Piotr1996 / Dziennik / Siła

11.05.2013
Martwy Ciąg
10 x 45kg
8 x 60kg
8 x 75kg
6 x 90kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Podciąganie podchwytem na drążku
5 x
4 x
3 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
Spięcia brzucha
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

W martwym ciągu dałem dziś 5 powtórzeń w czterech ostatnich seriach i poszedł bardzo lekko więc chyba dobry wybór bo strasznie ciężko te 6 szły. W następnym tygodniu musze dołożyć do czwartej serii trochę ciężaru bo mam za duży skok przed piątą serią.

TYDZIEŃ 7
13.05.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 16kg
8 x 24kg
8 x 32kg
6 x 40kg
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
10 x 30kg
8 x 37kg
8 x 37kg
6 x 44kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Trening lekki, przerwy trzymałem około 2 minut w barkach czuję ze siła idzie w górę i mogę ładować ciężary. Jutro trening nóg będzie siła

I motywacja na nowy tydzień

14.05.2013
Przysiad
10 x 36 kg
8 x 48 kg
8 x 60 kg
6 x 72 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
Przysiad z przodu
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Prostowanie nóg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 62 kg
Uginanie nóg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Wspięcia na palce
30 x 85 kg
25 x 95 kg
20 x 105 kg
20 x 115 kg
Trening w miarę lekki ale w następnym tygodniu będę musiał obniżyć powtórzenia do pięciu w czterech ostatnich seriach przysiadu bo ciężko już szedł.

16.05.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 24 kg
8 x 32 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 40 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Trening w miarę szybki i lekki, wyciskanie na płaskiej poszło lekko ale dołożyłem dziś ciężaru do hantli na skosie i zaczęły mi tricepsy siadać i przez to wyciskanie wąskie poszło ciężko ale z progresem. Zmieniłem dziś wyciąg na francuskie i bardzo dobrze czułem tricepsy.
No i w końcu nagrałem filmik z wyciskania:

Tak pomyślałem, że mógłbyś zamienić "rozpiętki na ławce poziomej" na "rozpiętki głową w dół" - w ten sposób ćwiczyć klatkę w trzech płaszczyznach

Jak ćwiczysz pod kątem zawodów, to zatrzymuj w docelowych sztangę na klatce

KANwa nie mam skosu dolnego więc rozpiętki głową w dół odpadają. Krzyh93 spróbuje następnym razem i dzięki za rade.

18.05.2013
Martwy Ciąg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Podciąganie podchwytem na drążku
5 x
4 x
4 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
Spięcia brzucha
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na piątkach dużo lepiej idzie ale dzisiaj całe dłonie mnie bolą. Podciąganie na drążku ciężko idzie ale już lepiej niż na początku. Dołożyłem trochę ciężaru do czwartej serii martwego ciągu żeby nie było takiego dużego skoku obciążenia.

TYDZIEŃ 8
20.05.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 16kg
8 x 26kg
8 x 36kg
6 x 46kg
5 x 58kg
5 x 58kg
5 x 58kg
5 x 58kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
10 x 30kg
8 x 38kg
8 x 38kg
6 x 46kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Trening bardzo szybki trwał nie całą godzinę. Wyciskanie w górę bardzo lekko poszło z zapasem powtórzeń, więc mogę znowu dołożyć ciężaru na następnym treningu a jutro nogi.

No i kolejna motywacja na ten tydzień





Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-05-20 18:23:37

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-05-20 18:24:00

21.05.2013
Przysiad
10 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 65 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Przysiad z przodu
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Prostowanie nóg
10 x 30 kg
10 x 56 kg
10 x 66 kg
Uginanie nóg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Wspięcia na palce
30 x 85 kg
25 x 95 kg
20 x 105 kg
20 x 115 kg
Dzisiaj strasznie mi się źle ćwiczyło bo byłem wykończony całym dniem i ledwo dałem zrobić przysiad z tym ciężarem ale myślę że następnym razem będzie już lepiej.