Tłuścioszek z niedoczynnością :P

Haloo halo...
Dzięki Marta za słowa wsparcia :)

Wczoraj niedojadłam miski, już ostatniego posiłku nie mogłam wcisnąć.
Kokosiku, Bziubziu czy u mnie by coś dała rotacja weglami w DT i DNT? Boo masa coraz wieksza u mnie(przynajmniej ta na wadze) :P

Wrzucam miche dzisiejsza
Troche bola kolana od biegania i łydki mam jakieś przykurczone, staram sie je jakoś rozciągać

Hellooouuu
Po konsultacji z Kokosikiem w tygodnie gdy mam na ranna zmiane robie sobie takie szybkie coś :
Plan A
1. Przysiad
2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami
3. Zarzut + PP

Plan B
1. MC
2. Żuraw (max liczba powtórzeń)
4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń)
5. wiosłowanie sztangą

Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt.
Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt
Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt
Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie.

Gdy mam na popołudnie, to bez zmian dotychczasowy trening.
Cieżko jest mi się z nim wygrzebać z samego rańca, stad mała modyfikacja.

I chciałam go dziś spróbować, pomyślałam spoko.. 3 ćwiczenia.. lajcik..a tu zgoooon

Plan A
1. Przysiad
1x15 - 40,5kg - jakos za ciężko, coś mi te nogi nie "mocnieja":D
2. Wykroki ze sztangą
1x15 - 23kg
3. Zarzut + PP
1x15- 23kg - obczajałam technike, spoko ćwiczenie. Na YT goscie ciśli po 100kg


Umówiłam się wczoraj z gosciem od obciążenia, a on nie przyszedł.. więc musze szukać dalej.
Dziś obiad u mamy, wiec jakiś schabowczak bez buły, ziemniaczki. Później to jakoś wrzuce w miche :)


Wpadł mi oscypek z grilla.. mniam..






Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-24 19:17:38

Iii jeszcze troche tenisa, pare interwałów :)

Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-24 19:36:21

Miska na dziś :
DNT 120B/70T/150WW

W dni ćwiczące bez zmian B120/70T/180WW



A także wymiary - jak zawsze bez zmian..:P

DZIEŃ 2
1. thrusters
1x10 - 23kg, 2x10 -23,5kg - tak ledwo ledwo.. tyłek boli jak choleraa
2x10 -21kg 1x10 -23kg
1x10 -21kg 2x10 -23kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 -21kg
3x10 - 21kg
2. wypady dalekie
3x10 -21kg
3x10 -21kg
3x10 -21kg
3x10 -21kg
3x10 -21kg
3x10 -21kg (ogólem)
3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
1x10 -36kg 1x10 -38,5kg 1x10 -41kg -- wioosło jest super
1x10 -28kg, 1x10 -33kg, 1x10 -35,5kg
1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg
1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 -21kg
4a. wznosy bokiem
2x10 -4,8kg 1x10 -5,8kg - nie wiem czy dobrze technicznie, ale bary bolą
1x10 -3,5kg 2x10 -4,8kg
3x10 - 3,5kg
3x10 -3,5kg
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
2x10 -4,8kg 1x10 -5,8kg
1x10 -3,5kg, 2x10 -4,8kg
3x10 - 3,5kg
3x10 -3,5kg
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
5. plank (1 x max)
35s, 30s, 31s - nie wyrabiam już potem na tym planku..
31s, 35s, 30s
3x30s
3x30s
3x30s
2x25s 1x20s
6. wznosy bioder
1x10 -31kg, 1x10 -33,5kg, 1x10 - 36kg
2x10- 28kg, 1x10 -30,5kg
1x10 -23kg 1x10 -26kg 1x10 -28kg
1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 - 21kg

Wiem, że nabiał nie bardzo, a tu znów ten oscyp, mozzarella. Czy faza na tłuste kiedyś minie? Musze przestać kupować

Akurat mozzarellka to jeden z lepszych serów Tez lubię. I oscypka rownież obecnie (jeszcze) mam w lodowce

Cześć Kokosikuu :)Własnie tak gdzieś wyczytałam na forum ostatnio... uff to dobrze.. tylko że ja bym potem mogła tylko ten oscyp na zmiane z mozarella :D i zagryzłabym kostką masła ..mmmmmm

Dzisiejsze żarełko :)

Popłynełam dzisiaj :(

Nie dość, że nie poćwiczyłam, bo ta pogoda źle na mnie wpływa, nie chciało mi się, kręcilo się w głowie itp.. to jeszcze zjadłam te cholernie pyszne truskawki i banana z bitą śmietanka 30:( A miał być omlet. Wrzuciłam to w miche, tłuszcz oczywiście przekroczony..

