przysiad

Tydzień 2 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]

Tydzień 7 ============= Poniedziałek ============= Znowu mnie choróbsko złapało także trening trochę okrojony... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg E. [...]

Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]

Hellooouuu Po konsultacji z Kokosikiem w tygodnie gdy mam na ranna zmiane robie sobie takie szybkie coś : Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 [...]

[...] wywalać wszystko po kolei. Dzień 15 - DT Warzywka : kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidor Picie : kawa, woda Suple : jod, kompleks wit, selen, tran Trening B. A. przysiad przedni 1x12 - 26kg 1x5 - 28,5kg - nie dałam rady zrobić więcej :( 1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu [...]

16.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x12/12.5x10/7.5x12 Komentarz: Przysiad -z zapasem, bez szaleństw Poręcze-Szukam dobrej pozycji, [...]

23.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Że-niby-zarzut 40x5/40x5/50x5/50x5/50x5 Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15 [...]

27.07.2012 piątek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 10 50x10/60x10/70x10/85x10/70x12/50x15 50x5/60x5/70x5/87.5x10/70x12/50x20 %-) Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8 6/(2.5)x6/(6.25)x6/(2.5)x7/7 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x6/70x10/60x10/50x12 40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) [...]

06.08.2012 poniedziałek - dzień treningowy A. Przysiad RAMPA 5 60x3/70x3/75x3/85x3/102.5x5/75x8/60x12 50x560x3/70x3/85x3/105x5/75x8/50x23 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(12.5)x8/(5)x8/8 5/(2.5)x5/(7.5)x5/(15)x5/(5)x5/5 Wiosłowanie 30x10/40x10/50x10/50x12/60x8/40x15 40x10/40x10/40x10/40x10/50x10 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) [...]

[...] jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 30 35 40 30812/35*8/40*6 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja 25 30 35 20*10/31,5*8/36,5*8 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę [...]

[...] by potem je zmniejszyc...pod 65kg przekroczylam kat 90st i siadlam, jak siadlam tak zaczelam się smiac, i już nie wstalam, podnosili mnie razem ze sztanga 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja 50* 6 / 55*4 / 60*3 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja [...]

Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 4. rozpietki 3x10-12 5. unoszenie [...]

[...] odbiegających od normy nie stwierdzam. Trening: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie [...]

Witam witam serdecznie:-) Poweseliłam się już;-) I wracam z nowym treningiem:-D Trening na razie do odwołania, jeśli Marta nie zadecyduje inaczej: Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s, C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s C2 [...]

[...] przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 3x Ten obwód ryje banie, a w przysiadach z cc tyłek sam leci do ziemi, tylko się jakoś oderwać nie chce%-) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - TEA X - 3 kapsułki - [...]

Aha, ja jak miałem rozwalone kolano, to nawet zwykły przysiad czy wchodzenie po schodach było problemem. Może być też tak, że po prostu za nisko schodziłeś.

[...] moze tu cos znajdziesz...http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html albo tutaj.... wyciskanie na ławce leżąc 50 kg/przysiad 45kg-50kg <------pół roku walczyłeś o te wyniki? poczytaj te linki co ci dałem na pewno coś znajdziesz dla siebie :) musisz zbudować baze czyli poprawić te wyniki w [...]

[...] ten ruch , codziennie wiele razy - bo naturALny ruch człowieka który towarzyszy każdemu znas od zarania dziejów , kwestia lezy w doborze ciezaru. kązdy potrafi wykonac przysiad czy martwy ciag. I panowie prawda lezy że baza została zatarta z powodów jasnych lepiej promowac WIELKE g.... i trzepac kase na poradach , suplementach , dopingu ITD

[...] np taśm elsatycznych lub z czyjąś pomocą + negatywy. Wyciąg to świetne ćwiczenie plastyczne dla najszerszych a i tak większość nawet na wyciągu kaleczy. Co do martwych i przysiadów masz rację, że kazdy wykonuje te ruchy codziennie ale z reguły jest to patologi ruchu, pokaż mi kto świadomie pochyla się lub robi przysiad bez kota w dole [...]

to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... Wyciskanie 70kg*1 Wyciskanie zza karku 50kg*1 Przysiad ~~80kg*1 ( nie maks, a lajt ) MC ~~90kg*1 Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 Czachołamacze 18kg*5*5 [...]