BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

a Ty co papugujesz i odliczasz czas do poniedziałku tak jak ja?

WL technika bdb. Łokcie ładnie wąsko prowadzisz (nie to co ja), opuszczasz gdzie należy, próbujesz lekko mostkować, blokujesz w górnej fazie.

Jednym słowem git dlatego można śmiało dokładać

Venka obawiam się ze to będzie niestety norma bo martwe ciągi działają na mnie ...oj..działają

Wuchta dziekuje. W WL ten zapas istnieje ale tylko do 40kg dalej ani rusz. Tak było przynajmniej parę tygodni temu

biedny BAMF albo sorry Ten to się może cieszyć

Venka a to trzeba BAMF-a zapytać

Troszkę zaniedbałam wpisy ale już się poprawiam

12 Kwietnia

1.Martwy ciąg z przysiadem 8x20kg miedzy seriami
20kgx8(x2)
37,5kgx5
45kgx4
52,5kgx3
42,5kgx5
50kgx4
57,5kgx3

2.Uginanie nóg leząc na maszynie
15kgx10(x3)

3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę
20kgx15(x2)
25kgx10(x2)
30kgx7(x2)

4.biceps "21"
10kg-3 serie

5.Modlitewnik
10kgx20(x3)

Komentarz
Mam tylko jedno zastrzeżenie co do uginani nóg na maszynie leząc -mogłam dołożyć więcej kg



13 Kwietnia

1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy
2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej).
3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej).
4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i zeskoczyć obunóż (jak najszybciej).
5. Bieg 12 min

Komentarz
Każde ćwiczenie wykonałam w 10 seriach (oprócz biegu) tak aby zmieścić się w jak najkrótszym czasie.

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-13 21:31:15

Kurcze no w każdym boju technika wzorowa...

Duzo zaległości, ale już jestem i nadrabiam. Treningi odbywały się zgodnie z planem gorzej z wpisami


14 kwietnia

1. Przysiad
30kgx8(x2)
50kgx5
57,5kgx4
65kgx3
55kgx5
62,5kgx4
71,5kgx3

2. Podnoszenie hantli bokiem
5kgx20(x2)
7,5kgx110(x2)

3. Unoszenie hantli do przodu
7,5kgx20(x3)

4. Wyciskanie hantli
12,5kgx10
15kgx8

5. Sciaganie wyciągu górnego za plecy
15kgx20
25kgx15
30kgx10
35kgx6

Komentarz:
Trening robiłam zaraz po pracy w krótkim czasie przed zamknięciem siłowni wiec kilku rzeczy nie zdążyłam zrobić.
Pojawiają się kolesie którzy zagadują podczas treningu rozpraszają mnie zaczyna mnie to denerwować.


17 kwietnia

1. Wyciskanie na ławce płaskiej
(wioslowanie miedzy seriami 17,5kgx8)
20kgx8(x2)
22,5kgx5
27,5kgx4
30kgx3
25kgx5
30kgx4
32,5kgx3

2. Czacholamacze
10kgx15
12,5kgx15
14kgx10
20kgx10
22,5kgx6

3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
45kgx5
40kgx10
35kgx12
30kgx20
25kgx27
20kgx40
15kgx50

4. Rotatory
3kgx15(x3)

5. Plank
nie miałam zegarka


18 kwietnia

1. bieg 12min
2. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy, 7 serii
3. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej7 serii).
4. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej 7 serii).
5. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i zeskoczyć obunóż (jak najszybciej 7 serii)

Pojawiają się kolesie którzy zagadują podczas treningu rozpraszają mnie zaczyna mnie to denerwować

słuchawki na uszy muzyczka,wyłączasz się i skupiasz tylko na treningu

Venka skorzystam na pewno a jak to nie pomoże to będę udawała ze nie znam angielskiego albo BAMF się z łobuzami rozprawi

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-20 23:21:29