Ide sie zbiczować

Hej
Chyba brakuje mi ostatnio soków mocy i postaram się do nich wrócic, bo miałam wtedy chyba więcej siły.
Ogólnie trenio = kapa..
Po 1 serii już byłam wypluta i słaba, pocisłam troche na siłe, ale nie wszystko wykonane. MC i wiosło to już ostatnim dechem, żeby nie było że całkiem się poddałam.

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
2x10 -10.9 kg
1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg 1x10 - 10,9kg
1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko
1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg
3x10 -5.8kg
2x10 -5,8kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangą
1x10 -41kg, 1x10 -43,5kg 1x10 -46kg
1x10 -38kg, 2x10 - 40,5kg - więcej na sztange nie wchodzi..kapa
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg
1x10 -28kg 2x10 -30,5kg
2x10 -28kg
2b. przysiad plie
3x10 -10,9kg - nadal nie ogarniam
3x10 -10,9kg
2x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg
3x10 -8,2kg
3x10 -8,2kg
2x10 -8,2kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
2x10 -41kg 1x10 -43,5kg
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg
1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg
2x10 -28kg
3b. wyciskanie leżąc
2x10 - 41kg - nie jestem w stanie na razie wycisnąc więcej, robiłam to po 5 podejść, ale kiedyś nie mogłam wycisnąć 30, więc bd walczyc:D
1x10 -38kg, 2x10 - 40,5kg :D
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
3x10 -30,5kg
1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg
2x10 -28kg
4a. Scyzoryk
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
2x10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
1x10 -10,9 - kapiszon
1x10 -8,2kg 2x10 -10,9kg - ciężko
1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg
1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg
3x10 - 5,8kg
2x10 - 5,8kg
4c.Nożyce
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
2x10

Dłonie mnie okropnie bolą, mam mega odciski ..moje profesjonalne rękawiczki z kolekcji jesiennej też już umieraja :D

Ogólnie to stres mnie zżera.. Miche zaraz jakąś ułoże i dorzuce;)
Pa








Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-29 10:57:19

Micha wczorajsza :


Wpadło pół gruszki w czekoladzie

i coś co powinno być treningiem :(

Znów nie zrobiłam całości..jestem beznadziejna :(
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
1x10 -41kg 1x10 -43,5kg
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
2. MC Romanian
1x10 -41kg 1x10 -43,5kg
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - bardzo czułam pośladki :D
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach
1x10 -41kg 1x10 -43,5kg
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
3x10 -38kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
4. wyciskanie żołnierskie
2x10 - 26kg -ledwo ledwo
2x10 - 23kg, 1x10- 25,5kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg - ostatnie powtórzenia ciężko
1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady więcej, ostatnią serię już ledwo cisłam
2x10 -18,5kg 1x10 -21kg
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
5. wyciskanie leżąc
1x10 -41kg - masakra
2x10 -38kg, 1x10 -40,5kg
2x10 -38kg, 1x9 - 38kg - z przerwami, nie jestem w stanie wziąc więcej na razie
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - ostatnia seria z przerwami, ciężko mi było bardzo, pierwszy raz aż tak czułam klatke :D
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg - tu z małymi przerwami, odkładanie sztangi na chwile
3x10 -30,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
2x10 -26kg
2x10 -23kg, 1x10 -25kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
1x10 -18,5kg 2x10 -21kg
2x10 -18,5kg 1x10 -21kg
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
6b. uginanie ramion ze skrętem
1x10 -8,5kg 1x10 -9,5kg
1x10 - 8,2kg 1x10 -9,5kg
2x10 -8kg, 1x10 -9,25kg
3x8kg
3x10 - 7,8kg
3x10 -5,8kg

Czułam okropne zmęczenie mięśni, już nie mogłam nawet więcej podnieść, bo mi wypadało z rąk..
Wiem, że marudze. Potrzebuje chyba, żeby ktoś mi z byka zasadził na rozpęd ..
Coraz wiecej wpadek mam w misce, coraz gorsze treningi.. Jestem tym zmęczona i przytłacza mnie to .. sama nie wiem co w sumie

Ide pobiegać za kare .. później dam miske
Miłego dnia!:)

Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-31 10:39:32