przysiad

[...] podudzi+prostowanie (superseria) 4x10 2. suwnica wypychanie ciężaru 4x10-12 3. wykroki w miejscu z hantlami + MC na lekko ugiętych nogach z hantlami (superseria) 4x10-12 4. przysiad na maszynie Smitha 4x10 szeroko i jeszcze zrobiłam 2 serie przywodzicieli na tej słynnej maszynie obleganej przez kobiety;-) tzw. "wahadełko" ;-Dpo treningu aeroby [...]

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]

metabolizm endomorfa z układem kostnym ektomorfa (16cm w nadgarstku) wzrost ~180cm ,waga ~80kg, wycisk: 115, przysiad 120, martwiec 150. staż - 2lata poważniej.

[...] po tym FBW, który teraz robię (bez zmian od wrzuconego wczoraj) czuję w zasadzie tylko ręce. Tzn. po siłce, czuję że ta partia na prawdę miała co robić. Mimo tego, że przysiad, MC i ławka płaska, w ostatniej serii dają w kość, to za 30 min, jak by nie było treningu. Hmmm... No i chyba technik a w MC jednak leży, bo najbardziej czuję [...]

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

1 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] x 10 25kg x 5 27,5kg x 5 Unoszenie hantli bokiem 5kg x 20 (3 serie) "21" biceps dolna faza ruchu 12,5kg x 7 górna faza ruchu 12,5kg x 7 pełna faza ruchu 12,5kg x 7 przysiad 20kg x 6 25kg x 6 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 4 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 2 60kg x 1 65kg x 1 67,5kg x 1 70kg x 1 72kg x 1 75kg x 1 77,5 x 1 80kg x 1 wyciskanie na ławce [...]

Hubert - dzięki ----------------------------------------- 30.03.10 1. MC (lekko) 8 x 20kg 2. Przysiad rozgrzewka: 8 x 20kg 8 x 20kg serie główne: 5 x 40kg 4 x 47,5kg 3 x 55kg 5 x 45kg 4 x 52,5kg 3 x 60kg 3.Wspięcia na palce (sztanga na barkach) 16 x 40kg 16 x 40kg 16 x 40kg 16 x 40kg 4.Unoszenie bokiem 20 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 5.Unoszenia w [...]

[...] 7.Sciaganie wyciągu górnego za plecy 15kgx20 25kgx15 30kgx10 35kgx6 Komentarz Trafiłam dziś na krzywa sztangę. Odnotowałam jakieś problemy z utrzymaniem równowagi podczas przysiadu .Podobno krzywa sztanga nie powinna mieć na to wpływu(zlej baletnicy rąbek spódnicy) Wydaje mi się ze przysiady były za płytko. Do wspięć na palce dorzucę [...]

Duzo zaległości, ale już jestem i nadrabiam. Treningi odbywały się zgodnie z planem gorzej z wpisami 14 kwietnia 1. Przysiad 30kgx8(x2) 50kgx5 57,5kgx4 65kgx3 55kgx5 62,5kgx4 71,5kgx3 2. Podnoszenie hantli bokiem 5kgx20(x2) 7,5kgx110(x2) 3. Unoszenie hantli do przodu 7,5kgx20(x3) 4. Wyciskanie hantli 12,5kgx10 15kgx8 5. Sciaganie wyciągu górnego [...]

No proszę, dziennik TS a ja zauważyłem go dopiero teraz. Będę śledził i wpadał. Przysiad bardzo ładny Dziennik założony w moje urodziny więc musi być dobrze :D

ładny przysiad we wznosach bokiem i w przód też nieźle

[...] 8x27,5kg 5x32,5kg 4x37,5kg 3x40kg 5x35kg 4x40kg 3x42,5kg 2.Czacholamacze 12,5kgx15 15kgx15 17,5kgx10 20kgx10 22,5kgx8 25kgx3 3.Rotatory 3kgx15(x3) 7 Czerwiec 1.Martwy ciąg (przysiad 25kgx8) 25kgx8(x2) 47,5kgx5 55kgx4 62,5kgx3 55kgx5 60kgx4 67,5kgx3 72,5kgx2 2.Uginanie nog na maszynie lezac 15kgx10(x3) 3.Plecy 35kgx10(x2) 40kgx8(x2) 45kgx5(x2) [...]

1.Przysiad 85kgx3 zazdrość we mnie wzbiera ładne ciężary

Lady M ładny planik, miska i pójdzie do tego ćwiczysz jeszcze SW wiec twój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku 4nn dzieki wielkie. Twoje 75x1 w przysiadzie i ławka tez niczego sobie Vena dzieki za wiare w moje mozliwoscico do ćwiczeń miedzy seriami tak ja rumun, przysiad i wiosło myślę ze obciążenia i ilość powtórzeń są tak niewielkie ze [...]

[...] górnego do klatki 40kgx10(x2) 45kgx8(x2) 50kgx6(x2) Sciaganie linki wyciagu gornego dropseria(triceps) 50kgx7 45kgx7 40kgx8 35kgx10 30kgx11 25kgx12 Wnioski: Wszystkie serie przysiadów oprócz ostatniej koszmarne!Gubiłam plecy, niektóre walczone. Niemogłam się skopić, i milion obaw. Wszystko dlatego ze BAMF-a nie było!Asekurował mnie kto inny, jak [...]

Iwonka, jak zaglądam do Twojego dziennika, to czuje sie leszczem i sezonowcem ciężary zayebiste, przysiad wymiata Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-26 14:56:59

Marta nigdy nie mów nigdy...nie znasz ani dnia ani godziny a do drugiej Marty-Lady to na pewno stać Cię na taki przysiad,ale ja bym skupiła się na technice i kolanach...to nie jest złośliwe,nie gniewaj się,ale cały czas mam przed oczami ten film z 70tki Iwona daj mi trochę swojego kopyta może zacznę siadać więcej ale w sumie to i tak nie ja [...]

Tak czasami podczytuje i obserwuje boje Ten przysiad 100 na 2 razy - brawo! Jestem pod wrazeniem W MC ciezary tez eleganckie, z takim tempem to faktycznie niedlugo bedzie dwuwaga Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-08-12 08:44:39

Lady mi zawsze imponowały takie silne babki Mmooonia dzieki wielkie Dwuwaga? Moze a rok...? Zobaczymy Marta kochana przeceniasz mnie Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 30kgx6 50kgx6 60kgx6 75kgx5 85kgx4 92,5kgx3 85kgx5 92,5kgx4 100kgx2 Poszło duzo ładniej niz ostatnio(duzo lżej),ale 100kgx2 to niestety limit nie do [...]