[...] ziółkax3 SUPLE tran,capivit,multivitamin,mg (już mi się enzymy i tran skończyły, więc muszę zakupić, tyle ze teraz to omega3) SPORT Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x9kg - 9 swing oburącz 15kg - 8x burpee - 7x tuck jump - 6x MC 30kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 30kg - 4x thrusters sztanga 30kg - 3x [...]
[...] lece na silownie wyprobowac Twoj plan (z tego linku ktory podales) po silowni napisze jak mi poszlo itp. Traktor daj mi jakis kontakt do Ciebie, jesli mozesz ;) wtorek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]
Podoba mi sie trening poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]
CYKL 4, 16.06, DT Sprawdziłam maxa w przysiadzie i powtórzyłam MC. przysiad 10x 25 8x 30 3x 40 2x 45 2x 50 1x 60 1x 70 1x 80 +2 powt z pomocą Zrobiłam raz 80, tak ledwo, ledwo. siadłam do 90stopni. jak już byłam na górze, koleś do mnie podbiegł i zaczął mnie asekurować. Nie powinnam mu pozwolić, ale pomyślałam, że 85 nie ma szans żeby poszło i [...]
Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]
[...] nauczyc. Calkiem mozliwe ze zechca bys zaplacila, to pomyslisz, ale moze podpowiedza conieco w ramach karnetu. Zarzut jest dosc skomplikowanym cwiczenim ma w sobie elemnet i przysiadu przedniego i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos [...]
plyo - chodzi mi o zwykla pompke zakonczona silnym wyrzuceniem ciala w gore z rak, taki podskok na rekach. Przysiad izo to przysiad przy scianie, siadasz sobie oparta o sciana jak na krzeselki i spinasz miesnie i trzymasz na maxa. Jednoracz to dokladnie to co pisze, bierzesz sztangielke w jedna reke, kladziesz sie na lawce druga reka lekko w bok, [...]
ale Cie choróbsko dopadło no... zatrucia pokarmowe to ejst masakra :/ kurcze zdrowiej na maxa i wracaj do porządnych treningów! zdrówka życze przede wszystkim, a przysiad tylny to po prostu przysiad ze sztangą na plecach.
Ra :) Jakoś dochodzę do siebie i jest lepiej. Ja myślałam,że przysiad przedni jest ze sztangą. Obli Proszę o rozjaśnienie mi tych ćwiczeń : przysiad tylny (za dużo różnych ćw mi wyskakiwało) oraz : V-ups Pwle Kurak był dogotwany na 100000%:/
26.11 4 x obwód thrusters (33kg x 8) pompki na trzech krzesłach (cc x 10) przysiad boczny (33kg x 8) pompki diamentowe (cc x 10) unoszenie przodem (10kg x 8) całkiem spoko. Przysiad boczny sprawiał problemy,troche dużo jak na to ćwiczenie, reszta z zapasem mniejszym bądź większym 27.11 bieganie. Biegało się całkiem,całkiem. Tylko ciut za lekko [...]
[...] jedynie w uginaniu trzymanie dwóch hantli 5kg w jednej dłoni było lekko kłopotliwe 09.12 3 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu( +5kg x 7-10) przysiad bułgarski ( +20kg x 8) unoszenie bokiem( +5kg x 10) burpees (cc x 10) thrusters z zapasem w pompkach nogi dałem na piłkę(taka duża do ćwiczeń fitness) i niestety w [...]
lepiej mi wychodzą bardziej klasyczne tańce, no chyba ze będę po paru piwkach,to wtedy i zumbę ogarnę %-) 12.11 4 x obwód przysiad rwaniowy (+10kg x 10) pompki na stopniach (+5kg x 15) wykroki (+33kg x 6-7) wyciskanie żołnierskie worka bułg. (+33kg x 8) burpees (cc x 8-10) przysiad rwaniowy-pierwszy raz w życiu cś takiego robiłem. Stąd taki [...]
[...] martwy i szrugsy na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć woodchopper i russian twisty z większym wysiliem,ale i tak zapas był 28.01 4 x obwód burpees przysiad z wyskokiem pompki na podwyzszeniach unoszenie przodem burpees tak sobie przysiad z wyskokiem bez problemy..ale pompki z problemami,a robiłem po 13 powt z +10kg [...]
4 x obwód pompki z nogami na podwyzszeniu przysiad bułgarski przyciąganie wzdłuż ciała uginanie franc. leżąc pompki z 10kg w plecaku, po 14 powtórzen. Robniło się całkiem spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo [...]
18.07 serie łączone pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach cc x 5 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 wyciskanie worka stojąc 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia [...]
08.08 seria łączona przysiad rwaniowy + wykroki 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 seria łączona pompki spidermana + pompki z nogami na podwyzszeniu 14 + 10 14 + 10 14 + 10 seria łączona podciąganie do mostka + uginanie franc w leżeniu 20kg x 15 + 20kg x 10 przysiad rwaniowy z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w [...]
21.08 seria łączona przysiad rwaniowy + przysiad przedni 32kg x 7 + 32kg x 13 32kg x 7 + 32kg x 13 32kg x 6 + 32kg x 12 wyciskanie żołnierskie worka bułg. 32kg x 15 32kg x 13 32kg x 13 seria łączona pompki na trzech stopniach + pompki na pięściach(rozstaw na szerokosć barków) 15 + 13 14 + 12 13 + 12
18.12 4 x obwód przysiad rwaniowy z workiem pompki na jednej ręce pompki spidermana wyciskanie żołnierskie worka uginanie w podporze tyłem przysiad ciężko,problem byl z utrzymaniem sylwetki,worek mało wygodny pompki na jednej ręce gorzej technicznie coś szły. spiderman i uginanie lajt za to wycisk żołnierski to dramat. Wyjątkowo opornie mi to [...]
[...] do czołówki. Coś musze zmienić,tylko nie wiem jeszcze co. Wczoraj po kilkudniowej przerwie zrobiłęm sobie takie fbw podciąganie na drążku nachwyt cc x 10powt. x 5 serii przysiad przedni 38kg x 10powt. x 4 serie pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 10powt. x 4 serie rozjazdy z kolan na kółku cc x 10powt. x 3 serie podciąganie ok,z zapasem [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
