Hellooouuu
Po konsultacji z Kokosikiem w tygodnie gdy mam na ranna zmiane robie sobie takie szybkie coś :
Plan A
1. Przysiad
2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami
3. Zarzut + PP
Plan B
1. MC
2. Żuraw (max liczba powtórzeń)
4.
Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń)
5. wiosłowanie sztangą
Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt.
Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt
Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt
Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie.
Gdy mam na popołudnie, to bez zmian dotychczasowy trening.
Cieżko jest mi się z nim wygrzebać z samego rańca, stad mała modyfikacja.
I chciałam go dziś spróbować, pomyślałam spoko.. 3 ćwiczenia.. lajcik..a tu zgoooon
Plan A
1. Przysiad
1x15 - 40,5kg - jakos za ciężko, coś mi te nogi nie "mocnieja":D
2. Wykroki ze sztangą
1x15 - 23kg
3. Zarzut + PP
1x15- 23kg - obczajałam technike, spoko ćwiczenie. Na YT goscie ciśli po 100kg
Umówiłam się wczoraj z gosciem od obciążenia, a on nie przyszedł..
więc musze szukać dalej.
Dziś obiad u mamy, wiec jakiś schabowczak bez buły, ziemniaczki. Później to jakoś wrzuce w miche :)
Wpadł mi oscypek z grilla.. mniam..
Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-24 19:17:38
Iii jeszcze troche tenisa, pare interwałów :)
Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-24 19:36:21