Pandarek
Ja na Twoim miejscu bym robił, ale to zawsze będzie zależało od Ciebie. Jak wchodzisz w tydzień na świeżości, to rób pod rząd, jak jesteś zmęczony, to więcej korzyści wyciągniesz z 1 tygodnia z 3 dniami treningowymi.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
...
Napisał(a)
Orszul
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
388
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8531
Od dłuższego czasu trenuję FBW, planuję zmianę na split. Czy ma to sens przy sprzęcie 2x10 kg hantle, drążek i ławeczka?
17 lat, 65 kg, 175 cm
17 lat, 65 kg, 175 cm
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Fbw przy tym czymś też nie ma za bardzo sensu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
388
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8531
Nie jest lekko, jednak proszę o odpowiedź.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Sprawdź w słowniku znaczenie słowa "też", skoro nie rozumiesz odpowiedzi.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Masz za małe możliwości sprzętowe żeby jakiś sensowny trening ułożyć, zainteresuj się treningiem z ciężarem ciała jeśli nie masz możliwości dokupić sprzętu lub iść na siłownię
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
fighter7
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78145
Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg
Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg
Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3
Co myślicie o takim treningu?
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12
Triceps
-francuskie lezac 10 8 8 6
-francuskie siedzac sztangielka 4x 10
-prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria
przedramie
wtorek
Nogi
-przysiad 12 10 8 6
-wypychanie sownicy 12 10 10 10
-wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8
-uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy)
-wspiecia 4 x 25
-lydkownica 3 x 20
brzuch
czwartek
barki
-wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8
-wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8
-wznosy bokiem 4x10
-sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8
-sztruksy 5 15 sztanga
biceps
-uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
-uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke
-modlitewnik 12 10 10 8
aeroby 25 min rowerek
piatek
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie na maszysnie siedzac 4x 10
-siacganie linku wyciagu dolnego 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12
Triceps
-francuskie lezac 10 8 8 6
-francuskie siedzac sztangielka 4x 10
-prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria
przedramie
wtorek
Nogi
-przysiad 12 10 8 6
-wypychanie sownicy 12 10 10 10
-wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8
-uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy)
-wspiecia 4 x 25
-lydkownica 3 x 20
brzuch
czwartek
barki
-wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8
-wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8
-wznosy bokiem 4x10
-sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8
-sztruksy 5 15 sztanga
biceps
-uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
-uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke
-modlitewnik 12 10 10 8
aeroby 25 min rowerek
piatek
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie na maszysnie siedzac 4x 10
-siacganie linku wyciagu dolnego 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
fighter7Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg
Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni
Prawdopodobnie masz dobrą mobilność i zanim w ogóle poczujesz jakiś "naciąg" w prostownikach, dotykasz kolanami klatki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
peter123Co myślicie o takim treningu?
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12
Triceps
-francuskie lezac 10 8 8 6
-francuskie siedzac sztangielka 4x 10
-prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria
przedramie
wtorek
Nogi
-przysiad 12 10 8 6
-wypychanie sownicy 12 10 10 10
-wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8
-uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy)
-wspiecia 4 x 25
-lydkownica 3 x 20
brzuch
czwartek
barki
-wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8
-wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8
-wznosy bokiem 4x10
-sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8
-sztruksy 5 15 sztanga
biceps
-uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
-uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke
-modlitewnik 12 10 10 8
aeroby 25 min rowerek
piatek
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie na maszysnie siedzac 4x 10
-siacganie linku wyciagu dolnego 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch
Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Nowy plan dla amatora
