przysiad

[...] 1.09.13 OFF MICHA http://img401.imageshack.us/img401/5734/8wct.png 2.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/26/28 kg 2. Przysiad plie 15/17/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/9 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/7/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg" Suwnice omijaj z daleka jesli ci na zdrowiu zalezy , proste FBW 1 zestaw 6-8 tygodni i wtedy wracasz z relacja z tego czasu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw [...]

o ten plan mi chodzi: Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, [...]

Witam Prosilbym was o korekte ponizszego treningu pod dwuboj Trening A: rwanie 4x1 +4serie rozgrzewkowe podrzut j.w ciag rwaniowy 4x3 przysiad tylni 4x3 wyciskanie sztangi zza karku 4x3 wyciskanie sztangi lezac srednim chwytem 4x3 podciaganie na drazku nachwytem 4x3 Trening B: rwanie 4x1 +4 serie rozgrzewkowe podrzut j.w ciag podrzutowy 4x3 [...]

Piątek Piątek bez treningu , był odpoczynek. Sobota Ostro nogi dziś potrenowałem , cieżary poszły mocno w góre , taki przypływ energii Trening Legs Przysiad 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=b2JRoTUOhhQ Suwnica wypychanie 5 serii Przysiad bułgarski 3 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Wspiecia na palce ze sztangą smith 4 serie [...]

[...] zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc - wcześniej tego nie miałam a jakoś tak sam przysiad to wydaje mnie się mało 15xcc/15x8/15x15 ok 3a Wyciskanie na skosie - chyba w końcu zrobiłam to poprawnie %-) Wcześniej nie zawsze czułam klatę a dziś tak. Wcześniej [...]

[...] r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2. Wykroki - Przysiad przedni testowanie Czekałam na wolny stojak/sztangę więc zrobiłam zakroki rozgrzewkowe z cc wykroki - r 15xcc12xcc przysiad - złapałam sztangę 18,5 kg - 6x18,5/10x18,5/12x18,5 kg w pierwszej sztanga mi zjeżdżała i się bujała, później już było lepiej. Ciekawa odmiana do normalnego [...]

Obli, tak zrozumialam: 1.przysiad plie (ballet squat)(ze sztangielkiem), 2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki [...]

akneraj mnie tez wykroki wykanczaja i po nich mam najwieksze zakwasy w poniedziłek jak zrobie trening mam wtedy przysiad i wykroki czuje zakwasy do srodu ,w srode mam tylko przysiad ,ale bardziej wtedy czuje góre i zakwasy odpuszczja w nogach do piątku ,bo w piątek mam MC i wykroki w tył i wtedy nawet poniedziałkowy trening robie z [...]

[...] zmieniasz na kolanach, mozesz dalej w oparciu o lawke, lub sciane, Rob zawsze tak jak dajesz rade, ale rob, - obwody sa bez obciazenie chyba ze pisze ze ma byc ciezar, przysiad z obciazeniem masz tylko raz pierwszego dnia, to normalny przysiad ze sztanga na plecach (poanalizuj technike, popros o poprawe na silowni) reszta to przysiady, [...]

tylko tego nie jedzcie, robic wolno ... no ba!!! Przyniose poczestowac forum Dziekuje za zmiane Obli nie obwody, robisz pierw przysiad, a pozniej jak skonczysz wszytkie serie to MC aha, czyli tak jakby 1 obwod: 10x MC, przerwa 1 min, 10x przysiad. Witaj _kavva_, ja tez bede zagladac. WIECIE CO??? Cieplo sie robi !!!!

[...] ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze ja mam po prostu zrobic to zamiast tego treningu na czas. Po tym siłowym (MC i wysickasnie)jak stanęłam przy sztandze i mialam zaczac robić przysiady, to sobie dopiero uświadomiłam, że to ma byc w sumie 100 ... no i 100 na MC. Ale też nie chciałam być znów opieprzona za 'nicnierobienie' . Przyłożyłam się do [...]

[...] bierze sie w nim mniejsze ciezary jak w klasycznym i jest ebzpieczniejsy. Poza nim to na dwugłowe uginanie nog stojac z ciezarkiem dowiazanym do nogi i zuraw na ziemi. I przysiad na byc ostry, bezpieczniejsza wersja to przysiad przedni albo z hantlami. ukłąd treningu taki na nogi: 1. czterogłowe (przysiad) 2 Dwugłowe (mc/zuraw) 3. czterogłowe [...]

hmm..hmmm.. a co to za zmieniajace sie ciezary w czasie jednego obwodu? oczywiscie ze przysiad przedni z zarzutu, robisz zarzut po 6x konczysz i robisz 6x przysiad przeni a pozniej 6x push press wszytsko jednym ciurkiem bez odkladeania sztangi miedzy cwiczeniami i zmiana ciezaru, dopiero po zakonczeniu obwodu zmieniasz ciezar

[...] Obli, z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos [...]

akneraj ładne ciezary w przysiadzie osiągasz .Czy hack przysiad clusters to zwykły tylny przysiad czy na maszynie?

[...] / 7x 55kg / 6x 60kg / 2x 65kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min/10sek): - 5x 45/47.5/50/52.5/55kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 165kg b) przysiad bułgarski: - 10/9/9/8 x 35kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 21/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/19/17 c) brzuszki odwrotne: - 20/19/15 5. Pullups: 1 [...]

[...] kg 6 x 87,5 kg Przysiad z przodu 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg Prostowanie nóg 10 x 37 kg 10 x 47 kg 10 x 52 kg Uginanie nóg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35kg Wspięcia na palce 30 x 50 kg 25 x 60 kg 20 x 70 kg 20 x 80 kg Trening ciężki ale nie aż tak strasznie, najgorszy był przysiad a jak już minął to nawet przyjemnie się ćwiczyło

[...] kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg Dzisiaj strasznie mi się źle ćwiczyło bo byłem wykończony całym dniem i ledwo dałem zrobić przysiad z tym ciężarem ale myślę że następnym razem będzie już lepiej.

[...] Przysiad 10 x 40 kg 8 x 55 kg 8 x 70 kg 6 x 85 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg Przysiad 1/2 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj zszedłem [...]