Rozgrzewka po wypadku by Steven!

1 dzień !

DIETA:
1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna.
2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy.
3: j/w.
4: Krem brokułowy + kura + ryż.
5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie.

TRENING:
Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p
Push Press 4sx12p
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p
Uginanie ramion z hantlami 4sx12p

SUMPLE:
Omega-3

b]PODSUMOWANIE:
Po 1 dniu jestem zadowlony trochę zmęczony po treningu,ale za to pełny jedzenia a jeszcze za chwilę serniczek.

Zaniedługo do pracy a ja chodzić nie umiem haha .. nogi jak z waty

2 dzień !

DIETA:
1: Płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy włoskie.
2: Szaszłyki pieczone [kura , karczek , warzywa].
3: j.w + ryż.
4: Sałatka warzywna ze orzechów nerkowca + kura + warzywa.
5: Makrela wędzona + sałatka warzywna.

TRENING:
Bieg [trucht] 40min

SUMPLE:
Omega-3

PODSUMOWANIE:
No cóż po raz pierwszy od hmnn [10lat?] pobiegałem sobie spokojnie ale zakwasy już trzymią. Myślę że z biegiem będzie pomału coraz lepiej bo dziś dychałem jak świnia..

PYTANIA:
Panowie jaką najlepiej rozgrzewkę przed i po bieganiu?

To zależy IMO ile biegasz (biegasz na czas, czy dystans?).
Ja powiedzmy biegam 30-40 min - to pierwszy kilometr, może 1,5 traktuje bardziej rozgrzewkowo (tempo nieco nizeszze niz na dalszych km - taka adaptacja)

Po bieganiu warto się rozciągać

Biegam na czas mianowicie lekki trucht bo to jutro dopiero mój 2 raz będzie i nie wiem jak się rozgrzać do biegania..

3 dzień!

DIETA:
1: Kura + ryż + sałatka warzywna.
2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa.
3: Kura zapieczona z pomidorami + ser.
4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g.
5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem

TRENING:
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx12p
High Pull 4sx12p
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4sx12p
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4sx12p
Wyciskanie francuskie sztangi 4sx12p

SUMPLE:
Omega-3

PODSUMOWANIE:
Trening szedł pomyslnie aż do wyciskania francuskiego wtedy mnie prawy triceps piekł..

jak nozki? Tez nie robilem przysiadow dlugi czas, a teraz 2 dzien chodze na wyprostowanych nogach,masakra ;)

Siemka,
w DNT, jesz węgle przed czy po bieganiu? Jeśli w ogóle jesz?Pozdro

Pucki => nogi dalej ciężkie , ale jeszcze trochę i powinny ruszyc :)
Prime => biegam na czco wtedy mam czas bo potem posiłek i praca :)

4 dzień !

DIETA:
1: Pieczywo pełnoziarniste + jaja + warzywa
2: Kotlety z łopatki wieprzowej + sałatki
3: J.w
4: Jajeczny naleśnik z jaj + kura + sos na bazie jogurtu
5: Serek wiejski + jabłko + cynamon + orzechy włoskie

TRENING:
Bieg 40min

SUMPLE:
Omega-3

PODSUMOWANIE:
Dieta 3mana jestem ciągle pełny :) co do biegania to dopiero 2 raz i jeszcze nogi bolą,ale z biegu na bieg myślę że będzie lepiej.