k-lbn
Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc.
Moj trening :
pon barki,nogi
1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6
2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8
4.szrugsy 30>30>20>20>15
5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8
6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15
sr klata biceps
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20>17>12>10>8>6 ( tutaj wiem ze musze zmniejszyc liczbe powtorzen do 12 lub 15 )
2.przenoszenie hantla wzdloz ciala 15>12>10>8
3.rozpietki 12>10>10
4.uginanie ramion ze sztanga 12>8=8
5.uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy)12>10=10
6.unoszenie hantla w opadzie tulowia 12=12>10
piatek plecy triceps przedrameie
1.martwy ciag 15=15>12>10>10
2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10
3.wioslowanie hantlem 15>12>10>8
4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10
5.tak jak francuskie tylko oburacz jednym hantlem (chwyt za talerze)(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie )12>10>8
6.francuskie hantlem (jednoracz) 12>10>8
7.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 25>20>15>10
8.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 25>20>15>10
Wiem ,ze nie mam cwiczen na brzuch,ale niestety nie wiem jakie wykonywac.Jak chodzilem na silownie to cwiczylem,ale w domu nie wiem za bardzo jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle sklony na laweczce?
Niestety tez nie mam łamanego gryfu ,a przydal by mi sie do wyciskania francuskiego ,bo jak robilem prosta sztanga,to mnie fokcie bolaly ,dlatego teraz nie robie. I robie tez 6 serii przysiadow ,bo robie tylko jedno cwicznie na uda,ale chyba wprowadze przysiady bulgarskie i zmniejsze zwykle przysiady do 4 serii. A wykrokow nie robie ,bo nie mam za bardzo miejsca i bardzo nie lubie ich ;D. A do treningu plecow chce wkrecic jeszcze podciaganie (zmniejszajac liczbe serii w reszcie lub zamieniajac z wioslowaniem hantlem). A do przedramion chcialbym wlozyc unoszenie ramion ze sztanga nachwytem (zamieniajac z ktoryms cwiczeniem lub zmniejszajac liczbe serii)
Prosze o pomoc i wskazowki.
Moj trening :
pon barki,nogi
1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6
2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8
4.szrugsy 30>30>20>20>15
5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8
6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15
sr klata biceps
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20>17>12>10>8>6 ( tutaj wiem ze musze zmniejszyc liczbe powtorzen do 12 lub 15 )
2.przenoszenie hantla wzdloz ciala 15>12>10>8
3.rozpietki 12>10>10
4.uginanie ramion ze sztanga 12>8=8
5.uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy)12>10=10
6.unoszenie hantla w opadzie tulowia 12=12>10
piatek plecy triceps przedrameie
1.martwy ciag 15=15>12>10>10
2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10
3.wioslowanie hantlem 15>12>10>8
4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10
5.tak jak francuskie tylko oburacz jednym hantlem (chwyt za talerze)(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie )12>10>8
6.francuskie hantlem (jednoracz) 12>10>8
7.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 25>20>15>10
8.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 25>20>15>10
Wiem ,ze nie mam cwiczen na brzuch,ale niestety nie wiem jakie wykonywac.Jak chodzilem na silownie to cwiczylem,ale w domu nie wiem za bardzo jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle sklony na laweczce?
Niestety tez nie mam łamanego gryfu ,a przydal by mi sie do wyciskania francuskiego ,bo jak robilem prosta sztanga,to mnie fokcie bolaly ,dlatego teraz nie robie. I robie tez 6 serii przysiadow ,bo robie tylko jedno cwicznie na uda,ale chyba wprowadze przysiady bulgarskie i zmniejsze zwykle przysiady do 4 serii. A wykrokow nie robie ,bo nie mam za bardzo miejsca i bardzo nie lubie ich ;D. A do treningu plecow chce wkrecic jeszcze podciaganie (zmniejszajac liczbe serii w reszcie lub zamieniajac z wioslowaniem hantlem). A do przedramion chcialbym wlozyc unoszenie ramion ze sztanga nachwytem (zamieniajac z ktoryms cwiczeniem lub zmniejszajac liczbe serii)
Prosze o pomoc i wskazowki.
Krzysztof Piekarz
traktor71
