...
Napisał(a)
Ja na Twoim miejscu bym robił, ale to zawsze będzie zależało od Ciebie. Jak wchodzisz w tydzień na świeżości, to rób pod rząd, jak jesteś zmęczony, to więcej korzyści wyciągniesz z 1 tygodnia z 3 dniami treningowymi.
...
Napisał(a)
Od dłuższego czasu trenuję FBW, planuję zmianę na split. Czy ma to sens przy sprzęcie 2x10 kg hantle, drążek i ławeczka?
17 lat, 65 kg, 175 cm
17 lat, 65 kg, 175 cm
...
Napisał(a)
Nie jest lekko, jednak proszę o odpowiedź.
...
Napisał(a)
Sprawdź w słowniku znaczenie słowa "też", skoro nie rozumiesz odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Masz za małe możliwości sprzętowe żeby jakiś sensowny trening ułożyć, zainteresuj się treningiem z ciężarem ciała jeśli nie masz możliwości dokupić sprzętu lub iść na siłownię
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg
Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg
Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni
...
Napisał(a)
Co myślicie o takim treningu?
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12
Triceps
-francuskie lezac 10 8 8 6
-francuskie siedzac sztangielka 4x 10
-prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria
przedramie
wtorek
Nogi
-przysiad 12 10 8 6
-wypychanie sownicy 12 10 10 10
-wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8
-uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy)
-wspiecia 4 x 25
-lydkownica 3 x 20
brzuch
czwartek
barki
-wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8
-wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8
-wznosy bokiem 4x10
-sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8
-sztruksy 5 15 sztanga
biceps
-uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
-uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke
-modlitewnik 12 10 10 8
aeroby 25 min rowerek
piatek
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie na maszysnie siedzac 4x 10
-siacganie linku wyciagu dolnego 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12
Triceps
-francuskie lezac 10 8 8 6
-francuskie siedzac sztangielka 4x 10
-prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria
przedramie
wtorek
Nogi
-przysiad 12 10 8 6
-wypychanie sownicy 12 10 10 10
-wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8
-uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy)
-wspiecia 4 x 25
-lydkownica 3 x 20
brzuch
czwartek
barki
-wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8
-wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8
-wznosy bokiem 4x10
-sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8
-sztruksy 5 15 sztanga
biceps
-uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
-uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke
-modlitewnik 12 10 10 8
aeroby 25 min rowerek
piatek
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie na maszysnie siedzac 4x 10
-siacganie linku wyciagu dolnego 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch
...
Napisał(a)
fighter7Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg
Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni
Prawdopodobnie masz dobrą mobilność i zanim w ogóle poczujesz jakiś "naciąg" w prostownikach, dotykasz kolanami klatki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
peter123Co myślicie o takim treningu?
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12
Triceps
-francuskie lezac 10 8 8 6
-francuskie siedzac sztangielka 4x 10
-prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria
przedramie
wtorek
Nogi
-przysiad 12 10 8 6
-wypychanie sownicy 12 10 10 10
-wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8
-uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy)
-wspiecia 4 x 25
-lydkownica 3 x 20
brzuch
czwartek
barki
-wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8
-wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8
-wznosy bokiem 4x10
-sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8
-sztruksy 5 15 sztanga
biceps
-uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
-uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke
-modlitewnik 12 10 10 8
aeroby 25 min rowerek
piatek
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie na maszysnie siedzac 4x 10
-siacganie linku wyciagu dolnego 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch
Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły