczeniach 2 serie wstępujące (50, 75%) i 3 serie na stałym ciężarze.
Plus na koniec po 1 serii z regresją ciężaru do tego z 1 serii.
Dzięki za pomoc Pandarek.

Pandarek

Jeżeli chce się wyeliminować pracę nóg, to powinno się robić właśnie końcową fazę (np rack pull), a nie sam start z ziemi...

No ale cóż, papierek z weekendowego kursu uprawnia ludzi do wszechwiedzy.

panderek, mój błąd źle sformułowałem zdanie, chciałem napisać że od kolana w górę do wyprostu, patrzyłem na rack pull na youtube i właśnie tak mowil zeby cwiczyć jak chce plecy robić bo przy koncowej fazie martwego nogi sie wlączają, tak mówił :P to rack pull mozna robić zamiast martwego jesli chcemy plecy rozwijac ?

No właśnie się wyłączają, nie włączają...

Martwy jest bardziej podstawowym ćwiczeniem do rozwoju pleców, niż rack pull.

skoro przy martwym jesteśmy to jak to jest z przysiadem i martwym na jednym treningu? czesto czytam żeby nie robić tych 2 ćwiczen na jednym treningu a w art ronina w podwieszonych polowa treningów tak wygląda

1. MIT mówi o tym, żeby nie robić dzień pod dniu treningu grzbietu i nóg.
2. Trening grzebietu i trening nóg to coś innego, niż martwy ciąg i przysiad.

Nie ma związku.

czyli można robić śmiało?

Tak, zwłaszcza w takiej objętości.

Witam
push
1 przysiad 4s
2 prostowanie 2s
3 wycisk sztangi skos 4s
4 wycisk hantli płasko 2s
5 wyciskanie żołnierskie 4s
6 wyciskanie francuskie leżąc 4s

pull
1 rdl 3s
2 uginanie nóg leżąc 2s
3 drążek nachwytem 3s
4 wiosłowanie końcem sztangi 3s
5 uginanie chwytem młotkowym 4s

w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z małym obciążeniem) ??
3x w tygodniu.

Nie, liczone są tylko te ciężkie serie.

ok dzieki juz kiedys się o to pytałem ale nie mogłem znaleśc